什么是戒煙？在非煙民眼里，戒煙可能就是一句話，而對于老煙民來說，戒煙卻是一項異常艱難的工程，意志力稍微有一絲妥協，就功虧一簣了。所以，正在戒煙的你，一定要更加善待自己。
如果你想戒煙或正準備戒煙，知道這3個時間節點很關鍵。
時間節點一：第一周通常是吸煙者最難做到的，最怕的是你不堅持。
發現了沒，戒煙后的1~2周內，身體會很不舒服，因為尼古丁引起身體和精神的極度復雜的依賴性，這一周，你將試圖擺脫依賴所導致的一系列從輕度到嚴重的戒斷癥狀。而尼古丁戒斷最早的癥狀幾乎都是從想抽煙開始的，戒了5分鐘，1小時，24小時，甚至只戒了1分鐘，沒有一刻是不想念香煙的。
其次，才牽引出一系列不適反應，如焦慮、煩躁、憤怒、脾氣大等情緒障礙，頭痛、頭暈、便秘、胃痛、疲勞、失眠等身體癥狀。這都是尼古丁成癮性、依賴性使然。
說到底，不適反應的出現就是為了促使你點燃一支煙，讓你以為一支煙就能解決所有的問題。事實上，一支煙根本解決不了什么，最好的辦法是讓時間來解決。
這是真的，熬過3~5天，的確會好很多。可是你做到了嗎？
戒斷反應通常在停止吸煙后的30分鐘就開始了，并隨著時間的推移不斷增強，其峰值大約在3~5天出現。過了峰值，對尼古丁的渴望會逐漸降低，最明顯的體會就是對香煙不再是日思夜想了，相關的情緒障礙、不適癥狀也慢慢在減弱，甚至有些已經消失了。
所以，戒友們口中常說的“戒煙后的那5天很難熬”，是有道理的。可又有多少人知道，熬過那5天，離戒煙成功又近了一步呢。
時間節點二：戒煙后的1個月，心里會很難受，心癮最泛濫的階段。
如果說，有了戒煙念頭并成功戒了5天煙，是決定你能不能忍受生理反應并繼續戒煙的分水嶺。那么，戒煙1個月同樣也是一個分水嶺，這時，不是看誰更能忍，而是比誰能更聰明的除心癮。
你認為，在戒煙第5天放棄和戒煙1個月后放棄，哪個更可惜？
我覺得是1個月。既然忍受了5天持續性的戒斷反應，難道過不了5分鐘的坎？戒煙最難熬的是煙癮剛發作時的那5分鐘，其實只要聰明的撐過去，煙癮就會慢慢消失。
兩招緩解煙癮的好方法，百試百靈：
煙癮發作時，通過吸管喝水可以幫助取代吸香煙的行為，同時，還能促使多巴胺的釋放，多巴胺是一種感覺良好的大腦化學物質，可以幫助緩解壞心情。
煙癮發作時，立馬出去走幾分鐘也很有效。運動可以使腦垂體分泌一種叫β-內啡肽的物質，在中樞神經系統會與尼古丁競爭受體，使人產生快感，興奮感，并充滿活力，從而抑制煙癮的發作。
1個月不吸煙已經是一個很大的成就了，在這個節點上，你應該獎勵自己，為自己好好點贊一番！
時間節點三：戒煙3個月，最容易復吸的時候。
如果單純從生理煙癮方面來講，戒煙3個月可以算是成功了。不過，人一旦小有成就了，就特別容易驕傲，一驕傲了，往往是防備最低，最容易復吸的時候。
小心！你的生活里充滿了吸煙誘惑和可能的想法，你的周圍會有很多的煙民勸你抽煙；你會記得在酒足飯飽、晨起時抽支香煙的感覺。
但是你知道，今時不同往日，這時的欲望已經不像戒煙最初的幾周那么強烈了。
但萬一真的復吸了，記住，別太自責了，很多人都無法在第一次戒煙時就成功的，重要的是你要立即回到正軌上，并及時向醫生或戒煙教練尋求幫助。
如果你也覺得戒煙太難，那就試著一步一步把小問題先解決好吧！
