在面對困難時，你是否感到壓力巨大、驚慌失措、極強的挫敗感，甚至有些失控呢？那么如何應對就是我們今天要講的。

第一步：覺察情緒

在遇到困難的時刻我們要學會覺察自己的情緒，并承認這種情緒的存在，這樣我們才有機會解決它。當情緒出現時，你感到心頭或喉部有壓迫感，學會覺察出這是不良情緒導致的，并告訴“自己沒什么到不了的，這很常見”。這些不良情緒會像波浪一樣，使你的痛苦有波峰、有波谷。當情緒處于波峰時我們冷靜客觀面對，并狠狠打壓；當波谷時我們就努力做事，盡量延遲這段時間，滿足自己的自信心。

第二步：從念頭中解脫

“人非圣賢孰能無過”，遇到困難全部負面情緒的來源就是自我批判，最終會導致抑郁、自卑。想要改變必須放下自我批判，學會自我同情，做自己的朋友，用關切與支持的態度對待自己。這樣能減少我們的焦慮、抑郁，為我們的心靈帶來一絲平靜。

第三步：主動擔責，改正錯誤

不經歷就不會成長，主動擔責，并改正錯誤，仔細分析你在逆境中的角色，主動擔任角色中責任去逆轉局勢、改正方法，而不是以受害者的態度看問題。

困難并可怕，只要我們通過嘗試、汲取教訓、再嘗試最終就會成長。

參考書目：《好好工作，好好生活》[美] 克里斯汀·卡特

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