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如果我們試圖把自尊建立在堅實的基礎(chǔ)上，但由于下面的沙質(zhì)地基的不可預(yù)測性和不確定性，房子很難屹立不倒，那么就說明我們的自尊很脆弱，隨時都可能崩潰。而當(dāng)我們把房子建立在堅實的地基上，當(dāng)我們對自己的需求和能力有一個清晰的認(rèn)識時，我們的自尊就很牢固，不那么脆弱，不會太依賴或?qū)で髣e人的認(rèn)可。如果別人不喜歡你所做的事情，原因有很多，如果做的事情沒有給自己或他人造成任何直接的傷害。問題在哪呢？那么我們可以從別人不認(rèn)可中提取更多關(guān)于別人的信息，而不是關(guān)于自己的信息。每個人早期的生活經(jīng)歷都不一樣，遇到的事情也不同，人和人之間的價值觀也不同，看重的東西也不同。你所做的任何事情都有可能遭到別人的反對，無論做不做，你無法控制別人做任何反應(yīng)，而我們尋求外部認(rèn)可的時候，開不開心就不是建立在自己的判斷上，而是建立在別人對成功的判斷上。當(dāng)我們想要去尋求別人的認(rèn)可或舉棋不定時，我們可以使用認(rèn)可日志來記錄下我們的想法，任何事情都可能會引發(fā)我們對認(rèn)可的需要。在這個意義上沒有什么微不足道的小事，他可以是愛人，是否喜歡你的新衣服呀？可以試一試是否要去爭取工作當(dāng)中的競爭機(jī)會。
首先，我們最重要的一點就是要明確你想做什么，你為什么需要尋求認(rèn)可，尋求誰的認(rèn)可？如果沒有得到認(rèn)可，會怎么樣得到認(rèn)可又會怎么樣？從長遠(yuǎn)來看，持續(xù)需要他們認(rèn)可會讓你感覺如何？可以通過我們每周要做的事情，在個人社交工作三個分類當(dāng)中去記錄每件事情的情緒，健康溫度，用批判的眼光確定你是為自己還是為別人來做這件事情。如果說被標(biāo)為紅色的事情，對我們沒用，那么我們可以是否可以不做，然后逐步的去開始去淘汰這些事情，如果有幾種類型的事情都被標(biāo)紅了，我們可以一次淘汰一種類型，如果每天都在做這些事情，我們可以降低做這件事的頻率，不是突然間停止。當(dāng)別人夸贊你的時候呢，人們大多數(shù)直接接受表揚(yáng)時，感到不安的，對于別人積極的贊美，給予同樣的關(guān)注，從而毫無歉意的接受，贊美怎么樣才能做到這一點呢？要想真正的接受別人的夸獎，我們需要從根本上相信你是值得贊美的。對很多人而言，自我批評比自我表揚(yáng)更自然而然，那么我們要每天都慶祝自己的小勝利，承認(rèn)自己做的好，不僅有助于增強(qiáng)一個人的自信，而且是一個很好的激勵工具，能夠鞭策我們繼續(xù)的去實現(xiàn)個人目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)。把慶祝小勝利這件事情在手機(jī)或日程安排上時時提醒，用對待見面或會議的態(tài)度認(rèn)真對待這件事情，理解自己對贊美的反應(yīng)，對你在這某一天內(nèi)受到的所有贊美，把你對贊美的回應(yīng)記錄下來，對號入座，我們可以通過這樣的一個練習(xí)呢，幫助我們更自然而然的接受贊美，也就說重復(fù)這個贊美的弟子值得我們的情緒健康溫度變?yōu)樗{(lán)色或綠色，再進(jìn)行下一步，如果我們在某一種情況停留的時間足夠長，我們的焦慮水平就會下降，這就是習(xí)慣理論。為了確保自己能在每一步取得理想的效果，務(wù)必在每一個琴后停留足夠長的時間，這一段我們的焦慮程度降低，練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，抑制自己想要跳級的沖動嗯，一抑制忽視贊美或改變話題的沖動，用微笑或點頭表示你已經(jīng)聽到了在美第二步說些什么，哪怕是一個謝謝，表明你聽到了贊美第三與那個人分享，你聽到贊美誰的感受，第四給予對方贊美。每周反思在贊美t上的位置，隨著慢慢升級，就會通過學(xué)習(xí)接受贊美，讓你有了什么想法，感受和行動，你會倍感自信，站的越來越高，甚至你會不時的會贊美自己。
感恩日記
感恩思涵老師帶領(lǐng)大家共讀五感情緒鍛煉第3章，讓我們增長知識獲得成長；
感恩好兄弟打來電話出于對我的關(guān)心，跟我聊了很多；
感恩人生蛻變挑戰(zhàn)營培訓(xùn)思涵老師送的大禮。
冥想感受
今天冥想的時候，關(guān)注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受氣息在體內(nèi)流動，感覺兩側(cè)肋骨有些酸。
