體重：61.95kg(過了一個豬一樣生活春節(jié)假期O(∩_∩)O哈哈~)
位置：深大、房間內
目標：
- 腹肌
- 俯臥撐50*6=300
目前：30X3=90 - 引體向上15*4=60
目前5X3=15
時間：2017年2月份
地點：深圳大學操場
過程
簽到
| 計數(shù) | 日期 | 堅持 | 天氣 | 備注 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2-4 | (o)/YES! | 17° 小雨 | |
| 2 | 2-5 | (o)/YES! | 18° 多云 | 今天看到手臂粗了。 一 上來引體向上9個 （第一次達到9個） |
| 3 | 2-6 | (o)/YES! | 17° 有風 | 以后調整仰臥起坐 |
| 4 | 2-7 | (o)/YES! | 17° 有風 | 調整仰臥起坐 引體向上10+5+5 |
| 5 | 2-8 | (o)/YES! | 13° 小雨 | 引體向上：10+5 仰臥起坐：4X20 |
| 6 | 2-9 | (o)/YES! | ||
| 7 | 2-10 | (o)/YES! | ||
| 8 | 2-11 | (o)/YES! | ||
| 8 | 2-12 | (ノへ￣、) no | 聚會去了 | |
| 9 | 2-13 | (o)/YES! | 引體向上：8+6+6 |
|
| 10 | 2-14 | (o)/YES! | 17° 多云 | |
| 11 | 2-15 | (o)/YES! | 17° 多云 | 引體向上10+6+6 |
| 12 | 2-16 | (ノへ￣、) no | 到屋之后吃了點東西， 就睡了 |
|
| 12 | 2-17 | (o)/YES! | 19° 晴 | 引體：10+9+6 |
| 12 | 2-18 | (ノへ￣、) no! | 周六把生活搞亂了 | |
| 12 | 2-19 | (o)/YES! | 引體：10+9+6 | |
| 12 | 2-20 | (ノへ￣、) no! | 19° 晴 | 汽車把自己的腿碰了， 真夠衰的 |
| 12 | 2-21 | (ノへ￣、) no! | 本來出門，看到下雨 | |
| 12 | 2-22 | (o)/YES! | 今天腿好了些 秀秀的云南白藥看來還是有用 |
|
| 12 | 2-23 | (ノへ￣、) no! | 送生日蛋糕 | |
| 12 | 2-24 | (ノへ￣、) no! | 送生日蛋糕 | |
| 12 | 2-25 | (o)/YES! | 引體：10+9+6 | |
| 12 | 2-26 | (o)/YES! | 引體：10+9+6 | |
| 12 | 2-27 | (o)/YES! | 引體：10+9+6 | |
| 12 | 2-28 | (o)/YES! | 引體：10+9+6 |
開始2nd回合
| 計數(shù) | 日期 | 堅持 | 天氣 | 備注 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3-1 | (o)/YES! | 引體：11+10+9 | |
| 2 | 3-2 | (o)/YES! | 引體：11+10+9 | |
| 3 | 3-3 | (o)/YES! | 引體：10+10+8 | |
| 4 | 3-4 | (ノへ￣、) no! | 去深圳灣 | |
| 4 | 3-5 | (o)/YES! | 稍微運動 | |
| 4 | 3-6 | (ノへ￣、) no! | 理發(fā)、試衣服 | |
| 5 | 3-7 | (o)/YES! | ||
| 6 | 3-8 | (o)/YES! | 10+10+8 | |
| 6 | 3-11 | (o)/YES! | ||
| 6 | 3-12 | (ノへ￣、) no! | 徒步 | |
| 6 | 3-13 | (ノへ￣、) no! | ||
| 6 | 3-14 | (ノへ￣、) no! | 騎行 | |
| 6 | 3-15 | (o)/YES! | 騎行 | |
| 6 | 3-16 | (ノへ￣、) no! | 接體檢報告 | |
| 6 | 3-17 | (o)/YES! | 10+10+10 | |
| 6 | 3-18 | (o)/YES! | 10+10+10 | |
| 6 | 3-19 | (ノへ￣、) no! | 騎行 |
日記
2017-2-6
本來還以為腰酸是坐的，今天晚上聯(lián)想到會不會是仰臥起坐的原因。一百度“仰臥起坐傷腰”，還真找到相關的文章。
仰臥起坐練腰還是傷腰？別拿身體開玩笑！ http://www.360doc.com/content/16/0111/01/691816_526991393.shtml
但許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下后背部是完全放松的狀態(tài)，這導致的結果就像下圖，腰部會出現(xiàn)凹槽，在生理學上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。
跟自己一對照還真是我的姿勢有問題。文章里面有詳細解釋。順手搜索了“引體向上 傷腰”，引體向上竟然有治腰的作用。我每天晚上這兩個動作都在做。
經驗：
自己練習要對自己的狀況有覺察力，發(fā)現(xiàn)問題及時修正。就像之前我做平板撐一樣，一做平板撐腰的狀況就差，歇兩天就好，這樣確認后就放棄平板撐了。
2017-2-8
下班的時候騎著自行車好涼快好舒服，
出門鍛煉的時候一陣從小腿到大腿的嗖嗖的涼，馬上回屋換長褲.
2017-2-9
腹肌效果不明顯，接下來要加大強度和密度，下周日19號是見證階段性成果的時候。
效果不明顯的原因可能是：最近還是吃的太豐盛，食欲一直很好。盡管我的初衷是補充營養(yǎng)和能量，需要把握好度。
1，正餐還好。
2，控制下上班時吃糖的量。
3，控制下班后坐下后吃零食的量。
2017-2-12
跑步就是我自己的管理標志。跑步在正常堅持著，我就知道，長期發(fā)展的樂觀預期并沒有改變。
同時鍛煉除了在固定時間之外，白天隨時可以進行。比如坐久了、飯前、去衛(wèi)生間等等。
2017-2-13
開始白天上班時間的鍛煉。
晚上以增肌為名，把剩下的紅腸吃了。吃之前，簡單判斷了下是否變質，確定沒有出毛，也沒聞到異味。現(xiàn)在想想保險起見，不能吃。
2017-2-14
晚飯后稱體重：63.05kg。年后上班這周又漲了一公斤。過去這周：
1，白天每次吃晚飯，感覺挺飽。年前，每次吃完飯，食欲還非常好。說明消耗的少了。
2，屯的年貨還剩下不少。每天晚上鍛煉前后都在吃。
3，身上的肌肉在漲。
從今兒開始，白天起來上廁所的，順便也活動身體。
2017-2-15
練出感覺腹肌比較難。倒是拉伸、俯臥撐、引體向上有些效果。
看來定目標的時候，過分樂觀，有些天真了。
練腹肌最好的方法，你肯定不知道_百度經驗 http://jingyan.baidu.com/article/d5a880eb6e2e7e13f147cc30.html
(5 條消息) 如何健身才能練出腹肌？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/19850561
真人演示——怎樣練腹肌最快最有效_百度經驗 http://jingyan.baidu.com/article/495ba84115b54738b30edec5.html
2017-3-1
二月目標沒有完成。不要有挫敗感。畢竟堅持勝于冒進。
二月份：
- 最后這兩周都在咳嗽，自己買的藥，醫(yī)院買的藥，都沒有效果。
- 20號那天把自己退碰了
- 24號晚上趴床上拿水杯，把手臂差點折了
今天晚上開始升級
1，引體向上以8個起步
2，俯臥撐以40個起步
3，拉伸也加大幅度
就像xspenser說的，人不能在一種狀態(tài)呆的太久。發(fā)現(xiàn)了我可能處在的兩種狀態(tài)：
- 溫水中的青蛙
- 白毛浮綠水，紅掌撥清波
2017-3-19
前幾天引體向上已經10個起步了。開始12個起步吧。
太平的這個體檢檢查出了一些問題。腰椎，肩膀，膝蓋軟骨。
