前幾天有朋友跟我抱怨說他看書老是看不進去，一看書就犯困，經常一本書看了兩個月還沒看完呢。不知道你是不是也有類似的困惑，其實我本身也有些事情一直想做也沒做，就是鍛煉。每次都下定決心要跑步30分鐘，結果都沒完成，看著越來越大的肚子，獨自在那傷心。
到底該怎么辦才能讀完一本書或者堅持鍛煉呢？斯蒂芬.蓋斯的《微習慣》也許能幫到你。首先解釋一下微習慣，就是把你要做的事情縮小，比如我要1個小時讀完一本書，可以變成我今天只要讀2頁書就行。
1.挖掘你要做的微習慣的內在價值
其實也就是想清楚自己做一件事的深層次原因。
舉個例子：
你要讀書。為什么？
因為成功人士好像都這么做，而且不讀書感覺就要落伍了。為什么？
因為我感覺，讀書應該能增加我走向成功的可能。
可以看出來我真正讀書可能是想給自己追求成功的道路增加更多的可能性，當然這只是我的原因。你也有自己的原因。多問自己幾個為什么，搞清楚目的，你能堅持讀書的可能性就更大了。
2。一旦讀書時候有抵觸情緒，就縮小目標
想讀完一本書，你可能給自己設個微習慣是我每天讀5頁，但是有時候你連5頁都不想讀，特別反感讀書，那這時候該怎么辦？
這時候可以選擇縮小你的目標，你一天只讀一頁書，或者我把書拿到手里不翻開，這也可以設為目標。這樣主要是為了減少你自己的抵抗情緒。
3.明確執行的時間
設置了微習慣后，你就要確立執行時間了，是每周堅持四天，還是每天都執行，還是其他選擇，看你自己的個人情況。
就我而言，我會選擇每天都堅持，因為這個微習慣很小，可能幾分鐘就完成了。比如鍛煉，我會每天堅持做一個俯臥撐。
執行時間在一天中可以自由選擇，就我個人實踐的經驗來看，早晨是個比較好的選擇，因為早晨你精力十足，意愿也比較強。
4.建立回報機制
我們如果做完一件事，能得到獎勵的話，我們下次肯定更愿意做這件事。微習慣也是如此，當我們讀完5頁書，之后可以看個網絡段子。
本書作者斯蒂芬.蓋斯就是堅持類似的回報機制。每次他完成寫50字的微習慣要求，都會去YouTube（相當于我們的愛奇藝）看些滑稽劇來作為獎勵，回報自己剛才的行動。
其實不止看了網絡段子，你可以獎勵自己吃快藍莓干，杏仁等等獎勵自己完成了微習慣的要求。
5.可以超額完成任務，但是不要提高任務量
請記住你每天讀書的要求只是讀5頁，不是一天讀一本書。你可以超額完成任務，比如你今天狀態不錯，一本書你看了一半，但是你要記住，你每天的任務量還是讀5頁，你明天讀5頁就行，不要把任務量增加到一天讀半本書。
我們要把期待放在堅持上而不是提升任務量。
6.注意習慣的養成
你可以留心一下，哪一天你非常自然地就打開書，沒有抵觸情緒，不需要強迫自己，你突然發現自己讀書像刷牙洗臉一樣自然的時候，那時候你的這個微習慣已經養成了。
7.微習慣可以應用在很多方面,不止是讀書
微習慣不止可以用在讀書上，還可以用在健身，寫作，喝水，冥想等等很多方面。
但是根據作者的觀點，我們一天最多堅持四個微習慣就行了，而且能在10分鐘內所有的事情，這樣的話，你的習慣就不會給你帶來多少壓力，你也可以輕松地養成良好的習慣。
微習慣確實解決了我長久以來對不能堅持鍛煉的苦惱，從今天起每天堅持一個俯臥撐，做完俯臥撐看看網絡段子。我相信經過自己微習慣不斷的實踐，我的身體將來一定會發生巨大的變化。我也相信你如果經常微習慣的實踐，一定能改變你目前的狀態，朝著更好的方向前進。
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