我們有時(shí)會(huì)感覺到身體不適，可能這種感覺不是很疼痛，還可以忍受，就是這樣很多人往往會(huì)忽視這些身體傳遞出的不適“信號(hào)”。
事實(shí)上，許多身體上的不適都是由于各種營養(yǎng)素的缺乏引起的，我們只有及時(shí)地對(duì)照自己的身體狀況，才能更有助于營養(yǎng)素的補(bǔ)充和治療，這些癥狀在早期的食療效果更為明顯。如果長期不重視可能會(huì)帶來更嚴(yán)重的后果，有的會(huì)引發(fā)各種癌癥疾病。
1、體重丟失——最重要的營養(yǎng)缺乏信號(hào)
可能缺乏的營養(yǎng)素：能量、蛋白質(zhì)等。
食物的營養(yǎng)成分來源
動(dòng)物蛋白質(zhì)：瘦豬肉、雞、鴨、魚、蝦、牛奶、雞蛋等。
植物蛋白質(zhì)：米、面粉、黃豆、豆類制品和堅(jiān)果等。
2、頭發(fā)——脫發(fā)、干燥、易斷
可能缺乏的營養(yǎng)素：能量、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、微量元素鋅等。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含鋅的食物：貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類及其內(nèi)臟均為鋅的良好來源；蛋類、豆類、谷類胚芽、燕麥、花生等也富含鋅。
3、眼睛——夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素A。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋黃、牛奶、西藍(lán)花、胡蘿卜等。
4、眼睛——眼瞼炎
可能缺乏的營養(yǎng)素：核黃素（維生素B2）、維生素B6。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含維生素B2的食物：豬肝、豬腎、豬心、牛奶、雞蛋、綠色蔬菜、豆類等。
富含維生素B6的食物：肉類，尤其是肝臟，豆類中的黃豆、鷹嘴豆，堅(jiān)果中的葵花籽、核桃等。
5、鼻部——脂溢性皮炎
可能缺乏的營養(yǎng)素：煙酸、核黃素（維生素B2）、維生素B6。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含煙酸的食物：酵母、動(dòng)物肝臟、禽肉類、綠葉蔬菜等。
6、舌頭——舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含B族維生素的食物：肉類、動(dòng)物肝臟、大豆及其制品、堅(jiān)果類等。
7、牙齒——牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素C。食物的營養(yǎng)成分來源
富含維生素C的食物：新鮮蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、各種深色葉菜類、柑橘、檸檬、山楂、獼猴桃、棗等。
8、牙齒——齲齒
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素氟。
食物的營養(yǎng)成分來源
含氟的食物：鱈魚、鮭魚、沙丁魚等海鮮類食物、茶葉、蘋果、牛奶、雞蛋、經(jīng)過氟處理的飲用水等。
9、味覺——味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素鋅。
10、嘴——嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)素：煙酸和核黃素（維生素B2）。
11、甲狀腺——腫大可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素碘。
食物的營養(yǎng)成分來源
含碘的食物：海帶、紫菜、海蜇、淡菜等海產(chǎn)品，菠菜、芹菜等。
12、指甲——變薄、指甲變舟狀
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素鐵。
食物的營養(yǎng)成分來源
含鐵的食物：動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟、畜禽肉類、魚類、蛋類等。
13、皮膚——干燥、粗糙
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素A。
14、皮膚——瘀斑
可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素C。
15、皮膚——陰囊及外陰濕疹
可能缺乏的營養(yǎng)素：核黃素（維生素B2）和微量元素鋅。
16、皮膚——傷口不愈合
可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素C和微量元素鋅。
17、骨骼——骨質(zhì)疏松
可能缺乏的營養(yǎng)素：微量元素鈣和維生素D。
食物的營養(yǎng)成分來源
富含鈣的食物：奶和奶制品、小蝦皮、豆類、芝麻醬、海帶、綠色蔬菜等。
富含維生素D的食物：經(jīng)常曬太陽是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D3的最好來源。海魚、魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等也是維生素D的良好來源。
18、四肢——異常或喪失能力、運(yùn)動(dòng)無力
可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素。
19、肌肉——萎縮
可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和能量。
20、生長發(fā)育——營養(yǎng)性矮小
可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和能量。食物的營養(yǎng)成分來源
高能量的食物：油脂類、堅(jiān)果類、肉制品、焙烤食品等。
我們知道了這些信號(hào)和相對(duì)缺乏的營養(yǎng)素，日常生活注意飲食調(diào)理，或是補(bǔ)充天然的植物營養(yǎng)素，就會(huì)很快改善，如果不重視那就不會(huì)擁有健康的身體。健康永遠(yuǎn)是第一重要的，每天用心對(duì)待你的生活，養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣！
將身體和疾病的管理權(quán)交給自己，只有懂得如何去管理健康，
我們每一個(gè)人才能成為自己健康的主宰者。
