第一章 人生目標
1.一生的目標如何建立
自我剖析
給自己打分
持續的努力+正確的方法=走向成功。
職場五類人
第一類–毫無目標型。
第二類–隨波逐流型。
第三類–目標不明確型。
第四類–有目標沒規劃型。
第五類–有目標有規劃型。
判斷自己是否有人生目標
是否主動構建自己的人脈圈。
是否能堅持早起。
是否吝嗇時間。
是否喜歡跟風。
是否能夠區分精學和泛學。
是否有使命感和節奏感。
如何找到人生目標
七個人物法
人生目標的構建并不復雜，而且有非常簡單易操作的方法可循。
硬本領
硬本領，會拉近你與人生目標的距離，慢慢地讓你邁上人生的加速度跑道。
界定
七個人物法
寫下一個榜樣的名字
寫下六個榜樣的名字
高等級的人物
中等級的人物
低等級的人物
寫出榜樣的硬本領
把你寫下的七個人物的硬本領都寫到紙上，每個人物需要寫三個硬本領，也就是用三個硬本領去定義一個人。
排在最前面的三項，就是你要達到自己的人生目標所需要的三項硬本領。
自我匹配法
確定你要修煉的硬本領
重要緊急的目標
重要而不緊急的目標
2.以人為師，向厲害的人學習硬本領(七個人物法男性版)
快速學習的能力
快速學習代表–埃隆·馬斯克
終身學習代表–股神巴菲特
堅持的力量
堅持的代表–萌姐男神曾國藩
人生效率體系
人生效率體系是一個通過輸入和自我管理，提高自身的知識儲備和單位時間應率，然后通過輸出最終達到目標的過程。
輸入：閱讀、以人為師、行業會議/培訓班、行走有力量
知識輸出：寫作、社會實踐、演說
自我管理的四大組成部分：效率管理、時間管理、精力管理、目標管理。
3.以人為師，向厲害的人學習硬本領(七個人物法女性版)
形象管理–“又忙又美”
凍齡美女–林志玲
白宮顧問–伊萬卡·特朗普
又忙又美–萌姐
演講口才
知性優雅–楊瀾
硬本領修煉的其他方面
情緒管理，社會資本能力/人脈，個人品牌的打造/影響力的價值，自我管理/時間管理，精力管理，商業模式，思維競爭力。
4.1000天小樹林計劃：我是如何修煉硬本領英語的
1000天小樹林計劃
目標管理SMART法則：
S：Specific，具體的。
M：Measurable，可衡量的。
A：Attainable，可實現的。
R：Relevant，相關的。
T：Time–Bound，有時間屬性的。
目標要具體
運用SMART法則設計目標的時候，請不要僅僅只說想要把某件事情做好，而是要將想要達到的目標具體地羅列出來，
目標是可衡量的
任何一個目標都要是可衡量的，千萬不要使用模棱兩可的數字，因為無法衡量的目標，就等于沒有目標。
目標必須是可實現的
制訂的計劃是與目標相關的
以時間作為衡量標尺
5.堅持早起的你，將比他人多活出兩倍的精彩
萌姐堅持的事
堅持的秘訣
從小事做起，養成習慣
決定性瞬間
當你升級到更高階的人生版本之后，又需要另外一個決定性瞬間，來刺激你人生持續地迭代。
1.是否能和比自己厲害的人去交往。2.是否能輔以正確的認知輸入。
早起是我的決定性瞬間
萌姐的早起儀式
設置鬧鈴
帶著目標早起
被目標叫醒。
使用工具
喚醒方法
1000小時精學訓練
調整精神狀態
我們每個人的時間管理都是有人格屬性的，你要學會給自己的身體編程，只有這樣，你才能探索真正適合自己早起的一套程序。
第二章 高效學習
1.什么是高效學習
愿望實現需要高效學習
人生效率體系
高效學習=精準的輸入+良好的自我管理。
高效學習的組成部分
四種輸入方法
自我管理：時間管理，目標管理，效率管理，精力管理。
不能高效學習的原因
不清楚自身問題：自我診斷，
人生電池圖理論：每一項技能的修煉，最適合學習的時間，不是已經不可追回的過往，而是當下。
累加法則：高效學習一定要遵循累加法則，每一項新知識，一定要構建在舊知識系統之上，
完成封閉式結構：學習是一個封閉式的結構，從深入認知到輸出認知，整個結構是需要總結機制的，另外一套叫反饋機制。
理論和實踐相結合：
理論跟實踐相結合，也是一個閉環式的思維，
2.全面打造自我學習系統：建立精學和泛學體系
清楚自己的目標
目標建立：七個人物法
萌姐案例：從外交官到創業者
我的每個階段目標都在變換，但是針對不同階段的目標，我都有相應的對策，以及相應的目標分解。這就是高效學習的第一步，你需要建立目標。
為目標設置節奏
時間管理四象限法則：
第一象限，重要且緊急的事。
第二象限，緊急但不重要的事。
第三象限，重要但不緊急的事。
第四象限，既不重要又不緊急。
要點
優秀的目標分解，就是讓你的目標具有節奏感，以年目標為例，你需要將年目標分解為月目標，再分解成周目標，再進一步細分為日目標，然后堅持每一天去實踐，去達到，一個階段一個深深的腳印，這就是節奏感。
構建精學體系
精學硬本領
下班加油站的三大價值
第一項是養成好習慣，第二項是構建泛學體系，第三項是打造精學體系。
時間安排
拓寬泛學體系
泛學的概念
泛學體系的學習，適合應用碎片時間，或者是對你來說并不是特別高效的時間，以及質量不是很高的時間。
萌姐案例：創辦下班加油站
三點思考
3.學習的閉環：預習、實時學習和復習
預習法
預習的重要性
凡事提前
如果前一天你就已經想好了目標，一醒來就不忙不亂、井井有條地去實現，這樣每天叫醒你的就不是鬧鐘，也不是虛無縹緲的夢想，而是具體而明確的目標。
一周始于星期日
預習的比重
方法論
實時學習法
區分學習的課程和場景
記筆記
思維導圖法
康奈爾筆記法
第一點是大綱。
第二點是個人的基本記錄
第三點是總結。
復習法
復盤法則
年終復盤課
學了那么多的理論，仍然過不好這一生，是絕大多數人的常態，因為他們的理論跟實踐沒有相結合，學了等于沒學。所以復盤法以及復習法，在學習中占有70%的權重。
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4.早起，重構你的時間系統
早起法
早起是精學的前提
21天是養成習慣的開始
為什么要早起
萌姐案例：早起的起因
早起是一種自律自發的行為
早起的界定標準
18個周期禮物法
人們要學會給自己一些快樂性的激勵，讓自己可以把一件小事堅持很久，因為堅持養成習慣是我們的目標。
早起的好處
時間的劃分
時間可以有兩個維度的劃分，一個維度是可控和非可控，另一個維度是質量的高、中和低，用3*2的法則，到最后就一共形成了六個時間分類，分別是：可控的高質量時間、可控的中等質量時間、可控的低質量時間，以及非可控的高質量時間、非可控的中等質量時間、非可控的低等質量時間。
早起幫助我們自我升級迭代
每個人的睡眠需求不同
生物鐘的重要性
心流時刻
早起秘訣
第一點，早起三目標法則
第二點，喚醒法
咖啡喚醒法
精油喚醒法
冰鎮面膜喚醒法
早起者社群
5.持久力：建立學習的自我激勵系統
屏蔽負面信息
你身邊的負能量
物以類聚，人以群分
案例：環境與個人選擇
被環境同化
主動打造積極環境
環境與人
尋找跟自己一樣的異類
自我激勵法
18個周期禮物法
他人激勵法
他人的權威激勵
權威機構的激勵
分享法
影響力
分享有助于堅持
第三章 時間管理
1.你不懂的時間管理/千萬別走入時間管理的誤區
時間管理的評價指標
結果導向性
時間管理的誤區
誤區一：什么人需要做時間管理
時間管理是要從小就開始培養的習慣，越早越好，一旦掌握，一生受益，永生不會忘記。
誤區二：做了記錄就是在做時間管理
單點突破法，它包括五個步驟，分別是做計劃、實施、總結、評估和再次計劃。這五個步驟形成了一個完整的閉環結構。
誤區三：知識不能內化
評價體系
時間管理的人格屬性
評價標準
2.做好時間管理，你要堅持的原則
第一點，目標性法則
時間管理的基礎
SMART法則
萌姐案例：甲狀腺結節的自我康復
第二點，要事優先法則
時間管理的重要法則
一次只做好一件事
那些杰出人物，都具有一次只做好一件事的能力，比起做了多少事，做事的專注力以及聚焦力更為重要。
重要的事先做
判斷標準
一點補充
第三點組織計劃性法則
兩個判斷
第一，我們需要對自己的時間有一個基本的判斷，
第二，需要搞清楚自己的高質量時間段，
兩個維度
第一個維度是，你的人生目標是什么？
第二個維度是，你自己的現狀是什么？
3.人生目標不拆解便不能實現
時間管理四大方法
第一，目標分解法；第二，單點突破法；第三，核心競爭力方法；第四，自我激勵法。
目標分解法
長期與短期目標
十年一個階段
避免瞎忙
目標分解的正確打開方式是：從人生目標開始，確定自己的不足，以及要確定具體的方向、待訓練的職場硬本領，進而確定今年的目標。
目標分解
目標分解法決定了我們要分到不能再分的程度，需要大家能夠把目標分解以及重組。
兩個原則
第一是任何的目標都是需要被分解的，
第二就是要分解出一個小目標，做一個分解評估：
4.確保目標實現：單點突破法
時間重疊
真正的時間管理是從做計劃開始的，這就是單點突破法的起點。
計劃和實施
總結和評估
效率手冊+總結筆記
5.核心競爭力：讓你屹立于不敗之地
一流的成功人士早餐前做什么
你每一天花費在無意義的事情上的時間有多少
你的硬本領是什么
早餐前做什么
第一，早起的時候，你可以發展你的事業。
第二，請你給家庭一個基本需求以外的額外呵護。
第三，從事健身鍛煉。
6.自我激勵法：讓好習慣可持續發展
第一，要學會自己激勵自己。
第二，靠他人去激勵你。
第三，自己激勵他人。
我們需要做到凡事提前，引領更多的人去實現自己的目標。通過他人的目標實現，推動自己的目標實現。
時間是你的見證者
第四章 修煉你的硬本領
1.10000小時定律的應用價值
10000小時定律
自我剖析
第一類人。淺嘗輒止。
第二類人，畏懼堅持。
第三類人，踐行者。
10000小時的誤區
對策
人生電池圖理論
計算自己的可支配時間
現在開始，永遠不晚
變被動為主動
2.10000小時定律的使用規則與刻意學習
10000小時的適用性
10000小時的使用法則
0*10000法則
累加法則
總結機制以及反饋機制
刻意學習
第一，學習區
第二，注意力
注意力的集中一定是內在和外在的高度統一，內在上，你的精力完全集中，外在上，一切干擾因素都沒有。這樣的時間區域，如果你不用來學習、不用來修煉硬本領，簡直就是對生命和時間的極度浪費。
第三，大量重復機械性訓練
第四，有效反饋
3.目標法則：為自己的人生設置一個里程碑
行動方法
案例
每年點亮一個新技能
他們在修煉硬本領這件事上，做出的投資大致分為三部分：第一是時間投資，第二是精力投資，第三是財務投資。
九大招式
第一，記錄不如背誦。
第二，強迫自己將所學方法運用在學習實踐中。
第三，堅持。
目標法
找到目標
分解目標
切忌人云亦云
七個人物法
總結
4.時間管理的目標性法則如何指導10000小時定律的實踐
量化目標法
運用時間管理法
案例：寫作與時間管理法
時間管理的重要性
10000小時的長度界定
第一，取決于你的目標。
第二，取決于你是否具備時間管理的能力。
5.技能整合法：將知識為我所用
整合的重要性
學習基礎
案例分析：拳擊技能的分解與整合
方法
先分解，再組合
硬本領的整合
知識宮殿的構造
單點突破法
實踐
第一，技能整合需要你去做刻意的練習，提升自己的歸納能力。
第二，你需要把每一個小技能，修煉到純熟的程度。
第三，請注意你輸入和輸出的系統要結合。
第四，技能整合同樣遵循單點突破法。
第五，硬本領的修煉。
6.準確模仿法：讓學習更高效
快速學習
讀書學習
讀書
選書
個人選書案例：以人為師
找尋模仿對象
深度研究
模仿與抄襲
7.修煉硬本領時要設置里程碑
含義
里程碑的分類
強制性事件
第一，即將到來的關鍵性事件是什么。
第二，這個關鍵性事件給了你怎樣的時間節點的具體要求。
第三，你要提前預知。
主動選擇事件
第一個方面是，如果前面的強制性里程碑你輸掉了，而且你還想重新獲得贏的局面，就需要重新建立一個里程碑計劃，這就被稱為柔性化的強制性里程碑。
此外，柔性化的里程碑還有狹義的概念，叫作階段性的里程碑。
首先，
其次，
最后，
8.抓住機遇：敢比會更重要
越舒服越危險
第一，有機會就要去嘗試
難以做到
學會自虐
第二，敢比會更重要.
越舒服越危險
第一，有機會就要去嘗試
難以做到，學會自虐。
第二，敢比會更重要
第三，判斷平臺
第四，輿論監督
9.設置反饋與評價機制，讓自己的努力看得見
評價
首先，是自我評價
其次，是他人評價
再次，是教會他人。
10.為自己編程
習慣
屏蔽負面信息
一是屏蔽負面信息的來源，這是外部解決方案。
二是加強自身的抵抗能力，也就是從內部解決。
自身編程
清空壞習慣
清空自己
九大方法
11.情緒管理：五步實現自我激勵
人與人的差別
學會情緒管理，建立自身的減壓舒壓渠道
減少壓力
336呼吸法
分散注意力
吃甜食
甜橙香薰
長時間擁抱
冥想
制訂合理化的目標，SMART法則是目標有效性的基礎
休整期的安排
迎接恐懼，戰勝困難
選擇人格榜樣，并緊密跟隨
你需要人生榜樣，同時也需要榜樣小伙伴。
第五章 高效者工具
1.選擇和使用工具
工具的意義
使用工具=實踐
工具是一種介質
選用工具
可循環應用
使用頻率高
具有場景價值
對周圍的工具進行分析
高頻次使用的工具
計劃工具：效率手冊。
總結工具：總結筆記。
學習工具：讀書筆記，演講筆記，社會資本，旅行筆記，康奈爾筆記法。
反思工具：《靈感筆記》。
2.《贏·效率手冊》：良好的計劃等于成功的一半
《贏·效率手冊》，時間管理的必備工具
四個要點
效率手冊只負責計劃
以目標為導向
以“一天”為起點
隨身攜帶效率手冊
將《贏·效率手冊》的功效最大化
效率手冊會提升你的人生價值
正確的使用步驟
關于早起
首先，我們需要定出早起目標。
其次，有關早起時間的計算，也是有講究的。
最后，為早起困難者提供監督和陪伴。
建立目標管理體系
建立反思機制
注重每日計劃的執行
睡前思考，晨起記錄
早起要有儀式感
日清單法和日排程法
給自己留出機動時間
你每天寫筆記的過程，就是一次訓練和修煉的過程
3.目標設定與目標分解
目標設定和分解的重要工具–《贏·效率手冊》
日、周、月、年(目標設立和分解)
365次(日計劃訓練，每日目標的設立，每日清單管理，排程法訓練，早起的人性考驗)。
52次(周目標的設立，周清單管理，周計劃分解)。
12次(月目標設立，月計劃分解)。
一次(年度目標設立，年度目標分解)。
設定目標的常見問題
以“目標”為制訂計劃的唯一準則
重要且緊急的事
重要但不緊急
正確區分“重要且緊急”與“重要但不緊急”的事
分解目標時常見問題
日目標分解與日清單的關系
方法一：先列出目標，然后將目標分解為清單中的事項。
方法二：先列出清單，后歸納出目標。
日清單法與日排程法的區別
周/月/年度目標的分解
按照時間進行分解
按照目標進行分解
當然，在建立目標思維的同時，你還需要考慮三個關鍵要素：第一，實現目標的路徑，俗稱打法；第二，實現目標所需配給的資源，包括人、財、物；第三，激勵機制，包括對自己以及對他人的激勵。
4.效率升級：提升自己的執行力
問題
原因
自我剖析
案例
結論
對策
法寶一：千萬不要把日程拍得太滿。
法寶二：一定要給自己留出足夠的機動時間。
法寶三：積極樂觀的心態–音樂治愈法
提升效率的好方法：番茄工作法
番茄鐘的設置
正確地休息
番茄鐘的四大原則
原則一：不可分割原則
原則二：一致性原則
原則三：僅適用于工作原則
原則四：與自己做對比的原則
原則五：與效率手冊配合原則。
5.掌握平衡法則：堅守自我管理底線
理論
平衡的前提
平衡的定義
平衡杠桿上的三類人
第一類人，他們有明確的目標和計劃，并且能夠把它們寫下來。
第二類人，他們有目標和計劃，但是只存在于自己的腦袋當中，沒有寫下來。
第三類人，他們既沒有目標也沒有計劃，每天只等待別人發號施令，別人說什么就聽什么。
平衡=自我管理
方法與實踐
以“月”為計算單位
月度計劃六大維度
第一個維度：對上個月的反思。
第二個維度：本月的工作重點。
第一種：你現在的工作/專業，既能給你帶來自我提升，也能給你帶來財務收入。
第二種：你現在的工作/專業不能讓你自我提升，卻能帶來穩定的財務來源。
第三種：你現在的工作/專業既沒給你帶來財務收入，又沒給你帶來自我提升。
第三個維度：自我提升的重點。
自我提升的訓練包括四大領域：
閱讀，行走，與人交流學習，以人為師，培訓
第四個維度：本月健康管理。
舒壓方法：運動，控制體重，規律飲食，滋養自己，年度體檢。
第五個維度：與家庭相關的安排。
第一，階段不同，結果不同。
第二，提前制訂家庭計劃，事先安排好時間。
第三，給家庭超滿意的陪伴。
第六個維度：個性化的自我重點安排。
6.養成堅持的習慣：讓重復成為你的力量
堅信積累的力量
堅信堅持的力量
堅信習慣的力量
習慣決定命運
習慣的認識
習慣的控制
習慣的養成
7.學會復盤與反思，是進步的前提
復盤的重要性
復盤的定義
聯想式復盤
第一是回顧目標。
第二是評估結果。
第三是分析原因。
第四是總結經驗。
復盤的原理基礎
單點突破法
案例：用復盤法學跳《孔雀舞》
案例：彼得·德魯克的復盤成果
如何做反思
總結筆記
復盤練習
8.吾日三省吾身：每日總結如何做
復盤結構
時間記錄
準確性
及時性
未完成事項
Check工作，標記異動
羅列未完成事項
多完成的事項
原因解析
時間管理建議
今天想明白的一個道理
9.每周總結如何做：讓自己7天得到一次提升
周報的重要性
訓練機會少
有效提升項目管理能力
每做一個項目，都是基于前一個項目的經驗
復盤做得越多，經驗就越多
周報的兩個前提
一是，周復盤是基于日復盤的。
二是，周復盤工作要避免煩冗復雜。
周復盤的步驟
第一，總結未完成的事項。
第二，總結多完成的事項。
第三，分析評估未完成事項的重要性和積極性。
第四，給出自我管理時間的建議，指導下周計劃
第五，每周需要想明白一個道理，并寫下來。
10.經營你的社會資本：管理人際關系
社會資本課程來源
外部因素
內部因素
社會資本的重要性
一個人的時候成功取決于有多少人支持你
青年領導力公式
自我管理。
團隊管理。
社會資本的誤區
五個有關社會資本管理的問題
第一個問題：你跟某某某是朋友嗎？
第二個問題：你對朋友有過投資行為嗎？
第三個問題：你有意識地構建過自己的朋友圈嗎？
第四個問題：今年你一定要實現的兩大目標是什么？請問你已經開始圍繞這兩個目標構建你的人際關系了嗎？
第五個問題：你會構建人際關系嗎？四種社會資本管理類型
第一類朋友，第二類朋友，第三類朋友，第四類朋友，
社會資本的價值
價值一
平衡交易，鏡像反應，選擇性維護
價值二
目標性原則，避免無效社交
價值三
兩者之間的關系，是由心理距離較遠的一方決定的
11人際關系分類管理：10/20/150原則
情商公式
真誠，換位思考
人際分類管理：10/20/150原則
分類管理
原因
要點
確定年度目標
10人管理原則
10人標準
10人管理方式
20人管理原則
20人標準
20人管理方式
150人管理原則
150人標準
150人管理方式
總結
12.為自己打造一套社會資本系統
四大方法的關系
方法一，分類管理法
分類考評指標
第一個考評指標，就是時間和精力的投入。
第二個考評指標，是財務的投入。
時機，適當，成本，維護。
方法二，社會資本管理系統
重要性
工具
高效和投入
方法三，標記法
第一個范疇，是他的個人基本情況
1.這個人跟你是什么關系。
2.對方的生日。
3.對方的近親關系。
4.對方的喜好。
5.其他有用的信息。
第二個范疇，是你跟他之間發生過什么樣的關系
方法四，記錄法
總結
13.《隨手筆記》：康奈爾筆記法如何實踐
輸入管理工具
知識的閉環結構
輸入的形式和工具
康奈爾筆記
定義
結構
康奈爾筆記法的步驟
記錄
1.記錄要點。
2.在每頁最大的一塊區域當中做筆記。
3.應用筆記主動學習。
4.保持簡潔。
5.記錄中心思想。
6.做好間隔。
7.記下你遇到的任何一個問題。
8.糾正你的筆記。
簡化
第一，總結關鍵詞。
第二，在左側大綱欄中寫出聯想到的相關問題。
背誦
思考
復習
1.閱讀你的筆記。
2.盡可能頻繁地去復習筆記。
《隨手筆記》
第一，關于攜帶。
第二，關于靈感。
第三，關于結構。
第四，關于意義。
第五，關于復習。
14.《靈感筆記》：學會捕捉你的決定性瞬間
收集靈感
靈感的火花，如果不馬上把它記錄下來，就會轉瞬即逝。
靈感收集瓶，把散落的靈感及時裝在其中。
靈感可能不會起立竿見影的作用，但是會在人生的關鍵點讓你逆轉。
《靈感筆記》的要點
第一，及時記錄。
第二，及時回顧。
第三，樂觀描述。
第四，講話談資。
第五，等待靈感。
萌姐的三個靈感案例
極北咖啡，下班加油站，青年助力者。
《靈感筆記》的顏色
15.《演講筆記》：構建你演講的系統性思維
演講是輸出
《演講筆記》四步
界定：日期，時長，場合，人數。
目標
評估
具體任務
演講案例分析
界定
目標：我的第一個目標，第二個目標，第三個目標。
提綱
評估
金句
演講稿
有關《演講筆記》
努力看得見
智者綠
16.《讀書筆記》：構建你閱讀的效率系統
讀書是輸入
《讀書筆記》的前提
成功人士都有做讀書筆記的習慣
什么樣的書應該做筆記
好的書籍值得被銘記
讀書筆記幫助你將知識內化
讀書筆記四大板塊
第一大板塊是金句
第二大板塊是目錄
第三大板塊是思維導圖
第四大板塊是反思
問題一，通過這本書你學到了什么？
問題二，哪些知識是你過去從來沒有聽說過的？
問題三，這本書對你的幫助是什么？
17.《旅行筆記》：讓行走有力量
旅行是輸入
《旅行筆記》的意義
減少無意義的浪費
行走的思維方式
第一，要有模板意識。
第二，要高效整裝收納。
第一部分是證件。
第二部分是電子產品。
第三部分是健康補給品。
第四部分是生活必備品。
第五部分是洗護用品。
第六部分衣物。
第七部分是交通工具上的隨身清單。
第八部分就是任你自由發揮的部分。
第三，旅行需要記錄你行走的心得。
第六章 自我管理的體系
1.過有準備的人生：構建你的輸入系統
系統論
系統輸入
輸入體系的四種模式
閱讀，與人交流或以人為師，培訓或會議，行走
2.打造自我管理系統：時間、效能、目標、精力管理
自我管理系統
四大組成部分
第一，時間管理
第二，效能管理
第三，目標管理
第四，精力管理
3.學會實踐：構建你的輸出系統
輸出系統
今天我要介紹輸出的三種形勢，分別是：實踐、寫作及演講。
相同點
第一，既然都是實踐，那么一定遵循著從量變發展到質變的規律
第二，都要形成自我風格
第三，要擁有良好的心態
不同點
首先，三者的表現形式是不同的
其次，三者的訓練方法不同
最后，三者所依托的工具和載體不同
總結
