【晨會記錄】-G150二組第四次-20170324

日期：2017.03.24（周五）

時間：早上5:25～6:00

地點：云之家“易效能G150二組”

參會人員：G150二組全體人員

會議主持：鄒征然

時間大臣：長宇

記錄大臣：劉建喜

一：主持人開場（5分鐘）5：25

主持人開場，確定時間大臣、記錄大臣、排麥大臣到位

二：自我介紹，分析上周目標達成以及困惑（20分鐘）5：45

每人2分鐘，按序號進行。

11長宇

一、參加易效能踐行班90天的目標：

通過易效能時間管理的學習，達到以下3個目的：

1、運動習慣（每天10000步，或者keep打卡鍛煉），檢視點：打卡截圖

2、減肥20斤，目前體重195.3斤（2017年2月27日），檢視點：打卡截圖

3，易效能教練（踐行蘋果omnifoucs+Calears5/完成90天踐行）每天都分享一段語音踐行感言

二、本周目標完成情況【時間段】【0317-0323】【早上為準】

完成情況體重 跑步 步數Keep分享

周五/0317 187.7 ?4292

周六/0318 185.8 ? 1974

周日/0319 ?185.3 ? 10359

周一/0320 186.6 ? 4898

周二/0321 ?186.2 ? 11133

周三/0322 ?186.5 ?11648

周四/0323 184.6 ?7545

合計-3.1 ?4天達標3天7天7天

三、本周作業完成情況 錦囊3

《 搞定3》 第244-253頁 思考自己的愿景（+5分）

把自己的愿景用圖畫或者書寫的方式描繪出來（+10分）

四、本周總結：

【表現，事實】本周表現給自己打9.5分，運動習慣方面全部完成每天打卡，身體慢慢適應了運動，給自己堅持點個贊，身體有點乏累，尊重自己的身體

減肥目標：90天20斤減肥情況，初始體重【195.3】上周體重【187.7】斤，目前體重【184.6斤】，上周本周減重【3.1】斤累計：10.7斤全部完成，

易效能教練 完成 每天一段錄音和推進都完成，感召，還有發揮的余地

【體驗，感受】

興奮， 愛非堅持，喜歡的事情有動力，

快樂，感受到了動力，

幸福，重來沒看到自己這么拼過

目標在清晰，究竟為什么要做易效能，逐漸清晰

【啟發感悟】

行的通的：不管怎樣，什么困難，都去進行，死咬目標，不放棄，行動力加強

行不通：有的時候還偷懶，還有就是太亂了，應該逐漸的清晰，流程，進一步細化

【下一步，新的決定】

流程，目標，清理出來

所有項目繼續推進，細化到跑道，大方向流程，給自己備案

2組的細化工作和統計備案，查缺補漏

五、下一周計劃【0324-0330】

1.體重減到183斤

2.運動習慣每天完成，達到上周標準

3.易效能項目繼續推進，繼續感召，清晰5萬米

4.熊貓書院繼續

5.康美進行繼續進行

長宇夢想版

12張書函

本周總體情況良好：

1能夠保持早睡早起的好習慣

2.基本完成了本周的工作和家庭生活計劃。

3.由于有3個臨時會議任務的插入，占用了3天時間，打亂了原來的計劃。

4.對易效能的90天目標進行了調整，更加量化具體和可操作

下一步：

1）進一步梳理工作計劃，能委托的盡量委托，自己專注最重要的的事。

2）利用軟件進行時間消耗統計。

3）增加讀數學習時間，完成易效能推薦的讀數作業。

4）加強運動。

13鄒征然

對仗總結：

易效能第三周總結

周計劃有三個目標

轉換輪值線下臺北

輪值角色轉換緊張

因為目標不太明確

目標漸朗后入戲了

日程及時點下一步

收件箱線下班會后

手忙腳亂束手無策

原因重要緊急出現

自己無法身體力行

任何說教蒼白無力

經驗角色視角前置

個人三個目標正常

按計劃順利抵臺北

退休百樂事啟動了

感恩易效能的導航

榮幸二組結識伙伴

九十天攜手不掉隊

做一生的時管同道

14彭波

本周踐行分為兩個階段，第一階段是上半周，由于未能領會高效率的要領，而減少加班，未能調整好踐行和原有工作的關系，導致工作積壓無法完成，工作生活更加混亂，而異常焦慮。后半周在教練和死黨的鼓勵下，慢慢平復，接受不完美，減少了焦慮情緒。

上周90天目標完成情況

1 早睡早起（打分80分，雖然不如同組其他小伙伴起得早，但基本都能在計劃時間內完成）

2 堅持運動（打分90分，每天1萬步全都達標，偶爾還會增加以下小強度的慢跑）

3 使用OF(打分30分，完成非常不好，感覺無從下手。)

上周改進計劃完成情況

1 減少刷微信時間（打分70分，基本能控制早起打卡看微信的時間，白天時間有時還掌控不好，下周繼續保持）。

2 加強軟件OF的使用（打分30分，啟用不好，周末啟用，平時由于工作家庭事務較多，未能形成使用OF的習慣---下周繼續改進爭取達標）。

3 找到自己，接納自己，愛上自己。不跟別人比，只和自己比。希望能戰勝焦慮！（打分60分—基本戰勝焦慮情緒，但還是壓力很大，會否定自己）

本周改進計劃

1 繼續加強早上和平時關注微信的時間的管理。

2 學習軟件OF的使用，增加使用頻率，先從簡單的入手，不一定非要把所有的事情全都一步導入。

3 繼續找到自己，接納自己，愛上自己。不跟別人比，只和自己比。

選擇文件

15姚倩

目標梳理：消除負面情緒，踐行變得輕松愉快

家庭：由于小孩回到我身邊，90%陪伴孩子

學習：目標還要繼續努力，再接再歷。

嘉許自己：早起早餐，健康運動前兩個目標都做得很好，

最后，上周末沒能打卡，跟大家再次抱歉。謝謝大家的關心和幫助~

16欒天

和教練確定量化學習英語目標：四種課程量化閱讀聽力口語聽課加強

健康：早起非常好三點四十自然醒

運動：天氣原因，繼續保持

時間記錄：記錄四天

17劉建喜

建喜夢想版

18張亞楠

健康：早起做到，很開心

情緒：梳理負面情緒

阻礙：身體原因和家庭原因導致身體抵抗力下降，家人勸自己不要折騰，但是會繼續堅持，堅持就會改變

補上次作業

19佟葉子（帶病參加會議）

健康：身體是效能的基礎，闌尾炎手術

學習：搞定作業很好，神經內科學，瑜伽堅持不好

擔任秘書長對自己很有幫助，越分享越效能越大

20周華

財富：收集房屋信息，與中介溝通

社交：邀請朋友來家里聚會

家庭：帶老媽一起練習冥想，給兒子慶祝生日，注意和老媽說話時候態度和語氣

事業：忙著目前手頭的工作還沒能夠抽出時間為年度目標努力

效能：和惠超教練溝通，被指問題關鍵在于排程。?用excel表格列出了所有工作內容，使之可視化便于排程

閱讀搞定Ⅲ

健康：本周跑步6天 每次30分鐘以上，瑜伽相對較少，下周加強

下周計劃

財富：看房

家庭：給老媽找一款合適的太極拳ａｐｐ

事業：全身心投入做好當下的工作

效能：堅持每日的反思與檢視，加強分享

加強of和印象筆記的使用

嘗試記錄時間

休閑：和家人去溫泉一次

學習：跑步時候100講英文版聯系英語聽力

嘗試畫思維導圖

健康：增加瑜伽，冥想練習時間，質量（具體目標待定）

我的90天踐行目標（調整后）：

1.堅持要事第一（每天工作一只青蛙，生活上一只都完成后視情況增加）

2.堅持每天運動至少半小時（晨跑或瑜伽）

3..90天踐行不下車

（一）易效能90天地圖作用

1.視角：系統的視角規劃90天學習，讓我們在易效能踐行中能看到方向，像燈塔一樣。

2.目標：階段性目標分解幫助我們循序漸進完成目標，包括個人90天目標和omni focus等學習目標

3.習慣：每月養成一個習慣（運動、閱讀、整理、檢視等）

4.核心：以終為始，不忘初心，如何落地，最重要的是循序漸進、爛開始

（二）90天地圖時間軸及要點

1.初階：1-4周，重點在于確定90天和諧性目標并細化目標開始執行，并對易效能掌控三步（omni focus）進行拆分學習，從菜鳥開始飛翔。同時建立早起、運動和健康飲食習慣。第一個階段要確定90天的和諧性目標，課堂上制定的目標是壓力性目標，如不能每天跑5公里就會有壓力，和諧性目標更有利于去踐行，如一周3-4次跑步，輔助每天一小時的鍛煉，因為這是可衡量、可達成，一定要養成周期性檢視，第一個階段最核心的工具是omnifocus，一定要用起來，早睡早起、按時打卡非常重要；

教練總結

惠超教練：

線下會議有直播鏈接，不用遺憾

亞楠要學會接納別人的意見，初期會擔心自己，做的過程會得到嘉許和跟隨，不設置限制，享受完成

相信易效能浸泡會影響很多人的常態和狀態

本周游戲分數統計

下周錦囊如下