親愛的小伙伴們，大家好，我是李穎聰隊(duì)蓋世英雄號(hào)的船員張雅梅，今天我要分享的是《堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書。

亞里士多德說過：“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)。”從這句話中我們可以學(xué)習(xí)到三點(diǎn)：①人是被習(xí)慣所影響的；

②好的人生來自良好的習(xí)慣；

③習(xí)慣是長期堅(jiān)持的結(jié)果。

那么我們來思考一下為什么亞里士多德為什么會(huì)這么說？前人的經(jīng)驗(yàn)之所以流傳至今，這里邊肯定有它存在的意義和價(jià)值。這也是我為什么分享這本書的原因。

下面我從三個(gè)方面來說明：

①什么是習(xí)慣？

②了解我們?yōu)槭裁醋鍪驴偸侨昼姛岫龋瑘?jiān)持不下來。

③面對(duì)不同的習(xí)慣階段我們?cè)撊绾稳プ觯?/p>

現(xiàn)在我們先來了解一下什么是習(xí)慣，書上給我們的解釋是對(duì)于外界的刺激做出無意識(shí)的反應(yīng)，或者條件反射的反應(yīng)。無論如何，當(dāng)身體學(xué)會(huì)的某種行動(dòng)，不用思考或努力就可以輕松的作出反應(yīng)，這就是習(xí)慣，比如說你起床之后會(huì)主動(dòng)去刷牙洗臉，然后吃早餐等等，這些都是無意識(shí)的行動(dòng)，也是習(xí)慣造成的。

那么了解完習(xí)慣之后，我們最重要的是要知道我們不能堅(jiān)持的原因，并尋找解決的對(duì)策。因?yàn)橹挥辛私馐虑榈谋举|(zhì)之后，我們才能對(duì)癥下藥，解決根本問題。

在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人對(duì)新鮮事物總是三分鐘熱度，而無法勤奮的持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗，這是因?yàn)椴还苁巧眢w還是心理狀態(tài)，如果不能維持在固定的狀態(tài)的話，就會(huì)被變化所影響。對(duì)于人類而言，保持在固定的狀態(tài)，會(huì)感覺比較舒服。變化則會(huì)被認(rèn)為是一種威脅，以上這種現(xiàn)象被稱為習(xí)慣引力。習(xí)慣引力具有兩種功能，功能一是抵達(dá)新變化，因?yàn)槲覀円坏┐蛩闩囵B(yǎng)新習(xí)慣，身體就會(huì)開始產(chǎn)生反抗，試圖不被新的行為影響，這就是會(huì)讓人會(huì)產(chǎn)生三分鐘熱度現(xiàn)象的內(nèi)部機(jī)制，也是培養(yǎng)習(xí)慣困難的原因。功能二是維持現(xiàn)狀，一旦大腦認(rèn)定某種行為和往常一樣，就會(huì)拼命的維持這種行為，讓它跟往常一樣不發(fā)生改變。

而我們?cè)谂囵B(yǎng)新習(xí)慣的過程中，我們是需要不斷改變和變化的，而習(xí)慣引力一直在阻礙我們，導(dǎo)致我們總是不能夠堅(jiān)持，無法培養(yǎng)新的習(xí)慣。

接著我們?cè)賮砹私庖幌铝?xí)慣的分類，習(xí)慣分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣；

行為習(xí)慣，有閱讀，寫日記，整理等等，一般需要一個(gè)月的時(shí)間。

身體習(xí)慣有減肥運(yùn)動(dòng)早起等一般需要三個(gè)月的時(shí)間。

思考習(xí)慣，有正面思考，邏輯思考能力等等，一般需要六個(gè)月的時(shí)間。

這本書主要主要探討的是工作和生活中必須養(yǎng)成的良好習(xí)慣。也就是行為習(xí)慣，一般是一個(gè)月。

所以下面我們要了解的是，培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段，分別是反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期，不同階段有不同的特點(diǎn)，我們要做的是了解他們，并掌握培養(yǎng)習(xí)慣的正確方法，輕松度過培養(yǎng)習(xí)慣的三大階段。

首先我們先來了解一下在，培養(yǎng)習(xí)慣培養(yǎng)的過程中，我們應(yīng)該注意的三個(gè)原則：一是，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，不求多；

二堅(jiān)持有效的行動(dòng)，行動(dòng)規(guī)則越簡單越好；

三是不要太在意結(jié)果，不能打斷習(xí)慣的行動(dòng)節(jié)奏。

下面先來說說第一個(gè)時(shí)期，反抗期一般是第一天到第七天，這時(shí)候的狀態(tài)是困難重重，很想放棄。我們我們的應(yīng)對(duì)方法是：一以嬰兒學(xué)步開始，可以減少行動(dòng)壓力和引發(fā)動(dòng)力，給自己設(shè)定容易執(zhí)行的門檻，比如說每天整理五分鐘看一頁的書，這些都是可以的。

二是簡單記錄，簡單記錄給我們帶來的好是：可以客觀的分析并了解問題，減少行動(dòng)的不確定性和提高動(dòng)力，我們可以制作表格上寫上日期，當(dāng)天做了的事情就直接畫圈，沒有做就打叉，這樣可以直觀的，看出自己堅(jiān)持的天數(shù)。以上兩種方法都要求每天做和記錄的，給自己的每一天一個(gè)反饋。

第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期，一般是第8天到22天，這個(gè)階段容易被環(huán)境所影響，我們要注意的是找到合適的行為模式，建立應(yīng)對(duì)，突發(fā)情況的例外規(guī)則；二是科學(xué)設(shè)定懲罰制度使用12項(xiàng)“持續(xù)開關(guān)”讓你遠(yuǎn)離失敗。其中“持續(xù)開關(guān)”是指善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)而設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法，其中持續(xù)開關(guān)分為糖果型開關(guān)和處罰型開關(guān)，糖果型開關(guān)有，獎(jiǎng)勵(lì)、被稱贊、游戲，理想目標(biāo)、去除障礙等等；

處罰型開關(guān)有損益計(jì)算、結(jié)交朋友、大眾宣布、處罰游戲、設(shè)定目標(biāo)、強(qiáng)制力等這些都是提高執(zhí)行力的有效方法。

第三個(gè)階段是倦怠期，一般是第22天到30天。這個(gè)時(shí)候我們?nèi)菀滋岵黄饎牛饾u感到厭煩。面對(duì)這種情況，我們的應(yīng)對(duì)方法是可以換個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情，小變化會(huì)產(chǎn)生大動(dòng)力；還可以嘗試新的挑戰(zhàn)，擬定長期習(xí)慣計(jì)劃清單。

以上就是習(xí)慣培養(yǎng)的三個(gè)階段以及書里給出的應(yīng)對(duì)的措施，了解特點(diǎn)，并制定應(yīng)對(duì)策略，從小處著手，簡單可行，貴在堅(jiān)持。

《堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這是是一本工具書，是作者的思想結(jié)晶，我相信我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的過程中，使用了作者在書中說到的方法，一定可以達(dá)成自己想要的結(jié)果，以及我們想要養(yǎng)成的好習(xí)慣。最后，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，一定要始終謹(jǐn)記：一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。

以上就是我關(guān)于如何培養(yǎng)習(xí)慣的分享，書中還有很多關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的實(shí)際案例，非常清晰和簡單可行，如果你有困惑，歡迎去書中找答案，我相信你的問題會(huì)得到解決。