進入冬季，中老年人要警惕心血管、骨骼等方面的健康問題。飲食上，少吃大魚大肉，多補充牛奶、豆制品、海產品等高鈣食物，避免心血管問題和骨質疏松的發生。
在冬天這個時節，有幾款比較適合吃的時蔬，千萬別錯過！冬天吃這三寶，百病自然少，趕緊來看看吧！
一、紅薯：健脾胃、強腎陰
紅薯含有豐富的蛋白和膳食纖維、B族維生素等等，都是我們身體必不可少的營養素。
1.預防膽固醇過高
紅薯抑制膽固醇的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可適當多吃兩塊紅薯。
2.輔助降血壓
紅薯的輔助降壓效果主要歸功于其中富含的鉀元素。因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多余的鈉；食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，并最終起到一定的輔助降壓作用。
3.降低中風風險
紅薯是絕對的“高鉀低鈉”之王。研究發現，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。
4.養護關節
紅薯中含有豐富的黏蛋白，對養護關節有一定好處。
二、蘿卜：消積滯、化痰熱
蘿卜含有維生素C、木質素、鈣等，而且蘿卜不含草酸，鈣的吸收利用很高。蘿卜生吃升氣，熟吃順氣。
1.可防治消化道疾病
食積腹脹，消化不良，胃納欠佳，可以生搗汁飲用；
惡心嘔吐，泛吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎細細嚼咽；
便秘，可以煮食。
2.止咳化痰，咽喉發炎
咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎細細嚼咽；
咽喉炎、扁桃體炎、聲音嘶啞、失音，可以搗汁與姜汁同服；
鼻出血，可以生搗汁和酒少許熱服，也可以搗汁滴鼻；
咯血，與羊肉、鯽魚同煮熟食；
預防感冒，可煮食；
口腔潰瘍，可以搗汁漱口。
3.利尿消腫、促排結石
各種泌尿系結石，排尿不暢，可用之切片蜜炙口服；
各種浮腫，可用蘿卜與浮小麥煎湯服用。
4.這些作用，你肯定想不到
美容，可煮食；
腳氣病，煎湯外洗；
解毒，解酒或煤氣中毒，可用之，或葉煎湯飲汁；
通利關節，可煮用。
三、圓白菜：
天然胃菜，升免疫
圓白菜被稱為“天然胃菜”，能幫助緩解胃炎、胃潰瘍等。同時圓白菜也富含維生素C，有利于增強機體免疫力，對抗感冒。
圓白菜含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素，可降膽固醇、幫助血壓更加穩定，防止動脈粥樣硬化。
圓白菜是動脈硬化病人、肥胖者的輔助食療菜品。所以，圓白菜就是一級血管的“清道夫”。
清炒圓白菜有清除血液垃圾的作用，經常食用能延年益壽。
除了這三款物美價廉的應季時蔬要吃，還要注意飲食增苦少咸，要少吃咸味的食物,多吃些苦味的食物，如蘆筍、萵筍等。
