我們已經知道開啟元認知的好處，是我們升級自己操作系統不可或缺的步驟，那么元認知能力的提升從哪里開始呢？可以從坐享開始，中國比特幣首富李笑來老師在他的新書《財富自由之路》里講到，每天坐享15分鐘到一個小時，已經是足夠的大腦鍛煉強度了，有充足的科學研究結果證明這樣做帶來的巨大好處，除了大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚之外，還能增強人體的免疫系統，當一個人元認知能力增強的時候，他更容易轉變為進取型人格，更難被情緒左右，更容易冷靜，更容易清楚的思考，坐享都是能夠極大提高生活品質的活動。
通過自己的實踐總結了一下經驗，我喜歡盤腿而坐，需要找一個墊子坐在上面把腰挺直。然后要注意保暖，這段時間我喜歡用毛毯把自己裹得嚴嚴實實的，看起來密不透風，老婆經常笑我像西游記里念經的和尚，因為我們這邊是南方沒有暖氣，不像北方的朋友有暖氣，可以不用裹毛毯。手機要開啟飛行模式或靜音，這樣才不會被打擾。剛開始的時候計時器就調個15分鐘，慢慢的再加時間。這里需要注意的是當坐享到相當深入的時候鬧鐘想起來會嚇到自己，我自己被計時器嚇到過兩次那種感覺就是坐享了一定的時間后，注意力完全投入到了呼吸上，空氣被漸漸地呼出去，又慢慢地吸進來，注意力相當集中的時候，突然計時器就想起來，把自己嚇了一大跳。
準備工作做好，開始首先從觀呼吸開始練習，慢慢的調整自己的呼吸均勻緩慢，注意力放在鼻孔，感受氣流呼出去吸進來。練過一段時間以后可以轉到內觀自己的身體。從左腳尖開始，依次內觀身體的每一個部位左腳掌，左腳跟，左小腿，左膝蓋，大腿，左臀，順著脊柱一直到后脖頸，然后是整只左手。。回來到右手，再從脊柱下去到右腿，最后在右腳尖結束。
坐享的重點是每天練習，持之以恒。
