一、允許自己憤怒，不要壓抑自己的感覺，
憤怒是一種情緒，是一種感覺也是一個信號，給你傳遞重要的信息，比如你的權利正在被踐踏，沒有人關心你的需求。憤怒意味著你需要作出改變。
二、表達出你的憤怒，可以對著照片捶打枕頭，也可以假裝和生氣的人對話，但你不要去為發泄憤怒去暴力傷害或言語侮辱任何人，你可以和你信任的人聊聊你有多生氣，你必須要發泄出怒火，否則你將無法應對憤怒。
三、增加運動量，將憤怒轉化成運動可以幫助你釋放內心的緊張情緒，體育運動會增加內啡肽(促進愉悅情緒)的分泌，直面憤怒會增加你的能量，提升你的生產力，壓抑憤怒讓你心力交瘁。
四、不要讓憤怒加重你心中消極的自我形象。由于你憤怒對父母有愧疚感很常見，請你大聲說我很生氣，我有權利生氣。只有這樣才能應對憤怒，我沒有因為生氣讓自己變得卑劣。
五、把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。你的憤怒可以幫助你認清自己。在親子關系中愿意接受什么，不愿意接受什么，幫助你定義自己的邊界和極限，你的憤怒可以幫你將注意力重新集中在自身。不再為改變父母而徒勞，而變成我不會再允許你們輕視我貶低我。
一旦你可以掌控控制，你就會有很多的機會向父母直接表達憤怒。
學會有效地控制憤怒，對于我們的健康而言十分重要。你不能也不會一直這樣憤怒下去，只有那些不承認自己憤怒的人和利用發火來獲得力量控制別的人才會抑制憤怒。憤怒是對人不公平待遇的一種反應。如果不有效管理，會變成傷人傷己的雙刃劍。
