戰士二

戰士Ⅱ 1.下犬式準備 2.十指大大張開,坐骨向下拉,腳后跟向下踩。 3.吸氣,右腳向前,來到雙手之間,左腳橫放,左腳內扣10度。低頭劃線檢查,右腳腳后跟對準左腳足弓,左手畫半圓帶動身體起,來到戰士Ⅱ,眼睛看右手指尖 4.深長的吸氣,緩慢的呼氣。 5.右腳(前腳)大腳趾根部,小腳趾根部,腳后跟內側,腳后跟外側四點有力。吸氣,內側足弓上提,外側壓。 6.呼氣,小腿內收,膝蓋指向2、3腳趾間,大小腿90度,膝蓋向大腿的方向推,把大腿骨插回關節腔。 7.左腳(后腳)大腳趾根部、小腳趾根部、腳后跟內側、腳后跟外側四點有力。吸氣,內側足弓提,外側壓。 8.呼氣,小腿內收。 9.吸氣,膝蓋上提,膝窩展開,大腿上提,大腿面向后,大腿肌肉包裹骨骼。 10.雙腿有力,力量到髖,右髖向前,左髖向后(前髖向前,后髖向后)。 11.坐骨向下,卷尾骨向里,恥骨下端向下,上端向上。兩側腰延長。 12.呼氣,收腹,收肋骨。 13.吸氣,胸腔展開,手臂保持延展,和肩膀一條線,肩向后向下,肩胛骨內沿慢慢靠近,轉臉,眼睛看手指尖 14.呼氣,雙手落在右腳兩側,右腳向后一大步。 15.吸氣,左腳向前一大步,來到雙手之間,右腳橫放,右腳內扣10度,低頭劃線檢查,左腳腳后跟對準右腳足弓,右手畫半圓帶動身體起,來到戰士Ⅱ,眼睛看左手指尖 16.左腳(前腳)大腳趾根部、小腳趾根部、腳后跟中心三點有力。吸氣,足弓上提,腳外側下壓。 17.呼氣,小腿內收,膝蓋指向2、3腳趾間。 18.后腳有力,后腳的大腳趾根部、小腳趾根部、腳后跟中心三點同時用力。吸氣,內側足弓上提,外側下壓 19.呼氣,小腿內收 20.吸氣,膝蓋上提,膝窩展開,大腿上提,右腿(后腿)大腿面向后。 21.雙腿有力,力量到髖,前髖向前,后髖向后。恥骨下端向下,上端向上,尾骨向里卷,坐骨向下。 22.呼氣,收腹,收肋骨。 23.吸氣,骶骨向里向上,推動脊柱上提,兩側腰延展,胸腔上提。 24.呼氣,肩向后向下,保持手臂和肩膀一條線,肩胛骨內沿慢慢靠近,轉臉,眼睛看手指尖

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