一、學習內容回顧：

本章分為五節，帶領我們進入情緒的殿堂。

1.認識我們的小情緒

情緒是一種喚醒機制，可通過直接喚醒——背后突按喇叭，前面行人會跳開，刺激我們的感覺通道，引起我們生理的反射弧——感到危險、恐懼，繼而馬上逃離；也可通過間接喚醒——認知隔離直接喚醒的通道，通過不斷調整我們的認知，從而管理我們的情緒，比如吃了被告知為“興奮劑”的安慰劑，我們會慢慢興奮起來；還可通過疊加喚醒，我們因為某件讓自己不愉快的事而發了脾氣，事后想想不應該這樣做，于是感到后悔和內疚，經歷了兩次的情緒體驗，是因為自身的二次認知和評估，我們通過自我覺察和反省能力達到自我的不斷成長。

2.觸發情緒的小按鈕

身邊小伙伴變成功、變富裕，我們會不自覺地感覺到壓力和郁悶，因為這些事觸發了我們的安全感和價值感需要，從而引發了如此的情緒體驗，這是情感引發；當我們看韓劇、看電影，看到深入其境、看到無法自拔，跟著主人公去哭、去笑，此時我們已經將自己帶入了情景體驗，移情觸發了我們內心真實的情感，這是移情引發，而移情需要有比較強烈的同理心，這也是情商需要的重要能力；某次失戀發生在某個地方，若干年后，當我們再次經過這個地方，我們會突然停住，思緒被帶回當時的情景，也許黯然神傷，而旁人不會知道你此時的情緒，這是誘導引發，記憶深處的場景和情緒永遠不會逝去。

3.“情感”非“情緒”

情感一般指長時間持續的家國情懷、民族使命感、血緣種族情感和婚姻關系，而情緒是和具體人、事相關的短暫體驗，隨來隨去。而當某種情緒體驗持續或經常出現時，可能就是我們的一種心境，與我們的性格特質有關，典型例子便如紅樓夢中的林妹妹。

4.情緒有分類

基本情緒包括單一的快樂、憂傷、恐懼、驚訝、憤怒、嫉妒等等，但人是復雜的情感動物，我們的一個表情可能就夾雜著諸多情緒，例如蒙娜麗莎的微笑，科學家就分析出了四種情緒，83%的快樂，9%的厭惡，6%的悲傷，2%的氣憤，神秘如它，現實生活中的我們也許比它更復雜也不一定呢？還有就是積極消極情緒了，都有主被動之分，可由自己轉換，顯而易見的是，主動積極的情緒與成功的事業、幸福的生活、健康的體魄是息息相關的。

5.情緒有作用

并非只有壞脾氣才叫情緒，情緒有時也能保護我們。比如感到恐懼了，我們會采取積極的行動避開危險、保護自己；遇到感興趣的事情了，我們會主動探索，幫助成長和認知。適應能力是人的一項重要能力，而我們的情緒也可以根據環境的變化自動調整，以更好地融入生活，避免“神經分裂”。情緒有如水泥，把我們的認知緊緊粘合，慢慢形成我們獨特的情感。情緒還有組織功能，通過重構、不斷渲染和加工記憶中的事件，讓翻出來的“舊賬”，更有藝術張力和情感共鳴。而情緒的催化功能則有利有弊，在心情好的時候，我們的工作效率會加倍，而在心情惡劣的時候，我們就容易與他人發生沖突，“路怒”就可能傷及無辜。

二、情緒覺察練習（曾經的自己）

【初察】不滿意、憂慮

【梳理】疊加喚醒：不自信導致不開心，認識到不開心無任何好處，于是追求成長，但身邊很多優秀的人擁有著各種各樣的能力，對照自己的實際情況，再次感到憂慮和不滿；

情感引發：向優秀看齊激發我的價值感和安全感。

消極情緒：經常出現的消極悲觀，更多是主動消極。

組織功能：時常想起過去的失敗，經情緒的渲染加工，有時難以釋懷。

催化功能：日益加重的憂慮情緒對自身的學習和健康只有不利影響。

【反思】首先應該放下對自己的指責，每個人都是獨特的自我，每個人都有自身的優點，發揚自身的優點，我也能夠擁有自己的舞臺。不放棄持續的成長，丑小鴨也能變天鵝。

【我當時的情緒需求】希望有人能幫助我重建自信，找到自己的優點，減少過度無意義的比較，和我一起成長。