是不是感覺每天都疲于奔命，根本沒有時間休息？

是不是覺得時間不夠用，想做的事情又太多？

是不是想要高唱一句“時間都去哪兒了”，再來一句“向天再借五百年”？

……

沒有時間，那可怎么辦？又不能把一分鐘掰開兩半用……別著急，《為什么精英都是時間控》這本書，為我們提出了一套“神之時間管理術”。

本書作者樺澤紫苑，是日本的一名神經科醫生，他從腦科學的最新研究成果為前提，將時間管理的焦點放在“最大限度激發大腦的技能”上，發明了這套更科學的時間管理方法[?注意是推薦,我可不是賣書的?]。

原則一：以專注力為中心

作者認為，過去人們提出的時間管理方法只是“一維時間管理術”，旨在提倡人們努力節約時間，把節約出來的時間去做別的更多的事情。而作者提出的，是嶄新的“二維時間管理術”——

工作量=專注力×時間

根據腦科學理論，在“大腦的黃金時間”中，人腦的機能最高，專注力最強，此時工作效率可以提高到原來的兩倍以上，那么就可以在同一段時間內完成更大的工作量。

而上午的時間往往是一天中大腦最清醒、機能最高的時間段，此時用于完成需要專注力比較高的工作，可以提高我們的工作效率和工作質量。反之，在大腦機能較低的時間段內工作，效率降低，花費的時間自然較多了。

當然，所謂“大腦的黃金時間”因人而異，有些人是早上，有些人可能是下午或晚上，重點是圍繞“專注力”，選擇專注力最高的時間段，讓完成效果更佳。

原則二:“重啟”專注力,創造更多時間

有人會問，那么專注力下降了以后怎么辦？不要緊，書中給我們介紹了“重啟”專注力的方法——

一是進行適當的休息。書中提出了“15·45·90”的法則，以15分鐘為一個專注時間單位，每隔15分鐘休息一下，45分鐘為一個時間單元，休息時間可以稍微長一點，以此類推。

當然了，這個法則也不是一成不變的，重要的是每個人要找到自己專注力持續的時間，把握好專注力高低的拋物線，在專注力較高的時間段認真工作，較低的時間休息放松，以達到持續高效的效果。

二是進行適當的有氧運動。科學研究指出，人體在進行有氧運動的時候，大腦會分泌一種名叫BDNF的物質，它對腦神經的成長和運轉起著至關重要的作用。不僅如此，運動會讓大腦分泌多巴胺，而多巴胺能夠讓人心情變好，幸福感提升。

因此，當你感覺到疲乏，注意力無法集中的時候，就不要再勉強自己繼續工作或學習了，不妨適當地進行一些有氧運動，讓頭腦恢復清醒、活躍的狀態。不過，也要注意一點，那就是不可過量運動，避免身體過于疲憊。

原則三：排除一切雜念

書中認為，影響我們工作效率的雜念不僅包括外物造成的雜念，還包括我們大腦中不斷浮現的小想法小念頭，也就是“開小差”。

對于外物造成的雜念，可以采取這樣的方法：將辦公桌收拾干凈整潔，讓每種物品有其固定的位置，并且花一點時間把電腦中的文件和文件夾整理好。

當外物和環境井井有條，你就能以最快的速度找到自己想要的物品或文件，節約時間、讓自己更得心應手的同時也不易生雜念。

而對付“開小差”的方法也很簡單，根據“蔡戈尼克效應”——人們對于已經完成的課題，往往記憶就不會那么深，我們只需要把雜念用紙筆寫下來，將其變為“已完成的課題”就可以大大減少雜念了。

如果雜念仍然徘徊不愿遠去，那是因為大腦的前額皮質疲憊了，這時就要通過激發前額皮質中血清素的活力才行。通常的方法有：曬太陽、適當運動和咀嚼。

看到這里，又為吃貨們找到一個借口了：“哎喲喂，我吃點東西，慢慢咀嚼一會兒，不過是為了排除雜念，接下來更好工作罷了。”

原則四：養成良好的作息習慣

所有的時間管理方法，幾乎都是建立在良好的生活習慣的前提上的，比如老生常談的保證睡眠、早睡早起。

書中建議，睡前2個小時適合一些享受放松的活動，比如和家人聊聊天、聽聽音樂、讀幾頁輕松的書或是洗個熱水澡等等。

值得一提的是，腦科學證明，在人與人交流的時候，腦下垂體會分泌一種名叫“后葉催產素”的激素，這個激素還有一個非常動人的俗稱，叫做“愛的物質”，換言之，它可以讓人感到“愛與被愛的感覺”。

對于擁有“春困秋乏冬眠”困擾的朋友，書中也介紹了早起如何迅速喚醒活力的方法，那就是沖個溫水澡或是來一場日光浴。

從醫學的角度看，早起沖澡能夠讓身體的副交感神經將“主導權”交至交感神經，也就是從夜晚的放松神經過渡到白天神經中。

而日光浴則會促進大腦血清素的分泌，如果能夠接受拉開窗簾睡覺，讓清晨的陽光溫柔地刺激我們的視網膜，那么早起困難問題就自然能夠得到解決了。

原則五：自由時間用于享受生活、自我投資和主動性娛樂

之所以要學會時間管理，正是為了擁有更多享受生活、休息的自由時間。如果只是把節約出來的自由時間繼續投入更多的工作，這樣的時間管理方法只會讓人越來越忙碌、越來越疲憊。

不妨為自己列一張享受生活的“to do list”，看一場酣暢淋漓的電影，聽幾首舒緩柔和的音樂，或是來一場說走就走的旅行，都是不錯的放松方式喔~

同時，還可以將自由時間用于自我投資，發展自己的專長，提升自己的工作能力，進一步提高效率，進而又創造出了更多的自由時間，讓人生進入一個良性循環的軌道。

除了工作和學習，娛樂當然也很重要。娛樂可分為“被動性娛樂”和“主動性娛樂”，前者指的是不需要專注力的娛樂活動，比如看電視、玩手機、刷網頁等等，而后者則是需要一定的專注力，且不斷提高技巧的活動，例如體育運動、閱讀、有助于提高智力的游戲等。

有研究指出，喜歡讀書的人，往往更能體驗到“心流”。所謂“心流”，指的是一種忘我的狀態，而這種狀態會給人帶來高度的興奮和充實感。換言之，能夠經常體驗到“心流”的人，專注時間比較多。反之，則經常處于一種注意力分散的狀態。

所以，多進行需要專注力的“主動性娛樂”，不僅能夠更多地得到“心流”體驗，而且還能反過來進一步鍛煉專注力，是一種回報率較高的時間投資。

學習了這一套“神之時間管理術”，還怕時間不夠用嗎？快快行動起來吧~讓我們的一天輕松變成48小時！