今天說說我剛看完的一本心理學書籍《活出最樂觀的自己》
《活出最樂觀的自己》這本書是美國著名心理學家馬丁.塞利格曼編寫的一本心理學通俗讀本。
作者：馬丁.賽利格曼是美國著名的心理學家，積極心理學之父，同時他也是美國心理學協會主席，積極心理學從他起步。馬丁有一次TED演講，這個演講的主題是，通過長達70年的跟蹤研究，幸福的人有一個共同的特征：擁有非常好的人際關系。
馬丁的著作很多，翻譯為中文的有四本，分別是《活出最樂觀的自己》,《教出樂觀的孩子》,《真實的幸福》,《認識自己,接納自己》
積極心理學：傳統的心理學，從“治病救人”開始，針對心理抑郁的人群，研究心理和生理上的手段，使之減緩心理疾病對人對傷害； 而積極心理學，更多研究的是無心理疾病的人群如何能夠收獲更多的幸福。
你到底是悲觀的人還是樂觀的人？
那就要看看你的解釋風格了。悲觀的人更傾向于將一件事情不幸的原因歸結于自身，而這件事情的影響會持續非常長的時間，甚至帶來更大的消極后果。相反，樂觀的人在面對困難時，他們總是將這些艱難作為暫時的考驗。
治愈悲觀的方法：習得性樂觀。
可以被訓練的習得性無助，3個兔子的試驗（A組兔子接收噪音的，但只要推開小門可以逃走；B組接收噪音，但是無法逃走；C組不接收噪音，也可以逃走，試驗一段時間后，把三組兔子放在可以逃走的籠子里，只有B組的兔子不會逃走），除了獎勵和懲罰，無助也會影響到人的行為
解釋的維度：永久性、人格化和普遍性
永久性：如犯錯以后，悲觀的人會覺得這個錯誤我一輩子都忘不了。
人格化:如犯錯以后，悲觀的人會覺得自己一無是處，自己的人有問題。
普遍性：如犯錯以后，悲觀的人會覺得我是個失敗者，我是不是什么都干不好，我不適合這個行業之類的。
比如，這一次考試沒有考好，只考了60分，悲觀的人會認為我一輩子都要受這個60分影響（永久性），而且我是不是就不適合學習（人格化），我連學習考試都考不好，我還能干成功其他什么事情呢（普遍性）？
接下來，作者就引出了關鍵，就是心理學中認知療法：大家應該知道，讓你難過的不是事情本身，而是對事件的認知。
那怎么運用認知療法？
主要有一下5個步驟：
一是學會去感知腦中的悲觀思維。就是能夠認識到自己的一些思維是悲觀的。
二是嘗試與這一思維作斗爭。告訴自己這些想法是不對的，試著改變。
三是嘗試不同的解釋--重新歸因改變思維模式。重新找原因。
四是分散注意力。
五是不斷去否定、質疑你曾經的消極思維。
那么樂觀都有哪些好處呢？
樂觀到底有什么用？樂觀的孩子成績更好，一般孩子在7歲就有自己的解釋風格，孩子受媽媽的解釋風格影響最大。孩子被批評時的風格影響大，如批評人不要一竿子打到一片，說你怎么總是這樣？而應該就事論事，單就某一件事，暫時型的批評。
如孩子打翻了飯碗，批評時，可以說你這次應該小心點，慢慢的。而不能說，你怎么總是這樣莽里莽撞的，干這點小事都干不好。
樂觀讓人的身體更健康，免疫系統更好。悲觀的人抽煙、喝酒、熬夜等不良習慣。
那么怎樣練習成為樂觀的人呢？
每個人都有自己的ABC，A就是發生的事情，B是產生的想法，C是引發的后果。嘗試自己記下自己的ABC，記下5件不好的事情，然后看看自己的解釋風格。
例子：
不好的事情：今天和男朋友逛街，他一直看手機、打電話。
想法：他都不喜歡我，對我沒耐心，為什么就不能幫我選選衣服。
后果：我很生氣，我不想理他了，原本說一起去吃飯，也取消了。
試著改變悲觀B的兩種方法，一種是治標不治本的就是轉移注意力。另一種就是反駁。
也就是ABCDE（D是反駁，E是激發）
反駁的方法：證據（不斷舉證剛才想法是錯誤的）、其他可能性（比如多找找其他原因）、暗示、用處（想法真實與否不重要，重要的是他的后果）
如上面的例子
反駁：男生不都這樣嗎，上次閨蜜還吐槽她男朋友也是這樣的，平時他對我也挺好的，就因為這件小事，破壞兩人感情也不好。
激發：也許他這樣，我還是不高興，也許他根本就不喜歡逛街，或許下次應該找個我們都喜歡做的事情。
心晴語： 同樣是秋天的落葉，有人看到了悲涼，有人看到了收獲。 讓我們快樂的不是事件本身，而是我們看待事情的認知。
