每年帶高三，在高考前的一段時間里，都會有學生來找我傾訴，甚至有的同學會哭，擔心自己因為狀態不好而影響到高考。

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今年五六月份，也就是前段時間，先后有四位同學來找過我。

來找我的第一位同學，說是感覺自己狀態特別不好，平時能記住的東西現在記不住了；平時都會做的一些題，現在做的情況也不好；甚至老師上課講什么也感覺自己聽不懂了。看到別人學習都很認真，進步都很大。看到別人比自己考得好，就更加焦慮，緊張，甚至睡不著覺，學習效率更低，學習效果更差，做題出現問題，成績下降，變得越來越焦慮緊張……她說她感到特別恐懼和痛苦，害怕高考會考得一塌糊涂。

來找我的第二位同學對我說:“我感覺自己很努力很用心，可是為什么成績卻一直止步不前？看到別人進步，而我在做題的時候，感覺還有退步，自己特別焦慮和著急，想著自己再努力一下，比別人再多學一點，下課的時間也基本用來學習，可能才會比別人更進步一些，學得更多更好一些。想要把成績考好，所以考試時有些緊張，害怕后邊時間不夠用，又害怕做選擇題不仔細做的不好，所以很矛盾，結果成績反而沒有以前好，甚至感覺自己以前會做的題，現在做起來都有些困難，做的不好，感覺有很大退步。”說完她用手擦了擦眼角的淚花。

來找我的第三位同學，平時成績一直很好，但這次成績沒考好，她覺得自己退步太大，所以想找班主任請假回家，可是沒找著班主任，于是找到我，說是最近狀態很差，想請假回家，可是班主任又不在，問我該怎么辦？我告訴她可以到鄰班班主任，或者直接到德育處去請假。然后我問她具體情況，因為我覺得她平時考得很好，而且學習成績一直很穩定。她告訴我她最近狀態其實一直不好，這次考試尤其考得差。所以想請假回家調整一下。

來找我的第四位同學，一直哭，問她原因，她說她也不知道為什么，就是想哭，想一直哭。

我都給她們講了我的故事。高三那年，我平時考試幾乎都是班級前三名。可是從我高三下學期的三月份開始，我的狀態也變得很差，一模考試更是考了班級倒數第十名。我一下變得精神都有些恍惚了，上課也頭腦一片空白，根本聽不清老師說的什么。

后來我去找了我們的班主任。至今記得他的話，很感激。他說：“你現在的狀態處于低迷期，每個人都有自己的低迷期。盡快從中走出來就好了。”

他的安慰讓我十分感動，也知道了我這種狀態，其實每個人都有過，很正常，也知道了，只要自己加以調整，就能很快從其中走出來。

02

看來我們很多人，都或多或少經歷過這樣的狀況。其實，出現這些情況都屬于正常。

高三學生往往到了最后一兩個月，都要經歷這樣特別難熬的階段，由于學習壓力大，做題又特別多，休息時間又少，整個身心長期處于緊張狀態，以致學習效率下降，在長期緊繃的狀態下，思維反應變慢，甚至以前會的題目，現在也不會做了。看著其他同學又考地比自己好，擔心自己會和別人的差距越來越大，擔心自己處于這種狀態會影響到高考，于是越來越緊張和焦慮，陷入惡性循環。

高三是12年中小學教育的沖刺階段，而高考前的兩個月，又是高三高考的沖刺階段。所有的考生們都處在一個特殊的心態時期：生理和心理時刻處于應急狀態，精神長期高度緊張。由于長期的復習迎考引發的生理疲勞和心理疲勞。

生理疲勞癥狀主要表現為肢體麻木、腰酸背痛、視力減退、瞌睡乏力、感覺遲鈍、食欲不振等，而心理疲勞主要癥狀是精神萎靡不振、注意渙散、思維遲鈍、記憶減退等。

如果不及時加以調整，就有可能引發“考前綜合癥”：學習困難、記憶力下降、精力難以集中、學習效率下降、厭學、懼考、緊張、焦慮等癥狀。

所以當人處于這些狀態時，必須要及時調整，盡快走出來。否則會引發不良后果。

03

那怎樣才能及時調整，盡快從這些不良狀態中走出來呢？

我當時從這幾方面著手進行了調整：

找一些從低谷中走出來邁向成功的有關文章來看。去學習他們是如何調整心態，盡快從低谷中走出來的。比如《青年文摘》、《讀者》上面都有相關文章。我還專門又買了一本《在北大等你》一書，上面更是有不少心態調整方面的例子，還有學習方法考試方法的總結，對我的啟發很大。

2.下課盡量走出教室，一是到外面呼吸一下新鮮空氣，有利于大腦供氧充足，保持大腦清醒；二是到外面看看風景，盡量放松心情，讓自己緊繃的神經慢慢松下來，外界的美好才能再次進入心靈。下課盡量走出教室，才不至于整天處于教室的緊張學習氛圍之中，導致緊繃的神經沒有機會放松。

3.聽一些著名的鋼琴曲，美好的旋律也能夠讓人放松下來。比如《秋日私語》《星空》《藍色的愛》《童年回憶》等，用心靜心傾聽時，就會感覺浮躁緊張地心會慢慢隨之變得舒緩寧靜，“音樂有治愈心靈的作用”。

4.進行體育鍛煉。每天早上出操之前，我還要在操場先跑幾圈。在自由活動的時間和體育課，我都會打籃球或者進行其他活動，讓自己運動地大汗淋漓。每次運動完之后，都感覺身心輕松許多。

5.告訴自己一點點來，一個知識點一個知識點地突破，查漏補缺，有問題就問老師或者同學，每天都有收獲和進步，就會覺得自己過得很充實，心里不會發虛，會為自己的進步感到快樂和高興。

6. 做好安排，有條不紊。不要看著這一科的內容，又想著另外的科目還有許多問題沒有解決，這科的作業還沒有完成，另外幾科的講義又發下來……常常不知做什么好，事事都想做事事都不敢深入，常常會心煩意亂。跟著老師的節奏走，在此基礎上，根據自己的實際情況，如弱勢科目的欠缺點要每天多花一些去補，哪些類型題自己做得不好，每天要花多少時間去研究，哪些還需要花幾分鐘背一下等等，做好合理安排，有條不紊，才不會亂套焦慮，也才會從容高效地過好每一天。

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離高考算起來還有最后幾天的時間，復習備考主要偏重總結梳理，不要再大量做題刷題，最后一段時間主要有這樣三個任務：

一是回歸課本。從系統知識到具體知識點，都應該再過一遍；

二是要系統地整理之前做過的題目。特別是對自己做錯的題目，找出針對性的改進措施，并總結能得高分的做題方法，爭取在高考中能考出高分。

三是研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經常做并研究命題規律，高考終會出奇制勝。

另外還需要注意以下幾點：

1.越是到最后，越是到最艱難的時候，心態調整越是重要。積極調整心態，穩定心態，不焦不躁，一點一點地努力，每節課每次做題每一天都有進步和收獲，才能踏實充實，內心從容。良好的心態是決勝高考成功的關鍵。

2.此外，保證身體健康也很重要。休息好、保證充足營養，堅持每天鍛煉，課間到教室外面呼吸新鮮空氣，放松身心，飲食作息有規律，不要隨意打亂與破壞。否則，身體健康出了問題，也很難取得高考的成功。

3.高考前做好充好準備，高考中將注意力集中在做題上，不要胡思亂想，只有把注意力放在做題上，靜心思考和分析題目信息，才能做好試題取得好成績。

再教大家一個保證良好睡眠的方法，不是數數，也不是數羊（這些我都試過，在高考前緊張的狀態下，根本不適用），而是靜下心來放空自己，傾聽外面自然的聲音，無論是蟲鳴蛙叫，還是汽車往來的聲音，都當做背景音樂。即使心中有所想，也不去刻意關注這些想法，任隨意念來去，順其自然，就會慢慢入睡。究其原因，無非人乃自然的一部分，順應自然，才能身心健康；強求只會適得其反，身心俱疲。大家不妨一試。

希望我總結的心態調整、復習方法與學習法寶，能對大家有所啟示和幫助。順祝每一位高三學子能夠考出理想成績，圓夢2020！

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