邱源瑜伽理療的流與陰工作坊即將上線，作為流瑜伽的經典表現形式，我們繼續來安利拜日式。今天的拜日式和以往不同它涵蓋古典瑜伽實踐的一些變體，希望瑜伽理療可以幫助每一個人。

Hatha瑜伽，瑜伽的分支，由物理實踐組成，旨在創造身體平衡。作為瑜伽老師，我們引導學生將身體向前和向后彎曲，向左右轉，直立向上顛倒，總是幫助他們平衡。平衡的生理體驗反映在和平的思想中，我們從練習瑜伽中獲得了美妙的感覺。“哈塔”這個詞本身就是平”哈“”太陽“”月“之間的平衡。

在瑜伽班開始的時候，我們通過各種各樣的熱身練習，如陽光照耀，建立“哈”或太陽能。在課堂結束時，我們使用薩瓦薩納的“tha”月亮能量創造平衡。

我們利用一些輔助來讓拜日式可以適合特殊的人群去做。

墻拜日式（太陽致敬）

將你的墊子垂直放置在墻上（墊子的一個短邊碰到墻壁）。

站在墻上的tadasana（山姿），稍遠于手臂的距離。你的手掌一起在你的胸前，呼氣。

吸氣：提高武器開銷; 伸展起來，抬起頭來，不要繃緊脖子。

呼氣：從臀部向前方轉動，將腰部高度（或略高）的手掌放在墻上，用于墻上支撐的向下的狗。

吸氣：用左腳向前走，將腳趾放在墻上，彎曲左膝。保持右腿直線。把手放在墻上，拉直手臂。將脊椎向上延伸到站立的沖刺中。

呼氣：將左腳倒入墻上的狗。

吸氣：抬起軀干，雙腳向前走，一半到墻上。武器稍微彎曲。

呼氣：按下胸部和下巴向墻壁反向上推，進入眼鏡蛇眼。保持脖子長。

吸氣：壓在手中，從墻上眼鏡蛇出來。

呼氣：雙腳雙腳往前走，向前轉入墻上的狗。

吸氣：右腳向前彎，右膝彎曲，保持左腿直線。拉直手臂并延長脊柱進入站立。

呼氣：右腳回到墻上的狗。

吸氣：抬頭，從墻上推開，回到達達薩那。抬起手臂，仰頭仰望。

呼氣：把手掌放在胸前。

椅子

拜日式使用椅子至少有兩種可能的拜日形式。椅子的傳統立場形式可以在椅子上進行，這樣椅子可以做一些支撐，并且可以使一些姿勢更容易保持。

坐在椅子上的拜日不僅對于腿部有問題的人或者平衡不好的老年人是很好的變體，對于辦公室一族也是辦公室瑜伽的非常棒的應用，可以有效的利用辦公室的椅子和空間！當在椅子上練習瑜伽時，重要的是選擇一個堅固的椅子，允許全方位的運動（最好是沒有手臂的椅子）。椅子可以靠在墻上進行支撐，或者在瑜珈墊上提供更多的牽引力。當在椅子上練習時，學生需要小心地將其大部分的重量放在椅子上，以免掉出來。

來到坐在tadasana：腳牢固地在腳踝和大腿平行地板上的膝蓋上種植。（對于較短的腿，在腳下放置毯子或塊，對于較長的腿，坐在折疊的毯子上）。延長脊柱（避免靠在椅子上），并將手掌放在胸前。呼氣。

吸氣：把手伸出前面，伸出頭來; 如果對于頸部感到舒適，請輕輕地仰臥起坐。

呼氣：將手放在大腿上，在臀部向前鉸，將腹部朝向大腿。將雙腳向下滑動到腳前。放松脖子

慢慢起來 握住右側大腿，將其抬起向胸部變成一個修改的刺。吸氣：向前移動胸前，向前看。

釋放腿部，雙手放在膝蓋上。呼氣：將背部放回頭部，將頭部放入貓的伸展狀態。

吸氣：將胸部向前移動并抬頭，進入坐著的眼鏡蛇伸展。

呼氣：背部伸展到貓伸展。

吸氣：向前移動胸前，抬起頭來，進入坐著的眼鏡蛇伸展。

呼氣：在臀部向前傾斜，使腹部朝向大腿。將雙腳向下滑動到腳前。放松脖子

慢慢起來 握住左大腿，抬起它。吸氣：向前移動胸前，向前看

呼氣：降低腿部，并將雙腳向下滑向腳部。彎向地板，放松脖子。

將手放回大腿。吸氣：首先抬頭，延長脊椎，坐起來。抬起胳膊在頭頂上仰望坐在一起的tadasana。

呼氣：將手掌放在胸前。

在每一天的朝拜中，敞開時，找到自信；在放下時，找到謙卑；在平衡中找到寧靜。瑜伽不用太過執著，安心沉浸其中就好。選擇了，盡力了，堅持了，也許下個轉角，你會與你想要的東西不期而遇。

流與陰的課程信息（流與陰的課程需要學員們有一定基礎）