清晨起來(lái)，聽(tīng)了一段清晨冥想，再打卡壹心理開(kāi)始聽(tīng)周麗媛書(shū)寫(xiě)療愈課程的第三天的內(nèi)容。聽(tīng)著老師的聲音，看著音頻文字，有一種需要用“感動(dòng)”和'療愈“”來(lái)形容的感覺(jué)。
和潛意識(shí)做朋友，和自己在一起
老師說(shuō)：好的作品是邊寫(xiě)邊改出來(lái)的，潛意識(shí)自由豐富的流動(dòng)，構(gòu)成了自由書(shū)寫(xiě)；意識(shí)提出修改意見(jiàn)，辨別潛意識(shí)的素材，并進(jìn)行調(diào)整，這就構(gòu)成了改寫(xiě)后的文章。所以得先有自由書(shū)寫(xiě)的內(nèi)容，再反復(fù)修改，才能持續(xù)出好作品。
這里，我想到了我大愛(ài)的李欣頻老師在去年世界讀書(shū)日的一個(gè)講課當(dāng)中講到的她的寫(xiě)作的過(guò)程。當(dāng)她要寫(xiě)一本思考疫情對(duì)人類(lèi)的影響的書(shū)時(shí)，她不是像我們大多數(shù)認(rèn)為的那樣，先去找大量的關(guān)于這個(gè)方面內(nèi)容的書(shū)籍閱讀，作為寫(xiě)作的參考。而是把相關(guān)的書(shū)籍買(mǎi)來(lái)，堆在地上，但是在寫(xiě)完自己的初稿之前，是不會(huì)去看的任何一頁(yè)的。
一方面，李欣頻老師多年來(lái)旅行、看電影、閱讀、思考、寫(xiě)作、講課、修行等等經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)讓她的內(nèi)在十分豐富，她的心中、腦袋里已經(jīng)有大量的話(huà)想說(shuō)、可以表達(dá)。在寫(xiě)關(guān)于疫情的思考方面，她暫缺的是醫(yī)學(xué)、防疫、人類(lèi)學(xué)方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，而這些知識(shí)是作為她初稿的補(bǔ)充，而不是基礎(chǔ)。
另一方面，她用一只還在孵化中的小雞作比喻。一只還在蛋殼里的小雞，在破殼而出之前，會(huì)先探出頭來(lái)，看看其他雞長(zhǎng)得怎么樣了嗎？一定不會(huì)啊！所有的雞，在孵化出來(lái)之前，都是默默地自顧自地在蛋殼里、黑暗里閉關(guān)生長(zhǎng)啊！
所以，從自然界來(lái)回看我們自己的寫(xiě)作過(guò)程，我們的行為邏輯就會(huì)變得很好笑，很荒謬。
寫(xiě)都還沒(méi)寫(xiě)，就先想好一大堆預(yù)設(shè)的結(jié)果，患得患失。哎呀，我寫(xiě)這種東西，會(huì)有人看嗎？好像沒(méi)什么意義啊？能暢銷(xiāo)嗎？能成爆款嗎？……就好像一只雞在蛋殼里想、一個(gè)未出生的嬰兒在媽媽肚子里思考，我長(zhǎng)這樣好看嗎？我出來(lái)有什么意義啊？已經(jīng)有這么多的雞/人了，我能成為爆款嗎？是不是很好笑。
有想這些問(wèn)題的功夫，是不是至少已經(jīng)寫(xiě)了500字了。寫(xiě)作的意義，在于寫(xiě)。不寫(xiě)，哪里來(lái)的意義。
所以，再回到周麗媛老師說(shuō)的，只有先有潛意識(shí)提供的原材料，我們才有雕琢、修改、精益求精的基礎(chǔ)啊。不然，拿什么修改呢？先寫(xiě)出來(lái)再說(shuō)唄。
不光是寫(xiě)作，做任何事情前，我們都是在權(quán)衡各種利弊，計(jì)算各種得失。想表達(dá)的不能表達(dá)，想做的不能做。久而久之，我們真的快樂(lè)嗎？在這種狀態(tài)下，我們參與的工作、呈現(xiàn)的作品、生產(chǎn)的產(chǎn)品能閃閃發(fā)光么？我們?cè)诿鎸?duì)家人、朋友、同事的時(shí)候，能沒(méi)有情緒么？
停下來(lái)，覺(jué)察
自由書(shū)寫(xiě)就可我們提供了一個(gè)可以真實(shí)面對(duì)自己的機(jī)會(huì)，沒(méi)有任何限制、沒(méi)有任何批判。我寫(xiě)什么我的感覺(jué)做主。我可以看到我的情緒，我可以觀(guān)察我冒出來(lái)的每一個(gè)念頭，我可以去描述這個(gè)念頭，我可以直白地說(shuō)出念頭背后的情緒，念頭是怎么來(lái)的。當(dāng)我把這些念頭都一個(gè)一個(gè)認(rèn)出來(lái)，把念頭背后的情緒一個(gè)一個(gè)描述出來(lái)，原本因?yàn)榍榫w會(huì)導(dǎo)致的行動(dòng)，可能就會(huì)停下來(lái)了。
記得有一期《冬吳相對(duì)論》里，梁冬說(shuō)過(guò)一個(gè)挺有意思的話(huà)。他說(shuō)，我們小時(shí)候在調(diào)皮的時(shí)候，只要大人一聲大喝我們的大名，我們的第一個(gè)動(dòng)作就是先定住、愣住。
對(duì)呀，自己回想一下，好像就是這樣。命名，并且叫住他，很有威力。“張三！你在干什么？！”
“嫉妒！我看見(jiàn)你了！”
“憤怒！別以為我找不到你！”
“焦慮！你這就是焦慮，害怕不夠好，并不是真的需要啊！"
“控制！這是出于控制，而不是出于愛(ài)！”
是不是很妙！
我想，這就是覺(jué)察的力量。書(shū)寫(xiě)的過(guò)程就是幫助我們覺(jué)察。
是心情，而不是事情，導(dǎo)致了結(jié)果
老師提到了美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的“情緒ABC”理論。一個(gè)行為的后果C，是因?yàn)槭录嗀導(dǎo)致的嗎？不，真正直接原因，是經(jīng)歷事件A的個(gè)體對(duì)此的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。就是說(shuō)，同樣一個(gè)事情，不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，由此也產(chǎn)生的完全不同的結(jié)果。
情緒，真是力大無(wú)窮啊！這也是心理學(xué)家張怡筠常說(shuō)的：先處理心情，再處理事情。
比如，今天上午送女兒上學(xué)，到了校門(mén)口，前面一輛車(chē)上的小朋友可能門(mén)開(kāi)不開(kāi)了，爸爸下車(chē)給她開(kāi)門(mén)，導(dǎo)致我們就只能等他們磨蹭好。那位爸爸下車(chē)，走到右后門(mén)，給孩子開(kāi)車(chē)門(mén)，小孩可能書(shū)包沒(méi)有一早背好，又要背書(shū)包。結(jié)果，就不耐煩了，按了喇叭催他。
按了喇叭，那個(gè)爸爸還是慢慢悠悠不慌不忙，搞得我越發(fā)火大，又按了兩下喇叭，并且抱怨了兩句，真夠磨蹭的。
這樣一個(gè)不耐煩催促和抱怨的動(dòng)作，完全是因?yàn)槟菍?duì)磨磨蹭蹭的父女引起的嗎？
我還可以有其他反應(yīng)嗎？好像也可以有。可以就這樣默默等著他們磨蹭完，開(kāi)走。也可以趁這個(gè)時(shí)間和女兒說(shuō)說(shuō)話(huà)，囑咐她多喝水之類(lèi)的，等我和女兒聊完天，也許他們也磨蹭完，我可以向前移動(dòng)了。
那我之前的不耐煩是什么導(dǎo)致的呢？來(lái)的路上，因?yàn)槎铝艘粫?huì)車(chē)，心里有點(diǎn)著急了。接著遇到這對(duì)慢動(dòng)作的父女，不耐煩涌上心頭。因?yàn)橐恢币詠?lái)，我自己的認(rèn)知和想法是，不能給別人添麻煩，不能因?yàn)樽约涸斐蓜e人不方便。不如這種情況，我的孩子從來(lái)都是坐在右車(chē)門(mén)邊，背好書(shū)包，在快要開(kāi)進(jìn)學(xué)校的路口，就做好了下車(chē)的準(zhǔn)備。當(dāng)我到校門(mén)口，車(chē)一停下，我立馬解鎖車(chē)門(mén)，孩子自己開(kāi)門(mén)或者由志愿者爸爸媽媽幫助開(kāi)門(mén)，迅速下車(chē)，一點(diǎn)不會(huì)影響后面的車(chē)輛。在我的認(rèn)知里，是決不能因?yàn)樽约旱脑斐蓳矶碌摹?/p>
所以，當(dāng)看到之前那對(duì)慢動(dòng)作父女時(shí)，我就帶著批判來(lái)看待他們的行為。孩子為什么不早點(diǎn)做好下車(chē)準(zhǔn)備，就算因?yàn)殚T(mén)開(kāi)不開(kāi)，爸爸去開(kāi)門(mén)。這位爸爸能不能麻煩你用快走的方式，或者動(dòng)作利落一點(diǎn)呢？
從小到大的教育告訴我，不能掉鏈子，不能影響別人，不能拖后腿。所以，我不會(huì)像那位爸爸那樣，就算不得不影響別人了，我也會(huì)快走一步，盡最大可能減少對(duì)別人的影響，并且覺(jué)得十分不好意思。
但那位慢吞吞爸爸，不僅對(duì)此毫無(wú)察覺(jué)，在我催促他時(shí)依然不緊不慢，我對(duì)他升起了批判：影響了別人還如此淡定，討厭！
在我的認(rèn)知里，做了不對(duì)的事就要受到批判。我規(guī)規(guī)矩矩老老實(shí)實(shí)，你怎么可以不管不顧？我考慮別人的感受，你怎么可以隨心所欲？
等一下！我這是羨慕嫉妒恨么？他可以，我卻不可以。不公平。
是的，公平正義，可以說(shuō)是我的價(jià)值觀(guān)。對(duì)于公不平不義的事情，我總是憤憤不平。我做到的事，也要求別人做到。這是不是也是一種控制呢？
我可以要求自己善良、公正，但我能要求和左右他人么？好像不行。
下次，我不如趁一切“被等待”的時(shí)間，做一些對(duì)自己有益的事情吧。
比如，趁現(xiàn)在，等待上頭領(lǐng)導(dǎo)檢查工作、翻看材料的時(shí)間，寫(xiě)了這次文字。完美！
同樣的事件，擺在不同的人面前，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒和反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致不同的結(jié)果。是各種各樣的B，而不是那同樣的A，導(dǎo)致了C的出現(xiàn)。事情的大小，取決于我們心的大小。心大了，事情就小了。心若不大，事就比天大。
吳伯凡說(shuō)：當(dāng)時(shí)看事大如天，過(guò)后看細(xì)枝末節(jié)。是“大如天”，還是“細(xì)枝節(jié)”，全看我們的心境。感謝書(shū)寫(xiě)療愈，讓我有機(jī)會(huì)把當(dāng)時(shí)“大如天”事件重新寫(xiě)下來(lái)，用文字緩沖內(nèi)心的情緒，用文字照見(jiàn)內(nèi)心，讓情緒的巨石，化成塵埃，吹散在風(fēng)里。
無(wú)戒學(xué)堂日更第8天
