自控和拖延癥已經(jīng)成為這個時代人們普遍要面對的問題。然而我們對意志力和拖延癥的了解并不多，有的人認為那些毅力強大的人是天生的，他們本來就具備了這樣的基因，而有的人認為自己抵御不住手機、美食的誘惑不是因為意志力不強，而只是過去養(yǎng)成了壞習(xí)慣，習(xí)慣使然。
其實，意志力不是一種美德，而是具有生理基礎(chǔ)的一種心智能量，是我們“要做”和“不要做”的力量來源。意志力的特性是它就像是肌肉一樣，有系統(tǒng)的鍛煉可以增強意志力，長久不啟用就會衰退。意志力決定了我們做事的專注度和效率，也決定了我們抵抗誘惑的能力。
根據(jù)羅伊·鮑邁斯特的研究，他在書中分享了4種能綜合提升意志力的有效方法。
方法一，目標(biāo)訂一個就好。
我們每天的意志力都是有限的，用一次就消耗掉一部分。所以，做事時最好一次專注一件事比較能達成目標(biāo)。其實過往我們也曾經(jīng)聽說過“要事第一”、“最重要的事只有一件”等說法，它們背后的依據(jù)就在于此，人們可能會被瑣碎的事占據(jù)時間，做不了最重要的事，除了時間之外，還有意志力在不重要的事情中被消耗殆盡。
方法二，時刻關(guān)注自己的情緒。
不僅是行動會消耗意志力，思考和情緒也會消耗意志力，尤其是情緒。負面情緒會讓意志力急劇減少。所以，過度的思慮和情緒化都要避免。在日常生活中，保持一顆平常心就很重要。
上班路上的堵車、上司的責(zé)難、繁雜的工作、難帶的小孩，這些都容易帶來情緒波動。這些事情對我們一天中真正要做的事情也沒有幫助，但是它們會平白消耗掉寶貴的意志力資源，假如你在這個時候做決策，十之八九不會做出一個好決定。羅伊·鮑邁斯特估算，每個人平均每天三分之一的精力都是消耗在這些無謂的情緒和抵抗誘惑上。
方法三，通過獎勵刺激良性循環(huán)來培養(yǎng)好習(xí)慣。
假如你想要當(dāng)個專業(yè)作家，最有效率的實現(xiàn)方法是每天寫固定的字?jǐn)?shù)，把它養(yǎng)成習(xí)慣。如此一來，習(xí)慣本身可以幫助你在日后輕松克服困難，而不用再額外消耗過量的意志力，遇到交稿就能輕松克服拖延問題了。
習(xí)慣很重要，羅伊·鮑邁斯特在《意志力》中也分享了一個習(xí)慣養(yǎng)成的方法。我們在養(yǎng)成習(xí)慣的最初階段，可以時不時地獎勵自己。比如，要訓(xùn)練自己每天進行固定字?jǐn)?shù)的寫作，那么如果在前一周，每天都完成任務(wù)了，就給自己一個小的犒賞，比如一個一直想要的小禮物或者想吃的小甜點等。
方法四：吃出意志力。
葡萄糖是意志力的燃料，所以，吃飯和睡覺對于儲備意志力非常重要。吃飯可以補充葡萄糖，睡覺可以降低葡萄糖的消耗。這同時也能解釋，為什么用節(jié)食來減肥非常容易失敗。從某種程度上說：“吃飽了再減肥”并不完全是錯誤的。
如果你想突破自己的意志力限度，可以通過練習(xí)來增強意志力。意志力就像我們的肌肉一樣，用久了會疲勞，但是有意識地多鍛煉也可以強化它。增強意志力的練習(xí)，最好的辦法是單點突破，針對一件事情來練習(xí)。 比如，你要克服晚起的毛病，從10點起改到6點起，你可以給自己設(shè)立目標(biāo)，在一個月內(nèi)每周早起一小時，逐漸過度，監(jiān)控進度。
在練習(xí)意志力和養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，都要注意，不要多件消耗意志力的事情一起做，不要訂多個目標(biāo)一起達成，否則容易意志力消耗完畢，而每件事都沒做成。
以上是羅伊·鮑邁斯特教授對意志力的特點和我們怎樣培養(yǎng)提高意志力的介紹，希望這些方法能給你啟發(fā)。
