一、你為什么會拖延？
可能你是個完美主義者，你追求完美，害怕失敗。你壓力很大，擔心無法做到完美，于是你通過拖延來回避壓力。等最后時限到了而你沒有完成任務時，你可以把責任歸咎于沒有時間，而不是自己，這讓你覺得好受些。
也可能你恐懼成功。這聽起來有點不可思議，一般情況下，大家都想要成功，有誰會恐懼成功呢？但確實有一部分人會害怕成功，”人怕出名豬怕壯”說的就是這部分人，比如說有些人在得到很多認可時會感到焦慮，得到別人的稱贊時會感到擔憂和謹慎。這種心理部分原因來自文化壓力，比如說一個在家族中比其他人有更多成功機會的人，擔心失去跟親戚的良好關系；一個想在男性世界成功的女人，擔心被貼上”野心勃勃”的標簽。
還可能是因為你期待掌握對自己行為的控制權。當你上司要求你做某件你不愿意做的事情時，表面上你處于弱勢，你被要求，你覺得不滿，為了掌握對自己行為的控制權或者至少一定程度上反抗別人對你的控制，你選擇了拖延。
也可能是因為你對關系親近或疏遠產(chǎn)生恐懼。有些人的生活由他們對于心理舒適區(qū)的需要所主導，心理舒適度決定了他們跟周圍人之間的親疏關系。離開自己的心理舒適區(qū)，跟人太親近或太疏遠，會讓他們感到不舒服，他們會不遺余力地想要回到讓自己舒適的區(qū)域，而拖延就成為維護他們心理平衡的一種策略。
也可能是你的主觀時間與客觀時間不同步。客觀時間即具有不可動搖性的鐘表時間，而主觀時間即每個人對時間的獨特感受。人們在做喜歡的事情時總覺得時間過得很快，而做不喜歡的任務時，一分鐘感覺就像一個小時那么長。
另外，還有可能跟你的大腦有關。假如你患有某種程度的注意力缺失、執(zhí)行障礙、抑郁癥、強迫癥，或者失眠等機能障礙，在這樣的情況下，在你大腦中運行的這些生化因素很可能就跟你的拖延有密切關系。
二、如何戰(zhàn)勝拖延？
當你意識到自己是個拖延者時，你得下定決心采取行動，改變現(xiàn)狀。在你行動之前，你得意識到改變是一個過程，你不可能一口吃成胖子。
首先，你得找出導致自己拖延的因素，看看自己是因為什么而拖延。如果是因為恐懼成功，那你得想辦法建立起對成功的信心，你可以為自己設立一個比較現(xiàn)實的、能夠達成的、同時又容易衡量的目標，然后把目標分成若干容易操作的小單元，每個小單元在簡短的時間內(nèi)完成。如果是因為對要去完成的任務有反感心理，認定做事過程中會遭遇很多困難，結(jié)局也會很慘，那你得認識到：一件事情是否困難和是否令人厭煩跟這件事本身沒有關系。某件事情令你不舒服是因為你把它跟你的內(nèi)心恐懼或焦慮聯(lián)系到一起，正是這樣的不快讓你對事情產(chǎn)生反感，并想躲避它。當你對自己的恐懼有了了解并逐漸接受真實的自己之后，你或許會很驚訝地發(fā)現(xiàn)，這些事情實際上并不是那么令人討厭。
三、戰(zhàn)勝拖延的具體方法有哪些？
1、明確的目標和可行性的計劃
⑴可行性目標包括以下特征：
①可觀察性
②具體性和特殊性
③可以被分解成幾個小的步驟
④第一步可以在五分鐘之內(nèi)完成
⑵可行性計劃
①選定一個目標，一次只選擇一個
②列出步驟，檢查可行性
③執(zhí)行計劃，并進行跟進
④回顧，評估你的進步，觀察你的感受
2、學會判斷時間
制作每周日程表，列出所有必須做的事情，每周結(jié)束時回顧，看看你的時間實際都用在什么地方。
3、學會接受和拒絕
⑴接受來自他人的支持
⑵接受個人成長的挑戰(zhàn)
⑶對浪費你時間和讓你退步的人說不
4、利用你的身體減輕拖延：通過運動啟動你的狀態(tài)
三、閱讀感受
這本書分為兩部分，上半部分講導致拖延的原因，下半部分講戰(zhàn)勝拖延的方法。個人覺得這本書的內(nèi)容排序很亂，大標題小標題沒有很清晰地區(qū)分開，每章各塊內(nèi)容零零散散，讓人抓不住重點。而且讀的時候覺得內(nèi)容淺顯，貌似看懂了，但看完之后卻讓想不起來具體講什么。這本書我看了三遍，因為老是記不得書寫了什么內(nèi)容，想寫讀書筆記時無從下手，最終還是一邊看目錄，一邊翻看內(nèi)容，才理出思緒。
這本書幾十年來好評如潮，可能是因為作者對拖延有深入的研究，并用淺顯的語言講述，讓讀者第一次這么清晰地直面拖延吧？但放在今天，個人覺得這本書水平一般般，讀來毫無驚喜，閱讀體驗差。
四、閱讀后對我產(chǎn)生什么影響？
每個人過多或少會有拖延的心理和行為，只不過拖延的領域可能不同。而且，一個拖延的人，更確切地說，一個在某些領域拖延的人，可能在另一些領域并不拖延。就拿我而言，在工作上，我從不拖延，老大對我的評價是”執(zhí)行效率高”，但在自我提升的領域，比如學英語，因為短時間內(nèi)看不到成效，派不上用場，而且，因為自己口音嚴重，一直對口語沒有信心，擔心學了也是白學，所以，畢業(yè)迄今，總是學學停停，停停學學，一直拖到現(xiàn)在兩年了還沒有學成樣子。看完書之后，我了解到原來是我的恐懼和不自信導致我的拖延，現(xiàn)在，我不去想自己最終能不能流利說英語，我只要每天按照計劃，完成我的聽說任務即可，其他的暫時不想。改變心態(tài)后，我不再焦慮，任務的完成率也高了。
行動派安小暖：
赫本迷妹一枚！
愛好閱讀和寫作，偶爾理理財，拉拉小提琴，跑跑步，學學英語，生活就很美好。
2016年沒啥大愿望，寫100篇讀書筆記就好。
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