讀致用類書籍，做極致踐行者 ，每天1本書，100天的時間， 我想看看自己會變成什么樣子。

1.正視自己，不要自欺

5公里都跑不下來，還揚言要報名馬拉松，現(xiàn)實中，欲望和能力總是不相匹配，外帶習慣性高估的自控力，這是習慣養(yǎng)成容易失敗的主要原因。

2.用為什么鉆頭，找尋意義

跑步是想要增強免疫力，減脂塑形，提升精力，學習工作更高效，家庭陪伴更可靠。不斷問自己為什么，給行動賦予重大意義。

3.定目標，持續(xù)靠近

終極目標是半程馬拉松，可將目標持續(xù)拆分，10公里，5公里，3公里，快走，不斷完成小目標，持續(xù)靠近大目標。

4.找到你的“黃金俯臥撐”

跑不動就從快走開始，三公里跑不了，先跑一公里。先找到那個最小可完成動作。

5.不要抽象，要具體有記錄

每周跑步4次，每天晚上跑步，這些都太抽象。好的微步驟應該是每天早晨跑步2公里,要記錄才可回顧，增加成就感。

6.微量開始，超額完成

每天跑步2公里，有余力就多跑。求質(zhì)不求量，習慣養(yǎng)成需要不斷的重復重復再重復。

7.要有耐心

馬拉松不在乎誰起步快，而在于誰跑得久。當你的打卡記錄連續(xù)一百天以上時，為了保持記錄你會想方設法堅持下去

8.設立預案，確保完成

雨天就改跑步機，出差準備好裝備，身體不適日后補跑。防止懶慫拖。

9.設立獎勵，提升成就感

堅持30天買個運動耳機，100天買新跑鞋，獎勵與跑步有關(guān)，既能強化信心，又能提升成就感。

10.定期復盤，調(diào)整升級

有余力就從2公里升級3公里，感到強烈抵觸時，就后退并縮小目標，最重要的是保持持續(xù)的行動。

今天的書籍是《微習慣》