“我們都要好好的”，很喜歡這句歌詞，有股相互勸勉，彼此珍重的意味?？缮畈⒉皇悄阆搿昂煤眠^”就能“過的好好”的: 理不清的家務，見不完的客戶，做不完的工作事務，還經(jīng)常有意外之事打擾你的計劃?？朔щy，找回自信？這句話沒毛病，可是在現(xiàn)實中根本不實用，怎么辦？

美國克里斯汀.卡特是位著名的幸福學教授，她經(jīng)過多年研究，把人們經(jīng)常忽略的負面情緒進行了認真分析，從而得出了很多解決辦法。這些方法都歸納在《好好工作，好好生活》一書里，我們著重就“如何在困難面前保持自信”的三點，與大家分享一下。

第一，覺察情緒，找到問題所在

我們都處在一個壓力重重的競爭時代，從上學時我們?yōu)槌煽兌鵁?，到工作后我們?yōu)樯毤有蕉⒉话?，結(jié)婚后我們又為孩子上學，父母養(yǎng)老等問題而焦慮……在這些情緒的包圍下，我們忘了享受生活，逃避式的拖延，無奈的得過且過，自信也在這片沼澤中一點點沉沒。

盡管有研究表明，大多數(shù)情緒停留時間不超過90秒，但是它影響深遠。當你放松警惕，這些負面情緒就像潛伏的餓狼一樣撲面襲來，所以我們要學會尋找負面情緒，只有承認它的存在，才有機會解決它。

明確描述情緒感覺是承認情緒存在的最好辦法，只有客觀地看待，才能減少自己沉浸其中的機會。其實，負面情緒象海浪一樣，也有波峰和波谷。通過“描述情緒”這一技能的支撐，你必須在情緒波峰時冷眼看待，狠狠打壓，盡力縮短負面情緒的時間;? 而在負面情緒波谷時，要積極努力的做事，盡量延長這一高能時間，慢慢的，你的自信心就會重新開啟。

在《簡.愛》中有這么一個情節(jié): 簡.愛喜歡上了男主人羅切斯特，可她知道兩人地位懸殊，于是她大膽確認并經(jīng)過一番自我追問后，把美貌的英格拉姆小姐一一即傳聞中男主人要娶的妻子一一纖毫畢現(xiàn)的畫出，并和自己的畫像放在一起加以對比，達到了暫時鎮(zhèn)定情緒，稀釋痛苦的目的。這就是采用了描述情緒，并打壓其高峰的策略。

二，從情緒中解脫

這時很多人撇嘴說:我覺察了情緒，也掌握了它的規(guī)律，可是帶著情緒做事心里別扭啊！”別急，要想徹底從情緒、念頭中解脫出來，就一定要找到它的源頭。研究表明，所有的負面情緒都來源于自我批判。這種批判會導致我們陷入抑郁，失去自信心。要想改變現(xiàn)狀就必須放下自我批判，進行自我同情。

所謂的“自我同情”就是用關切和支持的態(tài)度來對待自己，它能減少焦慮和自責，抑郁，增加正念的力量，為我們的心靈帶來平靜。

在汶川大地震后，很多劫后余生的人擺脫不了失去親人的痛苦，一直沉浸在“為什么活下來的只有我”的自責愧疚中。心理學家們本著“自我同情”的原則對他們進行心理疏導，首先肯定了他們在遇到災難時正常的求生本能，也肯定了他們?yōu)碾y后存活的意義，用關懷和尊重讓他們正視自己的內(nèi)心，逐漸恢復對生活的信心?！白晕彝椤睅椭芏嗳俗叱隽艘钟舻年幱?，過上了正常人的生活。

三，主動擔責，改正錯誤

人都有趨吉避兇的本能，所以當人們受到嘲諷、失戀、失業(yè)等打擊時，會選擇自動忘記來逃避由此帶來的心理傷害。這種遺忘行為其實治標不治本，當相同的場景再次出現(xiàn)時，從前的負面情緒會再次蜂擁而來，加倍的折磨人。要想徹底改變這種模式，最成熟的做法就是主動擔責，改正錯誤。

當事情發(fā)生后，要及時制定計劃，盡量詳細的把扭轉(zhuǎn)局勢的行動一一列出來，然后進行自我反省:

在這次事件中，我應該怎么做？

我從中得到了什么教訓？

再遇到類似的事情，我應該怎么做？

……

只有通過冷靜的分析，你才會從失敗中得到教訓，才會從教訓中得到成長，與此同時，你的自信才會變的堅實無比。

南極冒險家博伊德.瓦提說:“從未超越失敗而來的自信，有別于經(jīng)歷過艱難逆境后產(chǎn)生的自信”。初出茅廬小子的自信是意氣風發(fā)，輕狂的自信，而那些沉穩(wěn)內(nèi)斂的人，他們的自信則來自于經(jīng)驗、教訓和陣痛后的成長，這就是經(jīng)歷送給他們的禮物。

文藝感性推動著人類進步，而科學理性則會拉住慣性以免脫軌，看似情緒化的精神層面的東西，其實也是有章可循的。當你陷入情緒無法自拔的時候，只要找出情緒規(guī)律，摸到情緒源頭， 主動承擔責任，就能夠走出混沌，持續(xù)成長。

最后希望大家都能用理性思維來分析自己的情緒，讓自己處在工作、生活的最佳狀態(tài)，把握好節(jié)奏，愉快的享受人生。