30天，一群人，從習(xí)慣養(yǎng)成到習(xí)以為常

時間過得真快，30天挑戰(zhàn)已經(jīng)結(jié)束了，第二期的總結(jié)交流和第三期的啟動儀式也一一完成。

在八月的30天里，我主要挑戰(zhàn)了3件事：運(yùn)動、英語和衣櫥數(shù)字化管理。

1.?????? 運(yùn)動：從習(xí)慣養(yǎng)成到習(xí)以為常

制定30天挑戰(zhàn)計(jì)劃，運(yùn)動是我最先想到的項(xiàng)目。在家創(chuàng)業(yè)，沒有明確的上下班時間，常常對著電腦一坐就是好幾個小時。我希望自己通過每天運(yùn)動30分鐘，保持健康的身體狀態(tài)和良好的精神面貌。

在第一期30天挑戰(zhàn)中，每天的堅(jiān)持確實(shí)有點(diǎn)困難。文章沒寫完，頭腦不清醒，身體太累了，……各種問題時不時會跳出來，放棄的念頭和堅(jiān)持的想法在內(nèi)心不停地斗爭。尤其是在運(yùn)動效果不明顯或是動作完成得很費(fèi)勁的時候，就會懷疑自己堅(jiān)持的意義。

然而，到了第二期30天挑戰(zhàn)，我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的阻力小了很多。專家說，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要21天。此言不虛！當(dāng)最初的習(xí)慣養(yǎng)成階段熬過去后，堅(jiān)持和鞏固變成了每天自然而然的一項(xiàng)功課。到了該運(yùn)動的時間，能夠立即行動起來，少了很多內(nèi)心的掙扎和斗爭。

即使前一天晚上沒有睡好，身體感覺比較疲憊，首先想到的也是如何調(diào)整運(yùn)動量，而不是“要不今天就算了”。

接下來，我會把運(yùn)動的習(xí)慣堅(jiān)持下去，工作日每天運(yùn)動30分鐘，長跑和力量訓(xùn)練相結(jié)合，保持良好的心肺功能和肌肉狀態(tài)；周六日進(jìn)行羽毛球和乒乓球等對抗項(xiàng)目運(yùn)動，增強(qiáng)自信心，提高心理素質(zhì)。

2.?????? 英語：用一篇文章搞定發(fā)音

我的英文發(fā)音不算差，本科參加過六級的口語考試，讀研時參加過國際會議。但是，就這么不上不下地懸在中間，自己并不滿意，遇到交流的機(jī)會，也總是心虛地往回收，做不到主動地迎上去。

所以，當(dāng)我看到scalers的早起晨讀群報(bào)名信息后，毫不猶豫地加入了。這個早起晨讀群恰好也是30天，用30天的時間模仿一篇美國之聲慢速英語的新聞，不到400個單詞，時長4分零5秒。

每天早上6:30到7:00，聽scalers上課，學(xué)習(xí)兩到三句，一個詞一個詞地模仿和糾正發(fā)音。每天晚上自己再花0.5到1小時的時間跟著原聲帶練習(xí)，一個句子至少讀幾十遍，遇到自己不擅長的，則要讀上一百遍。

這樣的練習(xí)量，學(xué)到的不僅是發(fā)音，還有詞匯、句式和語法，并且還培養(yǎng)了語感。

經(jīng)過這一個月的練習(xí)，困擾我多年的咬舌音問題終于解決，發(fā)音和語調(diào)也有了明顯的進(jìn)步。當(dāng)我終于能夠和原聲同步脫口而出，我感受到了一個全新的自己，就好像終于登上了一座險(xiǎn)峻的高峰，站在山頂俯瞰來時的路，山風(fēng)吹拂著我的衣袖，那么自豪那么舒暢。

3.?????? 衣櫥數(shù)字化：深入思考和系統(tǒng)輸出

最初的想法是，通過一個月的時間，把夏季的所有衣服拍照、編號，做成一張大圖，方便隨時取用。事實(shí)上，我只花了一個星期就完成了任務(wù)。

更重要的是，在完成任務(wù)的過程中，我積極地思考和總結(jié)，形成了一堂邏輯完整的微課。這是我的第一堂微課，通過這次課，我把微課平臺管理、微課前期宣傳和組織等各個環(huán)節(jié)都走了一遍，打下了一個很好的基礎(chǔ)。

最后，將我在30天挑戰(zhàn)中收獲的感想總結(jié)一下：

想要成長和進(jìn)步，道理很簡單，踏踏實(shí)實(shí)地去做就好了。

遇到新事物和新的挑戰(zhàn)，別急著分析利弊，也別急著找攻略，自己先做一做、試一試，30天是個比較合適的時間段，方法會在你的行動和思考中迭代出來，不斷調(diào)整和改進(jìn)，自我評價(jià)和總結(jié)，反過來再指導(dǎo)行動。

即將開始的第三期30天挑戰(zhàn)，我決定做做減法，讓自己更專注：

1.?????? 新挑戰(zhàn)：嘗試30天不看電影和電視。

2.?????? 保持：1）運(yùn)動；2）英語；3）秋季穿搭333計(jì)劃

或許你想了解：我為什么要做30天挑戰(zhàn)營