以最快的速度吸取教訓，改過自新，你必須滿足兩個條件，一，承認錯誤已經發生，二，制定改正錯誤的策略，采取自愛放松的態度，會對你有幫助，而內疚一般只會添亂。是健康的正常的后悔還是病態扭曲的內糾，你可以，用以下標準問問自己：

一，我是否故意使壞，對人不公或者無緣無故的傷人，或者還是我犯了不理智的毛病，總是希望自己是全知或全能的圣人。

二，我是否因為犯了錯誤，就會給自己貼上壞人的標簽，我的想法里包含其他的認知扭曲嗎？

三，我是否因為移情，意識到自己行為的不良影響而產生的正常的后悔或悔恨心理，我的痛苦感受其強度和持續時長是否和我的實際過錯相稱。

四，我的行為是吸取教訓，改過自新，還是悶悶不樂，我無謂的糾纏于就是或者甚至還是用破壞性的方式來懲罰自己。

克服內疚六法

一消極思維日志。

二消除應該法。你整天對自己說，我應該這樣做。這種強迫性的生活方式，就會將你擊垮。

如果你想有效的改掉壞習慣，我建議你用獎勵而不是懲罰的方法。

有一種減少應該的方法，它的原理是增加你對自己的信任。

我在這一生中是否有某個時刻感到特別的快樂，特別的滿足，而且內心充滿了成就感和掌控感。

對抗應該的那種方法，就是了解你自己的局限性，對自己寬容，學會堅持原則。