親愛的家人們，大家好！感恩隨緣遇見。感恩有機會與家人們分享。
下面是我讀本書13-15章的一些感悟和思考，希望能用我的經歷提醒家人們愛惜身體，借鑒我的過失，少走彎路。
chapter 13 回溯童年的記憶---- 我們身體的障礙
chapter 14 重新和身體連接 ----瑜伽和呼吸
chapter 15 激勵大師的體驗分享---- 飲食與健康

在《遇見未知的自己》第六章，老人用一組同心圓，代表人類的心理機制，并對若凌解釋說，最中間的那個圓圈表示真我，真我被團團包圍起來，很難碰觸的到。而外圍的一層層圓圈則是通往真我的障礙，有身體障礙、情緒障礙、思想障礙、身份認同障礙等。為了突破這層層障礙，我們需要了解和認清小我（ego）（即錯誤的自我）的虛幻性，不再被各種障礙牽著鼻子??走。

身體障礙

老人說，“從源頭上講，身體的障礙源自我們出生時的悲慘經歷。”
想象嬰兒在母體中，溫度適宜，有吃有喝，突然之間，生活環境發生了天翻地覆的變化。子宮收縮、產道擠壓、從子宮內部的黑暗密閉空間來到子宮外的明亮刺眼的手術室燈光下，七嘴八舌的人類高聲交談的聲音、旁邊孩子哭鬧的聲音、叮叮當當的器械聲、咚咚的腳步聲……無不造產生驚恐??，更不要說嬌嫩的肌膚暴露在充滿細菌的空氣中，還要遭受各種摩擦（盡管醫生護士盡量溫柔，對嬰兒來說仍然難受無比）。即使感受到饑寒，卻無法用語言與人類溝通，表達自己的要求。
“出生時以及出生后經歷的恐懼，造成一種幻覺，誤以為我和我的身體與這個世界是分離的，是二元對立的。為了尋找自我感，我們發展出了小我，開始向外抓取，以證明自己的存在。”（張德芬 2016）

與身體聯結----傾聽

若菱問，“身體的障礙怎么樣才能去除呢？”老人回答，“所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，就是拿覺知之光去照亮它們。在身體層面，所謂覺知之光就是和我們的身體連接。跟你的身體對話，傾聽你身體的聲音。”
Fernando醫生也曾經告訴我，所有的疾病、身體的病痛都是身體給我們的信號，我們需要學會傾聽，學會解讀。如果一味地忽略這些信號，不把它們當回事，身體就會以嚴重的病痛來提醒我們的注意。
當然，這是我下一步的功課。先從意識上重視起來，然后想辦法去實踐、行動。如何與身體對話，與身體聯結，我們可以多交流，我也是新手小白。

從2017年開始，我使用的一個方法是對身體說：“我愛你，謝謝你。對不起，請原諒。”這對于我是一次”認知的革命“。對于這個身體，想說愛你，真的不容易。因為在我的原有認知中，是不存在愛自己、愛身體的概念的。頭腦里始終有個聲音：“愛自己是自私的”。于是乎，第一份工資，一定是給爸媽、給正在讀大學的哥哥的。去商場一定是要給先生買衣服的，不能只給自己買。收入一定要存入家庭賬戶，以備將來買房買車的……。

回顧過去的三十多年，我對待自己的身體用四個字形容----“簡單粗暴”，三個字----“沒有愛”，兩個字----“硬抗”，Linda說“Too hard”。當我不愛惜自己的身體時，它會以它獨特的方式進行抗議。
過敏性鼻炎。印象比較深刻的是每年煎熬的暑假。還沒放暑假就開始咳嗽、噴嚏、鼻塞、流涕，晚上不能好好睡覺，呼吸不上來。看醫生，診斷為過敏性鼻炎，沒有好的辦法，只有免疫力提高后才能好轉。醫生說如果不能忍受，可以選擇做手術，因為家人不同意而未果。于是乎，開一堆藥，抗生素一把一把地往嘴里塞。可是，直到暑假結束，狀況卻是一點沒有改變，臨近開學的幾天特別焦慮，擔心開學后上課時呼吸不上來，耽誤學生的課程進度，又擔心正在講課時，鼻涕、噴嚏的招架不住，想想都尷尬。

便秘。18年前，因緣聚合，參加成人高考，得以進入大學。因為學業壓力，忽略了身體的信號，總有更重要的事情等著去做，總有做不完的作業，溫不完的書。因為沒有上過高中，所以特別擔心自己跟不上，除了上課以外，起早貪黑、爭分奪秒地泡在圖書館里預習、復習功課。久而久之，得了嚴重的便秘。然后開始悔恨：早知現在何必當初啊。后期就很難受了，從此與廁所結下了不解之緣。而我不是在廁所恭候與我捉迷藏的便便，就是在前往廁所的路上。自己種下的苦果自己吃。此乃因果。古人云：“智者畏因”。意思是，智者知道某些行為可能導致嚴重的不良后果，所以會刻意避免可能造成苦果的愚蠢行為。可惜，我當時還沒有足夠的智慧。結婚后和公婆一大家住在一起，不但沒有好轉，反而一度嚴重到需要去醫院借助儀器進行通腸的地步。先生也常常嘲笑我“只進不出”。那時候，看到別人能按時迅速地排便都會心生羨慕。上天賦予身體的自然機能被我破壞殆盡，一度絕望，從來沒有想過有朝一日還能恢復此人體機能。如今，每次上完大號，心里就會升起難以抑制的喜悅和感恩。感恩遇到@Sabrina劉老師，身體檢測和正骨能量治療后，我開始服用纖維素，奇跡發生了，重獲此人體機能，真是感動地要哭了。從此告別“只進不出”的怪物時代。感謝身體的寬容，感恩身體強大的自愈能力，再也不用羨慕別人了。

脊椎問題。從來沒有想到一個脊椎曲度變形，頸椎、腰椎椎間盤突出、膨出、尾椎側彎、醫生強烈要求手術的人，如今不僅不需要手術，而且幾年來很少犯病。我能做的只有感恩，感恩，再感恩。
我現在特別感恩我的身體，常常對它說，“對不起，請原諒。謝謝你，我愛你。”真的，身體的自愈能力超乎我的想象。

雖然纖維素幫助我解決了便秘的問題，但是還有許多其他的問題存在。前兩天與傳播自愈排毒中醫療法的樊老師交談，他聽了我的主訴，感嘆說，“你太大意了。身體剛開始出現信號時就該有所察覺，然后及時糾正和調整，也不至于到今天這個地步，已經是中度中毒癥狀了。” 我能說什么呢，悔之晚矣。所以，親愛的家人們，讓我們從現在開始愛惜自己的身體吧。

與身體聯結----冥想

老人告訴若菱：“與身體對話、聯結的最佳方式就是靜坐冥想。“
【冥想練習】為了識別自己的念頭（thoughts），我們需要做冥想。冥想練習幫助我們減緩大腦念頭的流動，有助于獲得安寧和平靜。已經有許多專家都用科學證實冥想(靜坐)可以改變腦波的頻率，只要腦波放慢，你的思緒就會清晰，情緒就會穩定。也能改變大腦皮質的構造，你的創造力會被開啟，工作、讀書的效率都會提高，睡前冥想，也能讓你睡覺更安穩，不會腦中一堆思緒揮之不去。
“在靜謐中打坐是我們能做的最有價值的事情之一。沒有一個外人對我們生命的了解會比我們自己的內在智慧，更透徹。傾聽自己的心聲，他會以對你最好的方式引導你走完生命的旅程 。”（露易絲·海）
早在2007年谷歌公司為員工開設《搜尋內在自我》（Search Inside Yourself）課程，將冥想放進日常的商業場景中。他們稱之為”正念“訓練法。所謂的正念是指，有意的、對現在這個當下，以不帶評判的方式，集中注意后所浮現的意識（Dr. JonKabat-Zinn）。2014年初，世界最大的網絡新聞《哈芬登郵報》英語版，介紹正念研究是2014年后推動世界的十大趨勢之一。

另外，任何能讓你專心致志、活在當下的運動，都可以幫你與身體重新聯結，重要的是你在做這項活動時的心態和狀況。只要你能夠專心的關照自己的身體，任何運動都可以成為一種冥想。”
有些人喜歡獨自垂釣，有些人喜歡挑戰極限運動，他們在那些活動中全神貫注、活在當下，任何的一丁點不專注就可能導致魚兒脫鉤，甚至付出生命的代價，在那些活動中，人們能夠體驗與身體重新接連。
老人不推薦競技性的運動，如羽毛球、乒乓球等，因為那些運動“是小我對小我的運動，不是能讓你跟自己好好在一起的運動。”

瑜伽老師對若菱說，”只要你關注你的身體，它就會回應你。”

呼吸冥想

一般來說，呼吸冥想的目的是平息心靈，發展內心的平靜。在進行Lamrim冥想之前，我們可以單獨使用呼吸冥想或作為初步練習來減少我們的注意力分散
簡單的呼吸冥想
冥想的第一階段是停止分心，讓我們的頭腦更清晰，更清晰。這可以通過練習簡單的呼吸冥想來實現。我們選擇一個安靜的地方進行冥想并坐在舒適的位置。我們可以坐在傳統的盤腿姿勢或任何其他舒適的位置。如果我們愿意，我們可以坐在椅子上。最重要的是保持我們的后背，以防止我們的思想變得遲鈍或困倦。
冥想的第一階段是停止分心，讓我們的頭腦更清晰，更清晰。
我們閉著眼睛坐著，把注意力轉向呼吸。我們自然地呼吸，最好是通過鼻孔呼吸，而不是試圖控制我們的呼吸，我們試圖在進入和離開鼻孔時意識到呼吸的感覺。這種感覺是我們冥想的對象。我們應該集中精力去排除其他一切。
起初，我們的思想會非常忙碌，我們甚至可能會覺得冥想讓我們的思緒更加忙碌;但實際上我們只是越來越意識到我們的思想實際上是多么忙碌。當出現不同的想法時會有很大的誘惑，但我們應該抵制這一點，并且仍然專注于呼吸的感覺。如果我們發現我們的思想已經徘徊并且正在追隨我們的思想，那么我們應該立即回歸它。我們應該多次重復這個，直到心靈安定下來。
冥想的好處
如果我們以這種方式耐心地練習，漸漸地，我們分散注意力的想法將會消退，我們將體驗到內心平靜和放松的感覺。我們的頭腦會感到清醒和寬敞，我們會感到神清氣爽。當海水粗糙時，沉積物被攪動，水變得模糊，但當風吹走時，泥漿逐漸沉淀，水變得清澈。以類似的方式，當我們通過專注于呼吸來平息我們分心思維的其他不斷流動時，我們的思維變得異常清晰。我們應該暫時保持這種精神平靜狀態。
雖然呼吸冥想只是冥想的初級階段，但它可能非常強大。從這種實踐中我們可以看出，只要控制心靈就可以體驗內心的平靜和滿足，而不必完全依賴外部條件。
我們通常經歷的壓力和緊張都源于我們的思維。
當分散注意力的思想的動蕩消退，我們的思想變得靜止時，內心自然會產生深刻的快樂和滿足感。這種滿足和幸福的感覺幫助我們應對日常生活的忙碌和困難。我們通常經歷的壓力和緊張大部分來自我們的思維，我們所經歷的許多問題，包括健康狀況不佳，都是由這種壓力引起或加劇的。
只需每天做十到十五分鐘的呼吸冥想，我們就能減輕這種壓力。我們將在心中體驗到平靜，寬敞的感覺，而且我們的許多常見問題都會消失。困難的情況會變得更容易處理，我們自然會感到溫暖，并且對待其他人，我們與他人的關系會逐漸改善。
來源：http://how-to-meditate.org/

飲食與健康

赫赫有名的激勵演說家、培訓師李英杰在事業的最高峰，因為身體的原因不得不退出職場，修養生息。他說：“我當初很年輕就意氣風發，非常成功，完全和自己的身體脫節了，最后嚴重到胃出血。一個人怎么可能讓他的胃到了穿孔的地步都沒有感覺？我就是這個樣子。當時事業上也受到了很大的挫折，雙重打擊之下，我整個人意志消沉，我用平常激勵別人的那一套來激勵自己，可是一點兒用處也沒有”。
幸運的是遇到了老人，教他如何與自己的身體聯結，感受并接納自己的情緒，覺察并檢視自己的思想，進而打破小我所有的虛假認同……
李英杰說：“我覺得自己好像重新又活了一次。雖然現在我做的事情跟生病以前做的事沒有什么差別，但是生活的質量、教學的質量都已經是截然不同了！”
也許這就是所謂的人生三境界的最好詮釋吧。第一層，看山是山，看水是水。第二層，看山不是山，看水不是水。第三層，看山還是山，看水還是水。很多人都活在第一層，有些人活在第二層，很少有人活在第三層。
李英杰說，“身體是我們尋找真我的必經之路，所以才要傾聽身體的信息，跟身體聯結。我們必須好好呵護自己的身體，不然有一天寸步難行的時候，講心靈的追求也是枉然。”
俗語說，“皮之不存，毛將焉附？” 身體是靈魂的寄居場所，身體被破壞了，靈魂又將何處安放呢？所以，愛護自己的身體，與追求靈魂成長的重要性不相上下。配合運動、飲食，情緒調節等，將身體的狀態調整到最佳。靈魂一定喜歡住在一個健康、健美的身體里。

健康小貼士·飲食篇（來自樊醫生的分享）

要多喝水。腎水不足，容易變老，長皺紋，長斑。
要多吃水果。尤其夏季，水果豐富，要多吃新鮮水果。
要少吃多餐，可以多吃幾頓。陽氣不足時，運化食物的能量不夠，可以把一頓飯分成幾頓。
吃飯要定時，不要等餓得心慌才吃，容易吃得多，吃的急，很傷陽氣。傷陽氣，先傷胃。餓了一頓，天氣又熱，消耗陽氣，陽氣不足，很麻煩。
吃飯要定量，食物可以轉化為能量。但是運化食物也需要消耗臟腑很多能量，如果一次吃得過多，給腸胃帶來很大的負擔，反而傷胃，一次傷害也許需要一兩周才能恢復。
要細嚼慢咽。減輕腸胃的負擔，使營養的吸收更加容易。
多掌握一些生活常識。不要死于無知。
慎用藥物。是藥三分毒，避免藥物中毒。

祝福所有的家人身心靈合一，與真我聯結。活出生命本質的的喜悅和愛……
愛你們??

附錄1 正念法六步驟
為了能在任何時候，都能瞬間集中注意力，《Google最受歡迎的正念課》把正念法濃縮成六步驟，方便你快速執行。

確認訓練正念的目的，例如想減輕壓力。
用最舒服的姿勢，坐在椅子上。
慢慢閉上眼睛。
開始做十分鐘的冥想，把注意力放在一呼一吸，速度不一致或是浮現雜念都沒關係，我們要的就是察覺到雜念，因為每當你意識到恍神，並將注意力移回呼吸，就完成一次專注練習。
冥想結束後，想想看冥想前後有什麼不同。透過發現不同，來鍛鍊我們自我認知的敏感度。
結束冥想前，用自己的速度重複三次深呼吸。用呼吸的高低起伏，區分冥想結束。

附錄2 小我的心理機制
小我是當今人類的現狀 （Ego： The current state of humanity）。“語言，無論是有聲的、別人能聽得見的，還是無聲的別人聽不見的（即思想），都是一個催眠的魔咒。你很容易在魔咒中迷失自己，變得被催眠。你以為你認識各種事物，事實上你只是在貼標簽罷了。鳥，樹，人，任何事物，都是有個體差異的，獨一無二的，活生生的，動態發展的，并非表面上那樣容易理解，也絕非用一個簡單的概念就能夠概括得了的。概念，是人類發展出來的用于方便交流的。我們所有經歷的，感知的，認為的，都是真實世界的表層，比冰山一角還要少。” （Tolle 2008）
想想近年來旅游界興起的深度游，也是因為人們不滿足于僅僅走馬觀花地觀看表層，還想要體驗表層之下的底層的真實的民俗文化。
"在表層之下，底層規律是不僅萬物相連，并且萬物的源頭相連。即使一塊石頭，也能引領你回到神、回到源頭、回到你自己，回家。當你不再用語言或思想給萬物貼標簽，一種敬畏與驚奇便在內在升起。偉大的藝術家正是這么做的。梵高看到一把椅子，他沒有貼標簽??，沒有說：“這是一把舊椅子。” 他觀察，觀察，再觀察，直到他感受到了椅子的本性，他用油畫表達他的感受。椅子價值幾美金，而那椅子的油畫在當今已經超過2500萬美金。" （Tolle 2008）
"當你不再用語言或標簽來掩蓋外在世界，那個丟失已久的奇跡般的感覺便會回歸你的生命。那是你的本我，是真我，只是自從你認同你的思想以后（小我，錯誤的自我），你把它忘記了。回歸本我后，事物會重新獲得它們的新奇感和新鮮感。最大的奇跡是：你能夠經歷到那個真我，它在任何語言、思想、心理標簽和形象之前就存在。想要這個奇跡發生，你需要將本我（真我），與所有的身份認同剝離。你越是用語言或心理標簽去定義外在的事物、人、情境，你的人生實相就越膚淺、越沒有生氣。你可能會有些小聰明，但是卻失去了智慧，還有喜悅、愛、創造力和生命的活力。他們隱藏在你對事物的的認知與詮釋之間的空檔中。"（Tolle 2008）

“小我是一個虛幻的自我感，愛因斯坦稱之為：“意識的視覺幻象”。當你能夠認出這個幻象時，它便不再對你構成障礙。"小我賴以生存的最基本的心智結構就是“認同”。認同（identification）這個詞是從拉丁文idem（意思是“一樣的”）和facere（意思是“是成為”）衍生而來的。所以，當我認同某事物的時候，我就“使他成為一樣的”，和什么一樣呢？和我一樣。它成為我的身份認同的一部分了。我的性別、我的財產、我的身體、我的思想、我的情緒、我的國籍、我的種族、我的宗教、我的職業……其他的還有角色認同，母親，父親，丈夫，妻子，等等。還有個人喜好。認同的最基本層次就是與實體事物的認同：我的玩具，我的車子，我的房子，我的衣服等等。我試著在事物中尋找自己，可是卻從來沒有成功過。最后還讓自己迷失在這些事物中，這就是小我的命運。"（Tolle 2008）
事實是什么呢？我不是我的財產，我不是我的身體，我不是我的情緒，我不是我的思想，我不是我的身份角色……

為什么你會聽從廣告的宣傳沖動購物呢？因為"廣告會告訴你：這個產品和一位名人、一個年輕有魅力的人、或者快樂無比的人有關聯。或者你用了這個產品就會出類拔萃，等等。所以，很多情況下，你買的不是一個產品，而是“身份認同的強化品”。例如，名牌的標簽基本上是讓你買一個集體意識的身份認同。它們非常名貴，所以非常獨特。"（Tolle 2008）
"小我的滿足是如此的短暫，所以我們必須不斷地追尋更多，買得更多，一直不停地消費，向外抓取，填補匱乏感。"（Tolle 2008）

"很多人都不住在一個活生生的實相中，而是生活在一個由概念組成的世界里。當你生活在一個被抽象概念弄得死氣沉沉的世界之中，你已經無法感覺這個宇宙的生命力了。在這方面，古老的文化比我們現代人更接近真相。在最古老的文化中，人們相信萬物皆有靈"（Tolle 2008）
例如，山有山神，海有海神，樹有樹神，還有財神，土地爺，灶王爺等等。
"小我對物質的認同，創造了我們對物質的執著、迷戀，繼而創造了我們的消費社會和經濟架構，在其中，唯一衡量進步的標準是“更多”。你可能會試圖用物質填滿你的生活。這時候，你需要警覺，對自己誠實，你可以問問自己：你是否將你的自我價值感建立在你擁有的物質上。是否因為擁有某些物質是你感到更重要或者更優越？是否因為缺乏某些物質使你感到低人一等？你是否有意無意地提及你擁有的某些物質以便增加你在他人眼中價值感？當別人擁有的東西比你多，或是你失去了貴重財產的時候，你是否感到怨恨或憤怒，感覺自己的價值感好像縮減了？"（Tolle 2008）
"小我認同于擁有，但是它在擁有中獲得的滿足只是相對膚淺且短暫的。在它之內深藏著一個不滿足感，不完整感，“我所擁有的還不夠”。小我的真正意思是：“我是匱乏的！”"（Tolle 2008）

"對很多人來說，我們自我價值感是和他們的身體優勢、好看與否、體能、外表密切相關。如果我們認為自己的身體不好看或是不完美，自我價值感就會縮減。一個年輕女孩也許認為自己超重而拼命節食，但是事實上她很瘦。她無法看見自己的身體了，她認同了她的思想和信念，“我很胖”。“（Tolle 2008）
一旦她開始認同這個思想，這個思想就開始障礙她了。然而，她并未對這個信念進行仔細的審查，“這是真的嗎？” 她只是盲目地相信了他人眼中的自己，盲目地與廣告宣傳畫上的皮包骨的模特作對比。
她需要做的，不是拼命節食，而是反觀自己秉持的信念的合理性，跳出舊的思維模式，轉變自己的思維模式，轉化看問題，打開可能性。關于轉念，這里推薦經典的四句話提問法：
“‘那是真的嗎？”
“你能百分百肯定那是真的嗎？”
“當你持有那個想法時，你會如何反應呢？”
“沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？”
（詳細的轉念功課可以參閱《一念之轉》（美）拜倫·凱蒂& 史蒂芬·米切爾，2013）

”如果能不受這些未經甄別的信念和思想的困擾，如其所是地看待真實的身體，或是辨認出這些評判的真面目而不再認同，不再相信，或是如果從內在去感受身體，與身體連接，她的療愈就開始了。"（Tolle 2008）
“一旦了解到小我的真面目和它運作的方式，答案就很簡單了。當你認同的形相，那些給你自我感的東西瓦解了或是被奪走了，小我也就隨之瓦解，因為所謂的小我就是與形相認同。當沒有任何外在的事物可以讓你認同的時候，你是誰呢？當這些外在的東西被清除掉的時候，你的真我，神性或者說靈性也從物質的束縛中被釋放了。你領悟到你的真我是無形無相的，是無所不在的臨在，是在所有的形相、所有的認同之前就存在的本我。你真正的身份就是意識本身，而不是意識所認同的那些外在的事物。這是真正的覺醒。”（Tolle 2008）

references：

《新世界：靈性的覺醒》（德）艾克哈特·托利著，張德芬譯. ----海口：南方出版社，2008. （A New Earth by Eckhart Tolle. ）
《女人的重建》（美）露易絲·海著，肖順涵譯. ----北京：文化發展出版有限公司，2014. (Empowering Women: Every woman's guide to successful living.)
《遇見未知的自己》張德芬著.---修訂本. ----長沙：湖南文藝出版社, 2016.
《一念之轉》（美）拜倫·凱蒂& 史蒂芬·米切爾. ----北京：文化發展出版社，2013. (Loving What Is)