戰士Ⅱ 1.下犬式準備 2.十指大大張開，坐骨向下拉，腳后跟向下踩。 3.吸氣，右腳向前，來到雙手之間，左腳橫放，左腳內扣10度。低頭劃線檢查，右腳腳后跟對準左腳足弓，左手畫半圓帶動身體起，來到戰士Ⅱ，眼睛看右手指尖 4.深長的吸氣，緩慢的呼氣。 5.右腳（前腳）大腳趾根部，小腳趾根部，腳后跟內側，腳后跟外側四點有力。吸氣，內側足弓上提，外側壓。 6.呼氣，小腿內收，膝蓋指向2、3腳趾間，大小腿90度，膝蓋向大腿的方向推，把大腿骨插回關節腔。 7.左腳（后腳）大腳趾根部、小腳趾根部、腳后跟內側、腳后跟外側四點有力。吸氣，內側足弓提，外側壓。 8.呼氣，小腿內收。 9.吸氣，膝蓋上提，膝窩展開，大腿上提，大腿面向后，大腿肌肉包裹骨骼。 10.雙腿有力，力量到髖，右髖向前，左髖向后（前髖向前，后髖向后）。 11.坐骨向下，卷尾骨向里，恥骨下端向下，上端向上。兩側腰延長。 12.呼氣，收腹，收肋骨。 13.吸氣，胸腔展開，手臂保持延展，和肩膀一條線，肩向后向下，肩胛骨內沿慢慢靠近，轉臉，眼睛看手指尖 14.呼氣，雙手落在右腳兩側，右腳向后一大步。 15.吸氣，左腳向前一大步，來到雙手之間，右腳橫放，右腳內扣10度，低頭劃線檢查，左腳腳后跟對準右腳足弓，右手畫半圓帶動身體起，來到戰士Ⅱ，眼睛看左手指尖 16.左腳（前腳）大腳趾根部、小腳趾根部、腳后跟中心三點有力。吸氣，足弓上提，腳外側下壓。 17.呼氣，小腿內收，膝蓋指向2、3腳趾間。 18.后腳有力，后腳的大腳趾根部、小腳趾根部、腳后跟中心三點同時用力。吸氣，內側足弓上提，外側下壓 19.呼氣，小腿內收 20.吸氣，膝蓋上提，膝窩展開，大腿上提，右腿（后腿）大腿面向后。 21.雙腿有力，力量到髖，前髖向前，后髖向后。恥骨下端向下，上端向上，尾骨向里卷，坐骨向下。 22.呼氣，收腹，收肋骨。 23.吸氣，骶骨向里向上，推動脊柱上提，兩側腰延展，胸腔上提。 24.呼氣，肩向后向下，保持手臂和肩膀一條線，肩胛骨內沿慢慢靠近，轉臉，眼睛看手指尖