不知道你們有沒有想過，為什么現(xiàn)在生活水平越來越好了，但你卻越來越焦慮了？
我們產(chǎn)生焦慮的根源是什么？是什么原因造成了我們的焦慮情緒？
如果產(chǎn)生焦慮了，我們該如何緩解或者解決這種焦慮情緒？
前段時間上的一堂焦慮自救指南公開課，覺得很棒，送給需要的人和自己。
01 焦慮核心
英國學(xué)者阿蘭德布頓說過：現(xiàn)代人焦慮的核心是對自己身份的焦慮，是對自己社會地位的不滿意。
身份焦慮是指個人在他人眼中的價值，你的工作，你的年薪，你的房子，你的車子，都是你焦慮的一部分。
而追求身份的背后，都是在追求情緒反饋，比如你在朋友圈曬房子車子，你可能想收到更多的點(diǎn)贊，曬男票，可能想收到更多的祝福，曬收入，可能想得到更多的艷羨。
但如果你長期成年累月地追求這種身份，存在感卻得不到關(guān)注，你的心態(tài)就會變得越來越焦慮。
02 焦慮原因
（1）社會上地以結(jié)果至上的評價方式
（2）設(shè)置自我期待值過高
（3）嫉妒和攀比心理
首先，社會上的火上澆油，你的努力，你的過程都以你是否取得成就來判斷，因為大家都很忙，節(jié)奏都很快，沒有人會花時間看你的奮斗過程，當(dāng)然，除了你爸媽。
這就導(dǎo)致了很多像我一樣快要出校門的小年輕，覺得自己一無是處，并沒有什么拿的出手的成就，焦慮滿滿。
其次，你覺得自己特牛逼，啥事都難不倒你，什么都能成功，對自己設(shè)置的期望過高，什么年入百萬，迎娶白富美，走上人生巔峰。
很多人有時候設(shè)置以自己當(dāng)前的實(shí)力都達(dá)不到的目標(biāo)，以為自己就是王思聰他爸，設(shè)置的一個小目標(biāo)，先掙它一個億。
更有意思的是，這些人還都不知道要怎么樣才能實(shí)現(xiàn)自己的宏偉目標(biāo)，沒有計劃，只有瞎想，從而導(dǎo)致后期沒有實(shí)現(xiàn)自己的期望而導(dǎo)致各種不自信，產(chǎn)生焦慮。
最后，就是你的忌妒和攀比心作祟，你的閨蜜，你的同學(xué)，那些和你在同一起跑線上的人，那些和你一樣平庸的人他們似乎都飛黃騰達(dá)了。
看著他們每天在朋友圈曬著各種美食，跑遍全國各地，參加各種活動地風(fēng)光景象，給了你莫大的刺激。
你覺得不舒服了，你覺得他們以前還沒你優(yōu)秀呢，現(xiàn)在怎么都過的比你好，你開始覺得不公平，心里不平衡了，越來越焦慮。
03 如何緩解焦慮
焦慮情緒大致也可以分為兩種，一種是對自己當(dāng)前行為的不滿，另一種就是對自己當(dāng)前狀態(tài)的不滿。
（1）對自己行為的不滿
當(dāng)你對自己行為不滿產(chǎn)生焦慮時，我們要做的是，走出心理舒適區(qū)，去解決那些棘手的問題，而不是逃避。
就比如你下周有個很重要的面試，你覺得很焦慮，而大部分人會逃避這些問題，逛逛街，看看電影，企圖把這些事忘掉。
但是事實(shí)上，晚上回到家后你還是會想到這件事，還是會對下周的面試產(chǎn)生焦慮。
而我們要做的，可以是找?guī)讉€人模擬一下可能面試會遇到的情景，先自己預(yù)設(shè)一下，到下周可能就沒有那么焦慮了。
（2）對自己當(dāng)前狀態(tài)的不滿
當(dāng)自己當(dāng)前狀態(tài)的不滿產(chǎn)生焦慮時，可以先找到焦慮的原因是什么，明確一個執(zhí)行方向，先行動起來，再調(diào)整反饋，最終瓦解焦慮。
你覺得別人都在進(jìn)步，自己卻一成不變還是以前那個老樣子，啥也都還不會，你很不滿你現(xiàn)在這個要死不活的樣子，卻又不知道從哪里入手。
這時候你可以拿一張白紙，列舉一下你覺得有意義的事情，學(xué)習(xí)？掙錢？工作？
如果你覺得學(xué)習(xí)比較重要，你可以一點(diǎn)點(diǎn)地花時間在你想學(xué)的東西上，每天提高時間比例，那么你會覺得每天都特別有意義，有價值，焦灼的狀態(tài)就會一步步瓦解。
因為生命的本質(zhì)是時間，我們把時間花在有意義的事情上，我們的生命就會覺得有意義。
04 策略
認(rèn)知重建: 其實(shí)很多事情只是你把它想的很嚴(yán)重，為一些都還不一定存在的事情莫名焦慮。
你可以試著把某些事想的遠(yuǎn)一點(diǎn)，五年后，十年后，你還會在意某些東西么？
心理放松: 不要對焦慮有抵觸情緒，相對那些完全不焦慮的人，有一定焦慮情緒的人看事情做事情會更客觀，更全面。
所以，像我這種不怎么焦慮的人兒不要再得瑟了，焦慮的人兒也不用太緊張。
