? 06章“那又如何”：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑？
一、要點(diǎn)提煉：
1、壓力會(huì)勾起欲望，有壓力時(shí)，分清有效與無(wú)效的解壓方法。
2、懂得“”恐懼管理“”，正視恐懼，作出理性選擇，避免誘惑。
3、“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？讓我聯(lián)系到破窗效應(yīng)。
4、“自我批評(píng)”會(huì)削弱自控力，而“自我諒解”則增強(qiáng)責(zé)任感，提升自控力。
5、認(rèn)清“虛假希望綜合征”，避免“改變的承諾”（這只是感覺(jué)），而應(yīng)“改變”（要有行動(dòng)，去做）。
二、摘錄原文片段：
關(guān)鍵是，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒(méi)有別的出路了。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)帶來(lái)更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你尋求安慰的東西并不能中斷這個(gè)循環(huán)，它只會(huì)給你帶來(lái)更深切的罪惡感。
如果你認(rèn)為提升意志力的關(guān)鍵就是對(duì)自己狠一點(diǎn)，那么，這么想的不是只有你一個(gè)。但是，你錯(cuò)了。眾多研究顯示，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對(duì)自己好一些。
自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過(guò)來(lái)，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦。“那又如何”效應(yīng)是要擺脫失敗后的低落情緒。
三、對(duì)原文片段的理解：
每一份對(duì)現(xiàn)實(shí)的抗拒，會(huì)成為阻礙你前進(jìn)路上的巨石。責(zé)怪與懊悔會(huì)拉低你的能量。人的潛意識(shí)就像任性的孩子，越不允許它做什么，他就越想做什么。心理資源是能量守恒的，當(dāng)你陷入已經(jīng)發(fā)生的不可挽回的事實(shí)中時(shí)，就會(huì)減少心理資源在其他事情上的分配。當(dāng)你允許它時(shí)，能量才會(huì)流動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，我們可以關(guān)注內(nèi)心的感覺(jué)，當(dāng)下的情緒如何？有了這種覺(jué)知，可以起到棒喝的作用，猶如番茄鐘鈴響，告訴我們當(dāng)下處在什么樣的狀況。跳出問(wèn)題旋渦，客觀地看到事實(shí)，看清自己的感受，而不是急于逃避。
每個(gè)人都會(huì)受到意志力的挑戰(zhàn)，允許自己偶爾會(huì)不是那么好，那么如意。如果你是自己的一個(gè)朋友，你會(huì)怎么樣去對(duì)待這個(gè)朋友呢？你會(huì)鼓勵(lì)他，諒解他，支持他，陪伴他。這樣自己這個(gè)朋友就會(huì)重新獲得力量。
四、自己過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)：
在以往的生活中，我也會(huì)出現(xiàn)責(zé)備自己，又一次屈服于誘惑的時(shí)候。可這種責(zé)備只會(huì)讓自己陷入情緒里，自我攻擊，內(nèi)戰(zhàn)不停。看不到事實(shí)，也就無(wú)法進(jìn)入下一步，解決問(wèn)題，找方法。這種自我攻擊的結(jié)果是把自己弄得傷痕累累。行為上卻沒(méi)有一點(diǎn)改變，甚至是繼續(xù)失控行為。這也是很多做父母的會(huì)有，罵完孩子后悔，下次遇到同樣情況，繼續(xù)罵孩子，陷入惡性循環(huán)的原因吧。
五、我要如何運(yùn)用：
記得經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：“我允許”，開(kāi)始允許，不再抗拒，就會(huì)獲得力量，找到更好的方法，更加強(qiáng)大。
愿我平靜
愿我對(duì)自己仁慈
愿我接納真實(shí)的自己、真實(shí)的生活
因?yàn)榻蛹{是能量從負(fù)面轉(zhuǎn)變成正面的過(guò)程
接納自己，才是唯一的也是最終的出路
