亞萍4團1組
覺察日記 +贊美日記
一、覺察日記：
1.今天你發現你有什么（負面或正面）情緒?
? ? 期待，不甘，接受，失落，傷心，難過，后悔
2.當時的情緒當中，我的表現是什么？
期待已久的大連任賢齊演唱會第二場開始了，全家出動一起去體育公園蹲票，一進體育公園就有各種熒光棒，臉貼，發卡，手上的絲帶，都是和小齊有關的，我帶著倆寶都買了，并做了所有我們喜歡的裝飾，內心充滿了期待…
黃牛在人流中不斷穿梭，我的預期是帶著大寶感受現場的氛圍，買兩個看臺票，價格預期是1200-1500兩個人的票，打聽一個，1500一張，便宜的沒有，有的只有內島票，4000/人，心里想著再等等…二寶著急嚷嚷著要回家，現場等的人不少，我們也擔心回來等不到車，八點半左右，叫上滴滴提前回來了，這時我的情緒還可以，又看不上的失落和遺憾，還有走路帶來的疲勞，在滴滴車上看小齊歌迷的直播
下車后找地吃飯，我和大寶都有點惡心，老公帶著二寶找好吃的，找了一圈，說是回家吧，看看再說
我的負面情緒都是回到家后一點點出來的，回到家后先是給二寶在美團上買的內褲，孩子們看電視我又進去現場直播的視頻里，越看就想去現場，內心越后悔，越覺得是錯過了，情緒越陷進他的歌里，不能自拔…
來到老公的房間，邊聽邊說太遺憾了，現場的感覺是不一樣的，他冷冷的說想起看現場，不提前搶票，你媽要是這樣，和在家有什么區別，明天看看，差不多就回家就行了…
我的所有負向情緒一下子都涌上了，有埋怨，后悔，想剎車剎不住，很委屈，很傷心，甚至感覺看不到希望，我沒說話，行為上是一直看任賢齊的直播，下播后又找到QQ音樂，MV繼續聽，眼睛里含著眼淚…
就連聽個現場都沒有人能理解
我倆之前的吵架模式就會冒出來，你不了解我，我也理解不了你，這樣的日子過的真是夠了，這不是我想要的生活…
3.什么原因我會有這個情緒?
? 每次他出現他認為他對的模式里，冷漠，愛搭不理的對我，尤其孩子們在身邊，他把對我的不滿在轉移的對孩子上，或者帶著孩子一起來說我的問題，找我的缺點，我的負面情緒就會一下子瘋漲，爆發…
4.我此刻有什么覺察?
? 我覺察到老公他沒有學習，能做到這樣，已經就很好了，他是一個有擔當爸爸，是一個心里，眼里有我，負責任的好老公，我不能用我學習后的認知去要求他，指責他，而是覺察到自己的負向情緒，及時知止，轉念～
5.當下我要對自己說什么?
? ? 親愛的亞萍，還記得帶孩子出門的初心嗎？店里這么忙還帶孩子出來玩，在經濟上這么累，還要全家一起出動，你都能暫時舍一舍，你的初心是什么？
孩子的成長就一次，稍縱即逝，作為孩子的媽媽，以前覺得有人陪就行，不知道媽媽這個身份對于孩子的成長這么重要，現在知道了，努力創造時間，陪伴孩子，老公，珍惜我們每一次出來玩的時間，創造輕松有愛，溫暖的家庭氛圍，讓孩子進行各種體驗，到不同的城市，見不同的人，做不同的交通工具…增長見識
6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？
? 靜下來，不掉人自己的負向情緒里，寫覺察日記，深度覺察自己的各種模式，一次次看見它，接納它，釋懷…
二、自我贊美
1）我贊美自己今天做了什么？
? 親愛的亞萍，你真的太棒了，早上和老公商量好帶著孩子去做了大連最老的電車，拍照打卡
2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？
親愛的亞萍，你真的太棒了，中午玩夠了俄羅斯風情街，去大連了老菜館吃到了招牌三鮮燜子，老醋六樣，海腸撈飯，鍋包肉
3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？
親愛的亞萍，你真的太棒了，按計劃去了任賢齊演唱會體育場，雖然沒有去看現場，但學習的去現場的流程和準備工作，為下次去現場做了很好的了解和鋪墊
