《自控力》[美] 凱利·麥格尼格爾 著

本書通過大量的實驗數據及科學理論，告訴我們什么是自控力，自控力為何如此重要。以及我們應如何改變舊習慣，培養新的健康的習慣。

那自控力和減肥有啥關系呢？別急先看看什么是意志力。

我們只有一個大腦，但我們腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為，及時行樂。一個自我則克服沖動，深謀遠慮。所謂意志力，就是控制自己的注意力，情緒和欲望的能力。每個意志力挑戰都是一次自我博弈，要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。

那么如何提高自控力呢？

作者提出自控力就像肌肉一樣有極限，但堅持訓練能增強自控力。例如吃健康低血糖的食物（瘦肉，蛋白，堅果和豆類，水果和蔬菜等），增強自我監控能力（認真記錄一件平常的事），充足的睡眠以及自我同情，還有最重要的便是鍛煉。鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實，運轉更迅速。

我們大致了解了什么是自控力以及如何提高自控力之后，就可以將它運用到減肥這件事情上。學以致用嘛。

很多人減肥都會選擇節食這種方式，但節食實際上更容易導致體重增加，它會使你比體重相當但沒有節食的人體重增長更快。不少研究表明，“循環反復”的節食會使血壓和膽固醇含量上升，會抑制人體的免疫系統，還會增加心臟病，糖尿病的死亡風險。

那究竟為什么節食減肥沒有效呢？讓我們先看一個實驗。

倫敦的心理學家詹姆斯·厄斯金邀請一些女士到實驗室品嘗巧克力。在品嘗之前他請一部分女士暢所欲言表達自己對巧克力的想法，而讓另一部分女士壓抑自己對巧克力的想法，還有剩余的一部分女士沒有收到任何暗示。

接下來，實驗人員邀請這些女士填寫問卷并可以隨意品嘗巧克力。

結果: 在品嘗前壓抑自己想法的女士比表達自己想法的女士多吃了2倍的巧克力。

這個實驗表明，越想通過抑制想法來抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。同理到減肥這件事情上，你越是禁止自己進食某種食物，其實反而會增加你對這種食物的欲望。

這和心理學著名的羅密歐與朱麗葉效應一樣，越是禁止兩人相愛，他們愛的越深。壓抑人的本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應。

所以我們的作者告訴我們，節食減肥是不可取的。我們應該明白自己想要的是健康的身體，而不是抑制食欲！

想明白這一點就可以考慮什么是健康的身體所需要的。很明顯，健康低脂的食物，充足的睡眠與適當的鍛煉是基礎，其實這些也都是提高自控力的方式。大道相通，好習慣會帶來好的生活。