1.『跑步益處』
很多人開始跑步的動力是改善身材，但堅持下去后，會發現自己從生理到心理都會產生改變。
跑步能對人產生影響，不僅是因為它屬于能消耗脂肪的有氧運動，也不僅是因為流汗能加速排毒使皮膚更好，還因為它能夠讓你更關注自己的身體，將自律融入到生活中，不再需要通過大吃大喝來緩解壓力。
而且，在所有運動中，跑步幾乎是門檻最低的鍛煉方式。不需要復雜的技巧，沒有場地要求，需要的僅僅就是一雙舒適的鞋和邁出第一步的決心。
朋友小A在剛上大學時，還是個八百米測驗不及格的體育特困生。她開始跑步后，很多人說她跑得太慢，跟走沒什么區別，起不到鍛煉的效果。但從最初的兩三圈，到后來的七八圈，兩個月后，她已經能完整地跑完人生的第一個10km，速度和耐力都有顯著地提升，完成挑戰的她也變得更加積極、自信。
跑起來，并且堅持下去，你才會知道它能帶給你多少驚喜。
這個我是很贊同的，跑步是投入成本最低且最有效的一個運動，我們幾個人建了一個微信運動群，剛開始的時候20多個人，堅持了幾天，我似乎有了想退群的想法，覺我們這個群可能堅持不了太久，但是我錯了，在群里我們相互鼓勵，一起學習，一起運動，相互監督，現在我們的隊伍越來越壯大了。感謝建建，或許沒有你的整理，我們可能就不會堅持那么久，讓我們一同進步。一起運動。
2.『跑步規劃』
自己的運動計劃需要好好的規劃，剛開始運動的朋友可以根據自己的情況給自己定一些小目標，隨著周期增加，比如我剛開始跑步我會跑兩圈或許先跑5公里，一個星期后增加一到兩公里或增加一圈。
3.『跑步技巧』
合理地運用技巧，能讓跑步過程變得更加健康，主要有以下四個：
001 時刻調整呼吸
跑步時，最好不要大口喘氣，運動時的呼吸方法和安靜時不同，最好用腹部呼吸法，還要注意把雙腳的節奏和呼吸的節奏統一起來。一般來說，可以采取兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應，并形成習慣后，就可以跑得更持久。
002?保證飲食品質
跑步的目的是自我完善，不是自我消耗。有一句話叫“七分吃，三分練”。跑前吃得過多、過少、過油膩，都容易引起胃痙攣和頭暈。最好吃蔬菜、粗糧這些清淡的食物。定時補水也很重要，出門拿水不方便的話，就多帶一些零錢，在沿途的便利店購買。
003 選擇合適裝備
一身看起來不錯的跑步服裝、跑鞋可以激勵你跑起來，除了外形美觀，實用性也要充分考慮。比如棉襪容易讓腳生水泡，最好購置專業的吸汗襪子；采購貼身背心和彈力短褲，可以避免跑步時身體擦傷；外套的顏色可以適當鮮艷，在室外時容易被車輛和行人注意到，避免發生意外。
004? 加強力量訓練
力量訓練就是一些強化肌肉性能的動作，跑步的同時，如果能配合肌肉的力量訓練，可以產生1+1大于2的效果。比如可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撐和俯臥撐等無氧運動。
總結一下，我們今天分享了關于跑步的三個內容，分別是益處、規劃和技巧。正如羅馬不是一天建成的一樣，跑步同樣也不是一天能訓練成的。但是，跑步又可以很簡單，因為踏出家門的那一刻，你的生活就會改變。相比去往哪里，更重要的永遠是跑步時的勇往直前。
參考書目：《跑步，成為最好的自己》［美］本·戴維斯
