點亮自己、照亮世界，愛的教育就是未來
2022年全國高考即將舉行，而今年的高考人數(shù)再次創(chuàng)歷史新高，達(dá)到了1193萬人。
那么，1000多萬人同場競技，你是否會出現(xiàn)，比如：
1.總覺得自己復(fù)習(xí)不完了，啥都記不住……
2.有偏科，考前不知道該復(fù)習(xí)弱科還是強科……
3.對比他人，覺得大家都好強，自己再復(fù)習(xí)也沒用了……
4.考試前一晚失眠……
5.馬上上考場了，肚子痛……
6.拿到卷子緊張到手抖……
以上，是B站up主二二酸酸曾經(jīng)總結(jié)的6種考前狀況。
總結(jié)來說，就是考試越臨近，越緊張焦慮，完全無法靜下心來復(fù)習(xí)。
當(dāng)然，寫這篇文，不是為了增加考生和家長的焦慮。
就像羅翔老師在視頻中曾說的，除了高考，其實人生處處都是考試，只不過有些是關(guān)于知識的，而一些是道德性的考試。
那么面對大大小小的考試，特別是想高考這樣的重要考試，我們該如何面對自己因此產(chǎn)生的焦慮呢？
01觀念：適度焦慮，有利考試
心理學(xué)中有一個耶克斯-多德森定律，是說壓力和喚醒水平的增加，可以激發(fā)人們的動機和興趣，讓人們把注意力集中在手頭的任務(wù)上，從而改善表現(xiàn)。
簡單說，就是考前適度的緊張和壓力，其實能讓我們表現(xiàn)的更好。
但相對的，隨著壓力增高，過度的壓力，也會讓狀態(tài)下降，這種時候就需要我們及時察覺，調(diào)整狀態(tài)了。
02方法：怎樣應(yīng)對過度焦慮
一、把焦慮具象化，各個擊破
關(guān)于考前焦慮，達(dá)達(dá)老師曾分享過一個案例。
一名初中生，很焦慮下周的體育考試，幾乎到失眠的地步。
在咨詢中，達(dá)達(dá)老師，首先讓他說出自己在什么情況下會焦慮，身體有什么反應(yīng)，繼而引導(dǎo)他思考，擔(dān)心的究竟是什么。
在這個過程中，慢慢了解到，這名學(xué)生具體擔(dān)心的是諸如害怕在跑步途中遇到意外情況，擔(dān)心自己跑步節(jié)奏踩不準(zhǔn)啊，起跑會出問題等等。
這時候達(dá)達(dá)老師進(jìn)一步引導(dǎo)孩子自己分析，為什么會擔(dān)心起跑的問題，是因為以前出現(xiàn)過么？節(jié)奏沒把握好，這個概率有多高呢。
而當(dāng)焦慮被層層剖開，很多問題其實自己就能夠想清楚怎么解決。
當(dāng)然，當(dāng)下的你不一定能遇到專業(yè)的老師引導(dǎo)自己，但找一張白紙，把自己焦慮寫出來，嘗試找找背后的原因，卻是可以的。
你要相信，沒有任何人比你更了解自己。
二、轉(zhuǎn)換思維，合理期待
情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。其中，A代表事件、B是你對一件事情的看法，C是行為后果。
其實高考本身就是A，它是客觀存在的。但如果你的B是“高考決定命運，高考失敗了，人生就完了”，那你越想，越做，多半會越焦慮，緊張。
而如果你的信念是，“高考只是人生的一部分，只是漫長人生的其中一關(guān)”，大概率你會更加平和的應(yīng)對考試。
如果面對考試你很緊張，不妨試著去找出這背后是什么樣的信念再阻礙你，調(diào)整了心態(tài)，大概率就不會那么緊張了。
三、制定復(fù)習(xí)計劃，準(zhǔn)備考前清單
人腦的短期記憶是有限的，最佳的記憶數(shù)量是7±2。
面對考試動輒6門學(xué)科這么龐大的復(fù)習(xí)內(nèi)容，光靠大腦，我們是無法完全規(guī)劃清楚的。
反倒更可能面臨的狀況是，嘴里讀著課文，心里記著前面沒解出來的數(shù)學(xué)題，而這樣小的壓力的疊加，只會讓我們越來越不堪負(fù)重。
所以寫下來，一件一件去做，做完一件劃掉一件。
這個過程中，如果能每天保持學(xué)習(xí)的節(jié)奏，考試會更好。
但如果我們坐下來之后還是無法靜下來投入到學(xué)習(xí)任務(wù)中呢？
這種時候可以用關(guān)鍵20秒法則，即當(dāng)一個行為在20秒以內(nèi)被啟動時，消耗的能量更小，更容易讓大腦接受。
所以告訴大腦，我們來做一張語文卷子吧，不如告訴它，我先讀下第一題的題目吧。
四、家庭“如常”，孩子“放松”
如果恰逢家里有一個考生的話，可能臨考前的這段時間，父母也會緊張。
在一段蘇州一中心理老師高敏的采訪中，針對考前家庭該怎么應(yīng)對，她提到了2個字“如常”，就是一切像往常一樣。
凡事有度，作為父母，我們既要關(guān)心孩子的飲食、準(zhǔn)備，給孩子一個安心的備考環(huán)境，但也不需要因為孩子要考試，就全家禁言，全天在家陪伴，徒增孩子的緊張。
當(dāng)然，過程中，如果發(fā)現(xiàn)孩子太過焦慮，適度的帶孩子出去運動，去傾聽孩子的焦慮，引導(dǎo)孩子看到積極面，都是有幫助的。
要讓孩子輕松備考，父母要先學(xué)會放輕松。
希望你全力以赴，不負(fù)光陰。也祝愿天下所有的學(xué)子，最終能夠取得理想的成績，迎接人生的下一段旅程。
點亮自己、照亮世界，愛的教育就是未來
