米亞2/5克服拖延
《高效能人士的時間和個人管理法則》83頁
【R閱讀原文片段】
拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。
我們為什么要拖延？換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
?設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。
?先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感
?將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。
?設立獎勵，刺激你快速完成任務。
【I拆書家講解引導】
拖延癥普遍存在。我們常常因為內心里某種原因的不太喜歡把要做的一些事不斷推后去做，而不管它重不重要。我們成長就要勇于挑戰舒適區，不因這些事情影響我們的進步。克服拖延癥的方法有：
一是設立最后的完成時限。讓我們有時間上的緊迫感。
二是養成最不喜歡做的事先做。這樣心理上想著完成了它，后面的就輕松了，有種使命感。
三是將任務娛樂化，讓它變得有意思。
四是可以給自己一點獎勵。激勵工作熱情。
【A1關聯經驗】
今天下午沒有安排上課時間，我的精神狀態很差，就不想去圖書館學習。但是老師布置的作業還沒有完成【特定的重任】，周三、周四兩天都滿課，沒有時間去做作業。如果不能在周二之前完成作業的話，周三周四就要占用睡眠時間完成作業，時間會更加緊張，心情會更加煩躁【結果】可是我現在真的不太想做作業呀【不愉快】
【A1】修改
今天下午沒有安排上課時間，因為沒有午休我的精神狀態很差，【原因】就不想去圖書館學習。但是老師布置的作業還沒有完成【特定的重任】，如果不能在周二之前完成作業的話，周三周四就要占用睡眠時間完成作業，時間會更加緊張，心情會更加煩躁。沒能按時完成作業會扣平時分【結果】可是我現在真的不太想做作業呀【不愉快】
【A1修改2】
RIA訓練營第二天，我寫《克服拖延癥》A1便簽因為找不到相應的事例，總是不能完成作業。反復回避，不愿意去修改。結果，到了周日下午，不情不愿地寫下了這個便簽。對這個結果不滿意，但是也只能如此。?_?
【A2規劃應用】
目標：在上課之前保質保量完成作業
行動+關聯
【設deadline】今晚12點前一定要完成作業
【不喜歡的事情先做】先做最困難的《運動控制系統》
【娛樂化】
把難度大的問題，先分解成小的問題。
先明確自己哪里覺得困難，列出問題清單，再一個一個解決問題。
如果遇到很難解決的問題，可以先看MOOC的教學視頻，找到問題的思路。
解決一個問題就在問題清單的序號前面畫一個笑臉。
在做作業時，使用番茄鐘軟件，學習25分鐘，休息5分鐘，每次番茄鐘開始之前，都要提醒自己"在這個番茄鐘內，要享受解決問題的愉悅"
【A2】添加娛樂化：找一個相對安靜的地方，自己把問題講給自己聽。遇到不能自己講述的問題，記下來，和同學探討。
【獎勵】如果今天能夠在12點前完成，明天午餐就去吃一頓酸菜水餃，哈哈哈
