91、如果你想過一種全新的生活方式，就跑馬拉松吧！

春夏秋冬，風霜雪雨，在這樣的環境下還能堅持的人，一種是大腦有問題，另一種就是特別堅強的人。

現在，全民對跑馬拉松有一種狂熱的情緒在里面，與人出去吃飯，聊著聊著就聊到跑步上了，再聊就聊到了馬拉松。

“還沒跑過馬拉松？那快去跑?。　?/p>

這話沒毛病，雖然不是人人都需要去跑馬拉松，但能夠長期堅持跑步的人，一定是個不簡單的人。

能堅持經常跑步，對于一個人的身體素質、個人自律品質和其它能力的培養，有著驚人的效果。

跑步被稱為“運動之王”，一個每天堅持跑步的人，他（她）會擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過人，行動力強，突破自我，無比自信，每天快樂無比……

一個長期堅持每天跑步的人，幾乎是無所不能的。

92、你堅持某一行動的時間越久，這一行動成為你習慣的可能性也就越大。

有人說，我跑了10天，跑著跑著就放棄了，堅持跑步好難。

那是因為你還沒有養成跑步的習慣。

無論什么事，只有養成習慣，做起來才能簡單不費勁。

每天洗臉、刷牙、吃飯，為什么不費勁？是因為習慣了。

一開始當然也不習慣，但勉強成習慣，習慣成自然，最后哪天不做還很難受。

不管三七二十一，先跑起來，堅持跑上一段時間再說，給自己定下兩三個月的期限，期間無論多苦多累，給自己一個承諾，咬牙也堅持跑完自己規定的期限，到那時，再想放棄就放棄好了，也不會后悔。

聽說過哪天不跑幾公里就渾身難受，做什么都沒勁的人嗎？

別找了，那人就是我了。

93、能夠使你的生活方式發生良好的變化的一個簡單辦法，就是跑步。

跑步是現有的最好的運動之一，而且肯定是最簡單的運動。

幾乎每個人都想成為自律的人，因為自律即自由，自律的人生才是開掛的人生。

可是，自律是怎樣養成的呢？

我認為，養成自律最簡單、最有效的方法，就是跑步。

我就是跑步的受益者，因為現在大家都叫我自律者阿杰。

我從去年9月190斤開始減肥，每天跑步，不管刮風下雨，還是出差小病，到現在已經跑了221天。

7個月的時間，讓我脫胎換骨，不僅瘦下去40斤，而且自律、快樂。

期間，因為晚上跑步有時會很被動，所以就改成了早上跑，結果一不小心養成了每天5點鐘起床的好習慣。

所以，想自律嗎？跑步吧！

94、減肥或許很難，但其實也最容易，世界上有太多事情都能輕易被其他人所左右，唯有減肥，雖然沒人能幫你，但卻是這世上為數不多的，只要你堅持就一定能做到的事情。

有人說，減肥真難，難于上青天！

真的很難嗎？未必，因為它是你絕對能夠真正掌控，并且堅持就一定會做到的事情。

想掙100萬，想爭取個好職位，這些可以努力，但未必能心想事成。

但減肥，不需要任何人的幫助，不需要多少財力和物力，只要“管住嘴，邁開腿”就行了。

管住嘴：不是節食不吃飯，而是換一些食物吃；

邁開腿：跑步是世界上減肥最快的運動，只要堅持下去，想不瘦都難。

95、今天你讀的每一本書，跑的每一步路，都不會辜負你，在以后，都會成倍地奉還給你。

你讀了一本書，又讀了一本書，然后你說，我怎么還沒有改變？

那是因為時間的積累還不夠。

不是哪一本書改變了你，而是你讀過的每一本書，在潛移默化地改變你，這需要時間。

你跑了一周步，你跑了一個月步，然后你說，我怎么還沒瘦，還沒強??？

那也是因為時間的積累還不夠啊。

你每跑一步路，都在為以后的苗條和健康打基礎，等到有一天基礎打好了，你就會成為你夢想中的自己，擁有魔鬼般的身材。

你只需要堅持，然后等待時間的力量。

96、堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一大卡車。

這是村上春樹先生在他那本非常著名的跑步書《當我談跑步時，我談些什么》里說的。

想堅持跑步的理由可能就一點兩點：減肥或者健康，但放棄的理由太多了：天太冷天太熱，心情不好，身體不舒服，有事，應酬……

反正不想跑，理由總是有的。

不管走多遠，千萬不要忘記自己出發時的初心。

97、跑步的四個階段：

第一個階段是堅持；

第二個階段是你身體需要跑步，跑步會讓你的身體感到非常愉快；

第三個階段是你的精神很愉快；

第四個階段是你不跑步就會渾身不自在。

但絕大數人，在第一個階段就放棄了。

跑了幾天、幾周，感覺怎么這么累，然后就說算了吧。

當初，我就是咬牙堅持完了第一個階段，然后才體驗到第二個階段：身體愉快的。

當進入第三、第四階段后，你根本不必堅持跑步，因為它已經成了一種享受。

98、跑步本身必須親力親為，再多的跑步知識，也無法代替距離上的任何一步。

讓別人真正跑出第一步，遠遠比告訴他跑步是件好事重要得多。

當我養成跑步的習慣，開始每天跑步后，我的改變也是有目共睹，不但瘦身40斤，整個人也健康、陽光了，我決定把我的經驗跟大家分享一下，讓更多的人過上自律的人生。

所以我建了3個群：阿杰自律訓練營、阿杰跑步訓練營和阿杰早起訓練營，為大家提供好的方法，傳授正確的知識，并且督促大家打卡。

現在群里減肥20斤以上的已經有好幾個人，好多人通過早起和跑步改變了自己。

一個人走得快，但是只有一群人才能走得遠。

一個人默默努力很值得人敬佩，但如果放在一個好的環境里，則更加能夠激發人的斗志，更加容易走到最后。

99、跑步執行的關鍵點是穿上跑鞋走出家門，別管天氣如何。

當你走出家門，基本上就不會再半途退回來了。

很多人沒有堅持跑步，不是沒有這個能力，而是想得太多，做得太少了。

定目標，列計劃，一到開始跑的時候就想法太多：天會不會太冷？會不會累？天天跑多苦？換衣服多麻煩？會不會空氣不好？

還是下次再跑吧。

今日復明日，明日何其多！

跑步的第一關鍵是少想，穿上跑鞋先走出家門再說。

走出家門后，再返回家的機率是很低的，反正我是沒有過。

只要跑起來，有時你想停都停不下來。

100、當你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥，減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。

有人說：運動好累，堅持跑步好難啊。

還有人說：減肥太痛苦了，想吃的東西不敢吃。

可是總有人堅持運動，天天跑步，總有人減肥幾十斤，整個人發生翻天覆地的變化。

你天天吃垃圾食品，也總有人每頓健康飲食，越吃越瘦。

你做不到，是因為你對自己的要求不夠高，你對好身材的渴望還遠遠不夠。

其實減肥不是節食，而是換一些食物，換一種飲食習慣。一開始也許不太適應，但過一段時間，也就成習慣了，你對大魚大肉自然也就不再感興趣了。

40歲前，我從來不知道自己到底有幾塊腹肌，因為我從來就是一塊。

據說腹肌這東西有幾塊是遺傳的，生下來就定了，有人4塊，有人6塊，有人8塊，有人左右對稱，有人參差不齊。有人好看，有人難看。

但到底有幾塊，一定要有腹肌才能看出來啊。

曾經望著全民偶像彭于晏的照片，流下了哈拉絲，心想何時能擁有他那樣的腹肌?。?/p>

因為對美好身材的向往，運動配合改變飲食習慣，讓我在幾個月之內瘦了40斤，真正打造出8塊巧克力腹肌。

此生無憾！

沒有什么是不可能的

只要你想要

只要你行動

只要你堅持！