一、從表層看習慣本質

1.案例：敏加和明sir

自問：自己的好習慣，給自己帶來了什么？

2.習慣的非凡意義：

習慣可以決定一個人的命運。

每天受習慣支配的時長超過總時長的98%。

習慣是個人成長投入產出比最高的手段

3.習慣如何影響一個人？

習慣是大腦神經元運作的結果

百度百科：習慣，是指積久養成的生活方式。

老師給出的習慣定義：

習慣是通過持續訓練而養成的慣常思維&行為方式,是有效的個人成長最有效的保障和加速器

4.習慣的本質

習慣的4個階段：無意識無能力--無意識有能力

通過切入有意識無能力階段來做好習慣養成。

二、甜面包熱湯模型

1.習慣的運作模式

無意識情況下的首勝體驗（包含兩個方面：觸發器觸發、行為獎勵）

需求不斷強化形成渴求，渴求形成成癮模式，行為被固化

2.人類行為本質模型

甜面包熱湯模型

舉例：暴躁的觸發模型：小我的動機，當他人提建議時，小我迅速就做出反應，判斷有人要傷害我，產生自我保護的需求，產生自我保護動機，還記得之前有一次用暴躁的情緒會將他人嚇跑，下次再有人提意見就會立刻暴躁起來，不斷的強化循環。

理性的自我沒有發揮作用。

3.用模型理解習慣養成的失敗

動機出問題堅持有壓力、意義不明確、方向不穩定、難度有些大觸發器出問題沒有觸發器、觸發器凌亂、觸發器無效

行動出問題計劃不漸進、規律未掌握、風險不防范

獎勵出問題獎勵不及時

三、駕馭好大象（動機）

1.大象的3個特點

大象的第一個特點:趨利避害（貪婪、恐懼）

大象的第二個特點:只顧當下

大象的第三個特點:易被激發無意識狀態會被迅速激發

2.獎勵會傷人

需求沒有對錯，（外部獎勵而不是興趣、好奇心獎勵的話，大象就可能會向一個方向奔跑）

忘記初心

防范大象的隨意激發原則：

治標:隨時關注

治本:元規范

要注意：大象特別容易被激發

4.動機的主要類型

常見的8種動機：A意義和使命感 B進步和成就感 C自行的創造和反饋 D所有權和擁有管 ?E社會交往和相關性 F稀缺性和渴望 G未知性和好奇心 H損失和逃避性

必須了解大象的喜好，然后設定目標，讓大象去奔跑，不要被觸發器隨意的毫無意識的觸發。

要讓自己的興趣持續的提升，用玩的態度對待習慣，培養自己。

四、觸發器=習慣開關

1.觸發器的特點

·激勵性和撮退性

·積極和消極

·有意識和無意識

·可預見和意外的

2.常見的觸發器

l需要也想要認同、贊揚、財富

l需要但不想要懲罰、規則、自律、敬畏、疼痛

l不需要也不想要孤獨、無禮、排斥、同儕壓力

l想要但不需要誘惑、消遣、娛樂

反復聯系和動機之間的關系，產生的行為方式

要在短期和長期相結合設置觸發器，不要只關注短期效應

3.觸發器的使用原則

多用積極、激勵性觸發器

內外搭配：內在動機和外部動機要結合在一起，有意識的設置外部激勵，控制大象

清晰設置：e.g.一到中午12點就看10頁書，但不要設置太多，不知道哪個觸發器起作用

因人而異：有效果比有道理更重要