“感受是人本能的需要，體會到自己的感受，才能體會到自己的存在。”

1.沒有別人，只有自己

進入書寫療愈的第4天，越來越發現寫作是一件有意思、有意義的事。寫得好不好變得不再重要，能不能表達自己的情感、思想才更為重要。書寫療愈似乎是在做一件和心理學有關的事情，好像和寫作技巧無關，好像和提高寫作能力無關，但仔細聽老師的課就會發現，是我們對寫作的理解太過膚淺和功利。寫作上遇到的問題也好，生活工作上遇到的問題也罷，其本質都是我們在心理層面有很多問題沒有得到解決。底層的、根本的問題沒有得到解決，表面的技術問題處理得再好也只能叫作“粉飾”。

比如，寫作對大多數人來說都不算一件簡單的事情，因為我們把寫作等同于成為作家，成為名作家，或者只有寫小說的才配叫作家，只有寫出暢銷作品、爆款文章，寫作才有意義。換句話說，只有能成名成家、有錢有名，才值得去寫。

其他事情難道不是嗎？歸根結底，我們做任何事都是要符合所謂大多數人的期待，而從來不會好好問一問自己的感受。

記得幾年前看《無聲告白》這本書時，封面上的那句話就像在我的心中敲響了脆亮的鐘聲，十分震撼——“我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。”

“找到真正的自己”，可能是我們一生的功課。

我們在生活中、工作中出現的很多很多問題一直沒能得到解決，幾十年如一日地在解決同一個問題，或同一類問題，本質上是我們從來沒有好好愛自己，好好問過自己，好好體會過自己的感受。

周麗瑗老師說，那些未曾表達過的傷痛感受，可能就是我的一個創傷，而這個創傷如果一直未被表達，就會在我們的生命力不斷作梗，讓我們的痛苦不斷循環。所以任何一次循環，都是重見感受的機會。

很高興在新的一年的開始，能參加書寫療愈的課程，通過書寫來好好問自己、好好記錄自己的感受，用文字來探索自己、表達自己，不為給誰看，不為任何期待，就為我高興、我樂意、我喜歡。

多產的暢銷書作家李欣頻在講到和寫作的關系時，也說過，她寫作就是因為純粹喜歡寫，寫的每一本書都是想解決自己的一個問題，不為別人，即使寫出來不發表，也不會有任何失落。對于夢想，她也說，夢想一定要純粹，一定不能夾雜著想要證明給別人看、證明自己多厲害雜念，一旦夢想里有“別人”，這就會給圓夢的道路設置阻礙。

所以，把“別人”都從我們心里拿走吧，先把注意力拿回來，先來好好關照自己。這不是讓我們目中無人，而是我們連自己都看不見，又怎么能真正地、好好地觀察別人呢？

2.感受，再寫下來

今天，周麗瑗老師介紹了“情緒粒度”這個概念。

情緒粒度越高，越能夠分辨并表達自己的情緒，就越能更好地掌控和管理情緒，也更不容易被情緒控制。

通過不斷地自由書寫就可以來聯系表達感受，提高自己對感受的認知和敏銳度，從而提高情緒粒度。情緒粒度由“感受”和“表述”兩個部分組成。就像我們對待任何人事物，先要感受到它的存在，才能更好地注意它、觀察它，進而描述它。就在這樣一次一次對產生的情緒進行感受、觀察、描述的過程中，情緒對我們的負面影響也會逐漸消減。

想象一下，沒有一個想要攻擊我對我不利的壞人會自報家門說，我是張三，現在要打劫！哪個意圖干壞事的人會堂而皇之、大搖大擺、不偽裝不蒙面呢？為的就是可以不被識別，不被抓到，不受懲罰。

但是，當我面對一個要攻擊我的人，我大喝一聲，張三，想打劫？你做夢！我想，張三一定愣住了、呆住了，驚慌失措了：啥？你怎么知道我是誰？

感受情緒，表述情緒，就像是揭露了壞人的罪行，對方的囂張氣焰瞬間瓦解，對我們的傷害程度也就大大削弱。

面對恐懼的最好辦法，就是直面它。

嗯，所以，抓住情緒、感受情緒、描述情緒，情緒也就不見了。

3.從痛苦出發，開出美麗的花

有時我感到受冷落，因為那個沒有品位的領導分配工作的時候，沒有讓我寫這個重要的材料，只是把瑣碎的工作分配給了我。這些溝通聯系、通知協調的事情，并不影響我完成有難度的報告呀。時間管理、統籌安排工作，我很會呀。他是自己覺得很難，所以也覺得我不行么？太小看人了吧。還是覺得我是遲早要離開的，而把更多鍛煉學習的機會留給更年輕且是編制在這里的同事嗎？我好像站在荒涼的平原，沒有人意識到我的存在，有我五八，沒我四十。也許別人一定會說，讓你少干點還不好啊，拿一樣的錢，干簡單的活，還不用加班，到點走人，有啥可以抱怨的呢？可是，我就是覺得我想寫更多的材料呀，我想在多寫中變得更強啊。等一下，你想變得更強是為什么呢？更強，是比誰更強呢？

對哦，更強，是比誰更強呢？比別人嗎？如果是比別人，那就是有“木馬”哦。我是怕落后，怕被淘汰嗎？好像也不是。我應該就是單純想更強，相比昨天的自己更強，想著當問題出現時，我能輕松解決。難道我市盼著問題出現嗎？好像有點好笑。

應該說，我就是喜歡寫材料，喜歡那個過程，那個開頭燒腦、糾結、痛苦，但是經過一番思索、查閱、寫作、修改的過程之后，又完成了一個作品的感覺。

既然喜歡，別人不給機會，那就自己創造機會咯，想寫東西，害怕沒有機會嘛？不為別人寫，可以為自己寫啊！

還好，我現在就在為自己寫。不為別人，就為自己。沒有別人，只有自己。

真正的寫作，是從痛苦出發，透過痛苦而活的工作。作品是從作者的痛苦中開出的花，堅韌、美麗、珍貴。——周麗瑗

無戒學堂日更第9天