情緒日記表
| 日期 | 失當的感受或行為 | 導致我們產生失當感受行為的病態思維 | 誘發性事件 | 值得要的恰當行為或感受 | 直面難人難事 | 可能存在的合理化思維 | 反制合理化 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17/10/13 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 17/10/14 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 17/10/15 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 17/10/16 | 內心生氣 | 認為自己的想法就是對的，不容他人詆毀、否認的思維 ！ 基于這個世道的確很操蛋的想法 | 與同事爭論公安廳開會買租的那些椅子很貴，不干實事，就做些表面工作 | ..... | ..... | .... | ... |
這里引用阿爾伯特的原話對“直面難人難事”列表進行說明：
雖然你發現自己已能夠避開那些可以左右你的誘發性事件，你的確是避免了經常性的反應過激，但是，你并未改變或控制住那些令你沮喪憤怒的潛在思想根源。你并沒有把事情處理得更好——你只是把它掩蓋起來了。這種短期的解決辦法只能發揮短期效用。你可以有意靠近那些可能牽著你鼻子走的人和事，或跟它們待在 一起而不是避開。前提是這些情形不會對你造成真正的傷害
