100天100本書-001-《微習慣》讓我從跑1公里就喘到半馬完賽

讀致用類書籍,做極致踐行者 ,每天1本書,100天的時間, 我想看看自己會變成什么樣子。


1.正視自己,不要自欺

5公里都跑不下來,還揚言要報名馬拉松,現(xiàn)實中,欲望和能力總是不相匹配,外帶習慣性高估的自控力,這是習慣養(yǎng)成容易失敗的主要原因。

2.用為什么鉆頭,找尋意義

跑步是想要增強免疫力,減脂塑形,提升精力,學習工作更高效,家庭陪伴更可靠。不斷問自己為什么,給行動賦予重大意義。

3.定目標,持續(xù)靠近

終極目標是半程馬拉松,可將目標持續(xù)拆分,10公里,5公里,3公里,快走,不斷完成小目標,持續(xù)靠近大目標。

4.找到你的“黃金俯臥撐”

跑不動就從快走開始,三公里跑不了,先跑一公里。先找到那個最小可完成動作。

5.不要抽象,要具體有記錄

每周跑步4次,每天晚上跑步,這些都太抽象。好的微步驟應該是每天早晨跑步2公里,要記錄才可回顧,增加成就感。

6.微量開始,超額完成

每天跑步2公里,有余力就多跑。求質(zhì)不求量,習慣養(yǎng)成需要不斷的重復重復再重復。

7.要有耐心

馬拉松不在乎誰起步快,而在于誰跑得久。當你的打卡記錄連續(xù)一百天以上時,為了保持記錄你會想方設法堅持下去

8.設立預案,確保完成

雨天就改跑步機,出差準備好裝備,身體不適日后補跑。防止懶慫拖。

9.設立獎勵,提升成就感

堅持30天買個運動耳機,100天買新跑鞋,獎勵與跑步有關(guān),既能強化信心,又能提升成就感。

10.定期復盤,調(diào)整升級

有余力就從2公里升級3公里,感到強烈抵觸時,就后退并縮小目標,最重要的是保持持續(xù)的行動。


今天的書籍是《微習慣》
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