>每周三是我們小組例會時間

很開心能和大家一起學(xué)習(xí)，雖然是線上會議，每每聽到大家的聲音，都覺得很親切。

我們組從上次會議開始采取按學(xué)號輪值的方式主持會議。比如從41號開始，大家依次做主持人；從45號開始，依次做時間大臣；從79號，逆序做記錄大臣。

每次的分享順序從主持人開始，按學(xué)號的順序進行。

主持人：孫玉麗

時間大臣：全巍

記錄大臣：蔡敏

出席教練：馬添翼教練

參加人員：張紅麗、林軍、蔡敏、張永利、阮曉蘭、張麗琴、全巍、孫玉麗、梁巍

缺席人員：李晉華、吳曉萍

>一、輪流分享（3分鐘/人）

（1）你的效能是否提高？

（2）你的生活有什么變化？

（3）你遇到的問題或希望獲得哪些幫助？

1、孫玉麗：

1)我的效能提高了：讀書比以前專注了，每天完成的事情很多，拖延得到了改進。

2)我的生活的變化：以前鍛煉會拖延，現(xiàn)在不會了。鍛煉不是任務(wù)，愛非堅持。讀書的時間比以前多了，現(xiàn)在每天一萬字甚至更多。每天還會有英文閱讀。每周都安排和家人的快樂時光。

我找到了拖延的原因：就是我的目標設(shè)定不合理或者太大，比如我3周前在OF上的讀書計劃：我把自己要在哪一天讀完哪本書寫上，而且是當天提醒。其實計劃的時候，我是給自己讀書的時間的，比如5-7天一本，但這只是想法，并沒有在執(zhí)行里寫，所以當OF第一次提醒我的時候，我會有點挫敗，因為我當時在OF設(shè)了幾本書，一本書沒有按計劃完成就代表著我整個計劃的失敗。于是我直接推遲，就這樣二周過去，我沒有按計劃完成。后來我發(fā)現(xiàn)目標設(shè)置太大，所以我把目標分解成行動：比如4號讀1-2章；5號讀3-4章，這樣每天在檢查OF時，我就知道我要完成哪些項目，就會順利很多。

3)我希望小組成員可以在群里打卡、發(fā)青蛙、發(fā)晨間日記，相互支持、鼓勵，一起走過第一個90天

2、阮曉蘭：

1)效能提高了：周檢視做的好，覺得對下周或者下個月要完成的任務(wù)做到心里有數(shù)。項目管理上有所改善，學(xué)習(xí)分解成行動步驟，每一步去跟進，了解自己的目標落實情況。

2)生活變化：覺得更忙更亂了，但是能每周堅持鍛煉。

3)希望得到幫助：如何做到一些固定的事件養(yǎng)成僵化的習(xí)慣。

3、張永利：

1)能效提高了：養(yǎng)成了用OF的習(xí)慣，改善了拖拉現(xiàn)象。

2)生活改變了：有了記錄，生活雜事，物品管理更有條理，便于查找。

3)遇到的問題：讀書少了，學(xué)英語時間不夠。不能靜心，跟先生的時間安排不夠協(xié)調(diào)可能有影響。感覺忙事情多，但難有時間學(xué)習(xí)、靜心和反思。精力不夠用，身體太累。

4、全巍：

1)變化：工作不忙的時候可以每日反思，工作忙的時候就會晚睡。太忙了就會退回到老習(xí)慣去。但是至少工作中遇到的意外事件能夠面對和處理了。

2)問題：如何帶領(lǐng)一個團隊一起進步？

5、麗琴：

1)效能提高了：最近出差很忙，但堅持早起，還帶動他人一起早起。進了天使班繼續(xù)學(xué)習(xí)實踐管理。

2)生活改變了：體會到要過平衡的人生，多陪孩子，工作孩子兼顧，正在朝這個方向努力。也學(xué)會了每日反思。

6、紅麗：

1)效能提高了：習(xí)慣了用日歷和OF，工作更有序了。還帶著同事一起午休冥想。

2)遇到的問題：加班，工作到很晚，就難保證早睡早起。每天決定抓哪些青蛙是個難題。

7、林軍：

1)效能提高，生活變化了：閱讀量增加，工作效率提高，還開始學(xué)英語了，生活變得更豐富多彩。

2)早睡早期，晨跑都堅持的很好。不再焦慮，遇事會想解決辦法。

3)遇到問題：不想三只青蛙打卡，因為完不成有挫敗感。不想用OF，覺得對現(xiàn)在狀態(tài)很滿意，不用也沒什么關(guān)系。精力不夠，很累，不想?yún)⒓訒h，容易退縮。

8、蔡敏：

1)效能提高了：體現(xiàn)在每天都有意識地先吃最難看的青蛙，發(fā)現(xiàn)以前覺得不愿意做，或者有畏難情緒的事情，在每天一開始就解決掉了，剩下的時間就感覺很輕松。而且狀態(tài)好的時候真的不止吃三只青蛙。

2)生活的變化：養(yǎng)成了好多習(xí)慣。比如健康方面，每天晨起瑜伽伸展，每周定期有氧健身。

學(xué)習(xí)方面，每天看專業(yè)書，每隔一天練一篇毛筆字，每天堅持英語閱讀打卡。

這些看似微小的習(xí)慣，日積月累起來就會讓我的身心都會獲益。作為一個媽媽，我的很多日常的行為習(xí)慣，也會潛移默化的影響孩子。現(xiàn)在孩子的時間管理也有很大進步，特別是自己安排工作、學(xué)習(xí)的任務(wù)的意識有很大提高。

3)遇到的問題：晨間日記堅持了一段時間，就覺得似乎沒有每天都可以寫的東西。所以現(xiàn)在是有體會，有覺察的時候才寫。每天都回顧檢視，有那么多可以覺察的東西嗎？可能還沒有養(yǎng)成天天檢視回顧的習(xí)慣。

>二、專題分享：馬添翼教練（15分鐘）（記錄by 玉麗）

1、一個小故事

這個故事告訴我們?nèi)绻X得自己都知道（驕傲的自我），就像杯子里已經(jīng)滿溢了，沒法再吸收新的知識。如果覺得什么都不知道（消極的回答），就像把杯子扣過來，也沒法接收新內(nèi)容。當一部分人知道、一部分人不知道，懷疑和左右搖擺，一個不穩(wěn)定充滿疑慮的腦子，是無法接受真知，就比如杯子中摻滿泥沙，水已經(jīng)不純。只有在真誠、深信，就像向上擺著的空杯子，這樣才能接受新的信息和知識。

2、檢視而不檢討

剛進來時，聽到大家說我踐行的不好，建議大家檢視而不是檢討。先看看自己做到了什么，而不是說做不到什么。看看我成就了什么，這時心中充滿了滿足感和喜悅。沒做到，沒有關(guān)系，不需要愧疚、內(nèi)疚。

3、答疑部分：

1）曉蘭（七個月的孕媽媽）：不能像其他同學(xué)那樣，每天有幾個習(xí)慣：閱讀、寫字、我這兩天可以做到，但過兩天又做不到。我自己的工作時間也不固定，很多事情會想拖到下班后再做，但下班就已經(jīng)很累了。九月份有一個重要的考試，現(xiàn)在有點忙亂。

添翼教練：小蘭，我記得你是個準媽媽，你現(xiàn)在最重要的任務(wù)是什么？（懷孕、好好孕育寶寶）

想養(yǎng)成讀書等其他習(xí)慣，還有一個重要的考試，肚子里還有一個寶寶。孕育生命的過程中，本身就很耗盡體能，而你又想做這個，又想做那個。葉老師曾說過，時間管理就是精力管理。當你把你的精力都用完了，你想想你是在充電還是在擠一點，把自己剩余的能力像擠牙膏一樣，把精力都擠出來？（的確是這樣，我現(xiàn)在對寶寶的關(guān)注特別少，這個需要反思一下。）

我們學(xué)了時間管理，好像知道了很多東西，但很多東西是不知道的，比如慢以致遠，愛非堅持，所以你們在這個過程中就是會遇到很多問題。易效能不萬能，大家不要想做超人，先看看能做幾件事情呢？

2）林軍：學(xué)易效能，我養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣、跑步這幾個習(xí)慣，我就覺得不需要深入了。盡管我知道三只青蛙、OF很好，但是我現(xiàn)在就不想做了。

添翼教練：你的目標是什么，這些是你想要的嗎？（我90天的目標就是早睡、早起、跑步，我現(xiàn)在做到了，就覺得其他的不重要了）你個人覺得現(xiàn)在是進入易效能的成長期，你現(xiàn)在遇到了一個瓶頸，建議你可以冥想，在安靜的時候試著找找自己想要的是什么。如果是你想要的，就撿起來，不果是不想要的，就扔掉就好了。

林軍：我經(jīng)常會達到一個小目標，就滿足了。我覺得自己對自己這種狀態(tài)不滿意。

添翼教練：可以試著目標設(shè)的大一點，分步驟做。打開冰箱門、把大象扔進去、關(guān)上冰箱門。

>三、我的收獲

會議在答疑中接近尾聲。今天收獲了很多：

1、二八定律，找到對自己來說重要的事，把精力放在重要的事上；

2、檢視不檢討：關(guān)注優(yōu)點和自己做了什么，提升自己的滿足感、幸福感，給自己力量、鼓勵自己；

3、慢以致遠，不要著急、焦慮，穩(wěn)穩(wěn)地走好當下每一步，不僅要做，還要去反思；

4、調(diào)整自己的狀態(tài)，一個向上的空杯狀態(tài)，學(xué)會放下，專注于聽，然后再有選擇性地吸納。