“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動具體內(nèi)容請?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
? ? ?今天是訓(xùn)練營第三節(jié)正式課，主題是：自律，承擔(dān)自己成長的責(zé)任。以下是我的學(xué)習(xí)筆記和心得。
一、學(xué)習(xí)筆記
1、自律究竟是為了什么？
? 在第一節(jié)課里講過“問題和成長的關(guān)系”，在A-B這個階段，如果我們使用自律，克服掉情緒的裹縛作用，然后可以直面現(xiàn)實(shí)，解決問題，能力提升，價值積累，成長就會實(shí)現(xiàn)，所以自律是個人成長得以實(shí)現(xiàn)的第一步。
? 如果你連第一步都做不好，自律做不到，那很有可能，你僅僅像電影《黑客帝國》里面被矩陣控制的毫無意識不能覺察的自己。
? 電影《黑客帝國》里面墨菲斯對尼奧說：你到底要什么樣子，這是你決定的，你選擇紅色藥丸，睡下去，這就是個夢，繼續(xù)生活在矩陣的控制中；選擇藍(lán)色藥丸，醒過來，你就要承受痛苦。選擇藍(lán)色藥丸，在那個時刻，就是一個自律。
? 當(dāng)我們真正能夠自律，決定面對我們所要承載的痛苦向他宣戰(zhàn)的時候，才邁出了走向個人成長的第一步。
2、自律核心要素之三：承擔(dān)責(zé)任
承擔(dān)責(zé)任是承擔(dān)誰的責(zé)任？
? 是自己的責(zé)任，是承擔(dān)一個成為更好的自己的責(zé)任。分身術(shù)訓(xùn)練營里面提到過，小我最喜好推卸責(zé)任，可推卸責(zé)任之后會失去什么？理性我知道，失去的是能力提升、價值積累、個人成長的機(jī)會。
那要怎樣承擔(dān)責(zé)任呢？
? 責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動，三個核心要素缺一不可。
? ? ?--身份：你的身份是什么，這個一定要澄清，每個人都是由若干身份構(gòu)成的。
? ? --標(biāo)準(zhǔn)：你的標(biāo)準(zhǔn)是什么，這個一定要設(shè)定，你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生。
? ? --行動：行動一定要落實(shí)。行動必須可以直接落地執(zhí)行。
? 舉例：你來參加真自由訓(xùn)練營，如果你是個普通人，你看看學(xué)習(xí)內(nèi)容，你的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？可能是隨便聽聽，然后你可能邊玩手機(jī)邊聽，或躺著聽，聽著聽著睡著了，結(jié)果可想而知。如果你是一個學(xué)習(xí)者，如果是這種身份，你可能設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)就是本質(zhì)，你考慮的就不會是難不難啊什么的，而是到底這個東西是不是你需要的，如果是你需要的難一點(diǎn)也要去學(xué)。
? 分身術(shù)里面我們講到積極主動，積極主動就是每個人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并且通過自主自我意識來主動地作出選擇，為自己的人生負(fù)責(zé)。負(fù)責(zé)就是你要從身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動上發(fā)力，來為你自己的人生做好準(zhǔn)備。
3、《短期自律提升表》的真正用法
1）表中右下角的大象，用意是：提醒小我推遲滿足感
2）直面現(xiàn)實(shí)：
? ? ?現(xiàn)實(shí)是什么，現(xiàn)實(shí)是情緒+問題，把當(dāng)下的情緒寫出來，再寫當(dāng)下遇到的問題是什么。如果不能夠把情緒和問題分開，很容易陷入在情緒的裹縛作用。如果真的沒有辦法把情緒分開寫，可以調(diào)用在分身術(shù)訓(xùn)練營里學(xué)到的“任何負(fù)面情緒背后都有積極的正面意義”，把情緒處理掉，問題就容易去解決了。
3）承擔(dān)責(zé)任：
? ? 責(zé)任是什么，責(zé)任是身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動。所以不能只寫“所有的責(zé)任都是我的責(zé)任”這么一句話，而要寫：我的身份是什么，我的標(biāo)準(zhǔn)是什么。
4）承諾改變：
? ? 類似這樣的改變"我要成為一個永不拖延的人“，失敗風(fēng)險很大。改變是要看得見的，改變不需要很大，但要一直改變。
5）采取行動：
? ? 行動的表達(dá)方式：動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。
二、使用完整的自律核心三要素對我當(dāng)下來說的意義
? ? 你會不會有這樣一種經(jīng)歷：本來做事做得好好的，想到一個什么事或發(fā)生一個什么事，然后情緒就變得低落。情緒真的是一種能量，情緒不好，明顯感覺身上能量不足，覺得沒勁，靜不下心、提不起勁來做事。
? ? 這種經(jīng)歷我常有，過去遇到這種情況，我一般沒什么好辦法，只能換做其他簡單事務(wù)，或找同事傾訴、吐槽（祥林嫂出現(xiàn)了~~），然后好好的時間就浪費(fèi)了。
? ? ?現(xiàn)在，我可以運(yùn)用自律核心三要素的知識填寫《短期自律提升表》，覺察到自己的情緒后，先處理情緒（傾聽小我，理解她為什么會有這樣的情緒，找出情緒背后的積極意義，推遲小我滿足感），直面現(xiàn)實(shí)，調(diào)我理性我出來解決問題。試過幾次，效果不錯，雖然沒有滿血復(fù)活，但至少可以繼續(xù)原先計(jì)劃的工作，算是有很大的進(jìn)步。
三、哪些認(rèn)知被更新了
1、承擔(dān)責(zé)任，就要澄清身份、設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)、采取行動，三者缺一不可。
2、《短期自律提升表》不像看上去那么簡單
四、用新的方式使用工具的新感受
? ?直面現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)實(shí)包括情緒部分和現(xiàn)實(shí)的問題部分，這樣區(qū)分后更好描述，更清晰了。
? ?承擔(dān)責(zé)任：更清晰要怎么填了：身份是什么，在這樣的身份下標(biāo)準(zhǔn)是什么，在這樣的標(biāo)準(zhǔn)下應(yīng)該要什么樣的行動。
? ?承諾改變：好像不知道要怎么填。課程中說不能填類似這樣的"我要成為一個永不拖延的人“，但感覺改變?nèi)绻皇强谔枺驮撌切袆恿耍羰切袆拥脑挘褪窍乱粭l“采取行動”啊，有點(diǎn)暈。后來看了往期優(yōu)秀學(xué)員的作業(yè)真正的自由即自律的自由 - 簡書，有些收獲，承諾改變就是一點(diǎn)點(diǎn)看得見的改變。
? ?采取行動：動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源，有些清晰了。
五、《短期自律提升表》實(shí)踐
重新填寫了2張短期自律提升表，如下表。
