平常你在什么情況下睡不好？

1、刷手機(jī)。看新聞，煲劇，逛朋友圈。一不小心刷過頭，睡意全無。

2、有心事。今天的工作還有一點(diǎn)沒完成、沒準(zhǔn)備明天要穿的衣服、沒準(zhǔn)備明天要匯報(bào)的工作情況，還有……

3、晚上朋友聚餐， 吃太多。不消化。而且high過頭，每個(gè)細(xì)胞都處于興奮狀態(tài)。

4、睡覺中途遇到障礙，噪音、不適，上廁所……

有時(shí)候睡不著就數(shù)綿羊，從一數(shù)到百，你還是那么清醒。一看手機(jī)，心涼半截，8小時(shí)睡眠是保證不了了，第二天精神狀態(tài)肯定受影響。思緒飛過來飄過去，覺得好痛苦！怎么辦？

今天的晨讀分享了，R90睡眠方案，打破了傳統(tǒng)8小時(shí)睡眠定式，告訴你睡得多≠睡得好。

“R90”指的是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，以此獲得身體修復(fù)。90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——眼動(dòng)睡眠這四個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間。這些睡眠階段組成了一個(gè)睡眠周期。

比如，你需要睡8小時(shí)，從早晨7點(diǎn)起床，以90分鐘為一個(gè)周期，以此類推，到晚上11 點(diǎn)則必須入睡，共5個(gè)睡眠周期。如果11你還在做事，那睡眠周期就調(diào)成4個(gè)，也就是凌晨1點(diǎn)再去睡。當(dāng)然，在指定時(shí)間你不可能馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這就要需你提前15分鐘進(jìn)入準(zhǔn)備階段：

1、準(zhǔn)備好次日的計(jì)劃，可以寫在紙條上。

2、避免飲食過量，影響消化。

3、移動(dòng)設(shè)備放至遠(yuǎn)處，伸手夠不到的地方。

4、調(diào)暗燈光，可看會(huì)兒書使大腦安靜下來，隨后關(guān)燈，喚醒生物鐘。

以上的一些小動(dòng)作能幫助你快速進(jìn)入睡眠，狀態(tài)，另外，晨起期間最好固定不變、中午小憩一會(huì)兒，相當(dāng)于一個(gè)睡眠周期。以上堅(jiān)持一段時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣，高質(zhì)量睡眠你也可以擁有。