【第1周第4次作業(yè)】@所有人

R · 閱讀原文片段

“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復(fù)。

如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結(jié)果影響的。

請準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I · 拆書家講解引導(dǎo)

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運(yùn)動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復(fù)。行動怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復(fù)。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A · 學(xué)習(xí)者拆為己用

請大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個(gè)，請把想到的都寫出來）。

如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動產(chǎn)生了，會有什么樣的結(jié)果？

（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動，我可能沒有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳伲铱赡軟]有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己） ?

我最想養(yǎng)成的習(xí)慣是早睡早起

A:前提條件：

1：晚睡早起，黑眼圈嚴(yán)重了，整個(gè)人狀態(tài)是暈沉的，做事提不起勁。

2：想要早上制定出一天的目標(biāo)，然后有計(jì)劃的度過每一天。

3：大腦知識匱乏，想進(jìn)行充電，做一個(gè)有氣質(zhì)，有內(nèi)涵，有深度的女人。

4:做時(shí)間的主人，完成一些小小的夢想。

5：不用匆忙奔跑在上班路上，可以放慢腳步看形形色色的人。

B:行動「阻擋的行動和調(diào)整后的行動」

1：花在追劇的時(shí)間太多，天天拿著手機(jī)看電視(減少看電視頻率，從每天～一周四次～一周二次……)

2：懶床太嚴(yán)重，(每天設(shè)置幾個(gè)鬧鐘，監(jiān)督自己，鼓勵(lì)自己，實(shí)行懲罰制度)

3：覺得時(shí)間很多，早起沒必要(從心態(tài)上改變，塑造危機(jī)，調(diào)整生物鐘)

4：不能堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，自控力差(靜下心，拋開雜念，從興趣培養(yǎng)，看喜歡的書，做喜歡的事，讓早起成為習(xí)慣，也讓堅(jiān)持成為習(xí)慣)

C:結(jié)果：

1：整個(gè)人給人的感覺有一種強(qiáng)大的氣場，在任何場合都能侃侃而談，由內(nèi)發(fā)出一種與眾不同的美。

2：每天過得很充實(shí)，很有規(guī)律。

3：夢想也越來越近。

4：很有成就感，覺得生活一直都很美好，避開了糟糕的事情，自己很簡單，很快樂。

5：通過觀察匆忙的人群，可以看出社會的變化，從不同角度看問題，多了幾份不同的思考。

從明天起就開始執(zhí)行早睡早起，改變很難，但不得不那樣做，讓早睡早起成為一種習(xí)慣，加油！