“這個城市的年輕人眼看要焦慮死了” | 有幾個沒死的寫了這份焦慮自救指南

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他們像神農(nóng)嘗百草一樣嘗遍各種焦慮,然后共同創(chuàng)造了一份城市青年焦慮自救指南。

在談?wù)撊绾尉徑饨箲]之前,我們可以先聊聊焦慮是怎么回事。

你是不會因為一件自己駕輕就熟的事而焦慮的。讓我們焦慮的,往往是那些不太有把握、很難控制的事。焦慮源自對“控制不了”的害怕。

因此,我們經(jīng)常希望得到指引,占卜師、星座運勢、人生規(guī)劃師,本質(zhì)上解決的其實都是人的焦慮問題。

照著指南執(zhí)行步驟,人就會感到安全。比如,有人在面臨選擇時,會在“自己想要的”和“大家都在說”中選擇后者,因為選擇前者的責(zé)任和后果完全需要自己承擔(dān)。

而這才是焦慮的真相:自由的代價就是失去安全感。一個希望擁有自由選擇權(quán)的成年人,必然要承擔(dān)焦慮。

既然明白焦慮無法永久消除,我們就該學(xué)會應(yīng)對它的辦法。上周,我請新世相的讀者們分享自己緩解焦慮的經(jīng)驗,我們從收到的 2000 條內(nèi)容中,總結(jié)出 14 種城市青年經(jīng)常面對的焦慮。你會發(fā)現(xiàn),其實所有人提供的方案說白了都是一件事:別逃避。要自救。


城市青年焦慮自救指南

作者:新世相的讀者們


擇業(yè)焦慮

@郝思嘉

當(dāng)時辭了上一份實習(xí),每天都處于一種“要不做這個,要不做那個的”狀態(tài)。糾結(jié)去一家待遇好的大公司,還是去沒補貼但跟本專業(yè)相關(guān)的工作。這種臨近畢業(yè),想要做上喜歡的事,又擔(dān)心不能養(yǎng)活自己的焦慮。

實際上,我是在做出選擇后,才緩解了焦慮的。

我選了那家待遇不錯的公司,跟專業(yè)相關(guān)度不大。焦慮并沒消失,反而變得抑郁。于是,兩個月后,又辭職。煎熬度過待業(yè)期。那段時間讓我開始思考,一份工作,喜歡的程度要占到多少,能否勝任,能否承擔(dān)結(jié)果。這時,我才感到自己變成熟,做事不那么情緒化,理想化。

就在昨天,北京大雨天,去面試了一家大公司,順利通過。心里坦蕩蕩,沒有負(fù)擔(dān)。

@Mean

大一是最痛苦的時期,學(xué)校半軍事化;室友奇葩;班主任沒師德;和男友異地感情出問題;突如其來的疾病。一切都讓我崩潰,想退學(xué)。很焦慮,覺得做這個也不行,那個也不適合我。

緩解焦慮的方法就是行動 ,就是干。我喜歡跳舞,但以為家人不會支持,不敢做。想了一圈,覺得我明明喜歡為什么不去做,這太可笑了。于是去閉關(guān)集訓(xùn),考師資證,家也沒回,直接來到現(xiàn)在的城市面試, 第二天就成了名街舞老師。意外發(fā)現(xiàn)家人也不特別反對。與其停在原地光會設(shè)想,不如直接行動起來。

外貌焦慮

@卡西

外貌焦慮我經(jīng)歷了六年。從小易胖,五官平淡無奇,卻偏偏有個相貌身高出挑的妹妹。作為丑小鴨的我在親人朋友的比較中陷入了深深的自卑。剛上初中就開始用各種偏方減肥,絕食…瘦倒是沒有,營養(yǎng)不良長不高了而已。害怕與妹妹走在一起,害怕妹妹跟我考上同一所校園。

各種各樣的方法,喝過醋,絕過食,跑過步…最后還是高三的學(xué)習(xí)讓我成功瘦了下來。后來學(xué)護膚,學(xué)化妝,打理頭發(fā)和穿著,終于也有人稱贊我的外貌了。可只要外貌被否定,我依舊會難過一整天。但我知道我是幸運的,因為我從沒有自暴自棄。

@謫仙

我是女性,我十八歲那年就渴望衰老了。遲暮之后,我就不被因自己的丑陋而焦慮了。

我有張瓜子臉,但眼睛小得只有一條縫。小時候地包天,額頭平,骨架不正,塌鼻梁,頭發(fā)黃。不想整容,化妝護發(fā)的錢花得不少,健身房從沒間斷過,飲食嚴(yán)格控制,所有雞湯都親身經(jīng)歷了,依舊沒用。

我就使勁兒想啊,這現(xiàn)實實在是難以接受啊,想想都心酸,好好的一個大姑娘,長成我這個樣兒,自己看自己都惡心。

直到有一天,我發(fā)現(xiàn),長期因外貌被歧視、被嘲笑的經(jīng)歷讓我對自己和他人的痛苦有著高度的感受力,而高共情能力是做心理咨詢必不可少的天賦。還有啊,因為相貌丑陋,從小信奉丑就要多讀書,我恰好是個學(xué)霸。

結(jié)局都猜到了——我成為了心理咨詢師,并且時刻提醒自己,讓你前進的,就是丑陋本身。

上班焦慮 /周一焦慮

@小智醬

每個周末晚上,焦慮即將到來的周一,失落沮喪。

洗衣服,收拾屋子,擦地,用處女座的強迫把一切規(guī)制整齊。拉上窗簾,打開暖光的床頭小燈,裹上薄薄的小被子窩在床角,寫日記,安靜面對自己。仿佛一切都能重新開始。

@小米米

每天下班回家最輕松,早上一醒來,就憂心忡忡。聽到客戶打電話就煩躁,潛意識抵觸,手機經(jīng)常靜音。拖延癥隨之而來,對工作一點提不起興致。

試著接受現(xiàn)實,換角度看待工作。每天早起跑步放松心情,強迫早睡。為了解決拖延癥,每天寫滿今天的工作,下班前整理,第二天先完成前一天未完成的,效果還不錯。強迫自己主動聯(lián)系客戶,提升工作效率。

“怕搞砸”焦慮

@竹之阡陌

一件小事:作為媒體小編,曾為要給一百名老記者新媒體培訓(xùn)而焦慮得不知所措:講什么?你懂什么?憑什么給別人上課?

緩解方式是交給時間,朋友說這是逃避,并不認(rèn)同。交給時間,不是逃避,是不對抗,是順毛捋。把事情一步步解決,力所能及一點點積累到能跨越焦慮的高度。像拋物線一樣,當(dāng)焦慮隨著時間達到一個極值,必然會衰減。

當(dāng)準(zhǔn)備了兩個禮拜的課件展示完畢,三分之一的老師跟我加了微信進行咨詢互動,嗯,這個概率還不錯。

@Bring

對即將發(fā)生的事情不確定而感到焦慮。一手策劃的活動,快要落地了,不知效果如何。

盡可能多的準(zhǔn)備,讓事情的不確定成分減少至最少。好好睡一覺,才有精力多做準(zhǔn)備。

@青山

明天早上教師資格證面試,此刻十分焦慮,不知道結(jié)構(gòu)化面試,會不會抽到“學(xué)生上課突然說喜歡你,怎么辦”這種題目…估計我會當(dāng)場當(dāng)機掉。

當(dāng)然是自我麻痹,不斷告訴自己,這次把能說的都說出來,過不了還有下次嘛!不過,世相君這句話真好,它是成年人自由生活的基本代價。

財務(wù)焦慮

@mandy1-3

在創(chuàng)業(yè)公司,經(jīng)常半夜才下班。其實工資不低。但每次想買奢侈的牌子,又擔(dān)心過度花費,畢竟面對北京的房價、物價和對通貨膨脹的擔(dān)憂,人永遠嫌自己錢不夠。

有次逛書店,看到一本叫《如何不為錢發(fā)愁》的書,當(dāng)時就很生氣,因為我天天都為錢發(fā)愁。想買個高配空氣凈化器,挑選、比價,最終還是算了。覺得自己過得很不好,明明很節(jié)省,卻也沒存到什么錢。

開始記賬,逼自己做一小部分投資。僅僅是“有財務(wù)規(guī)劃”這件事,就讓我安心了許多。本來也沒有在北京買房的打算,避免自己因為房價新聞而過度懷疑人生。那臺一萬多的空氣凈化器還是買了,用的分期,這樣就不用擔(dān)心一下子花大筆錢很心慌。感覺生活突然變得清晰、有掌控、有安全感了。

同輩焦慮

@匿名

考研到上海,宿舍其他妹子都是本校保研,三個女神(學(xué)習(xí)好,有能力,長得好,會打扮)對一個土肥圓(都不行),差距不是一點點,每天都活在“我之前都干了些什么”、“她們說什么我怎么什么都不懂”、“我怎么這么挫”。自信什么的早被擊垮了,加上和導(dǎo)師關(guān)系不好,每天晚上睡不著,早上一早就醒了,吃不下飯。

既然能早醒,就能早起,還不如去跑步,背背英語,每天記單詞。后來和舍友們一起聊天(吐槽老板),一起逛街,慢慢融入,關(guān)系自然好了。后面她們教我很多,和舍友們在一塊,節(jié)奏被帶起來,現(xiàn)在過得很充實。

“一事無成”焦慮

@阿飛

12年初三上棄學(xué),社會上渾渾噩噩飄蕩了幾年,上網(wǎng),不學(xué)無術(shù),打架,進派出所......16年跟家里大吵任性來到深圳,沒文化,沒朋友,沒家人,沒依靠。

從剛開始到深圳做酒店前臺三班倒,到現(xiàn)在做新媒體。自學(xué)了不少:平面設(shè)計,運營。生活在一點點給我向上的反饋,開始健身,也開始接觸編程。

學(xué)會緩解焦慮,會對生活有更強烈的來自內(nèi)在的控制感,用學(xué)習(xí)驅(qū)動自己變得更強。

分手焦慮

@Lasalalala

3月7號分手了。開始每天只能睡兩三個小時,也吃不下飯,一個星期瘦6,7斤。自難建立親密關(guān)系,難得談戀愛,突然有了段關(guān)系,還很開心,突然沒了,且好朋友都不在我的城市。擔(dān)心自己會孤獨終老,再也沒有這種美好的感覺了吧。

開始不敢一個人呆,撐不下去就喝酒,還去買安眠藥,慶幸沒買到。抱著自救的想法,給朋友們打電話,強迫自己每天出下門,做一點事。后來逼迫自己一個人呆了一星期,不出門,不跟朋友打電話,跟焦慮打一架,不是你死就是我亡。讓焦慮到最高值,去適應(yīng)它吧。雖然沒完全好,但我能吃好睡得還不錯了。

放縱焦慮

@格格

我時常焦慮感爆棚,周末睡懶覺醒來的瞬間,覺得自己在虛度生命;電子秤上突然多出的體重,會對吃東西充滿罪惡感。

之前焦慮便任它焦慮,繼續(xù)睡懶覺,胡吃海喝,焦慮與放縱變成惡性循環(huán)。直到去見兩年未見的閨蜜,我正好失戀,機場告別她哭得厲害,我沒把自己照顧好,身邊的人都跟著傷心難過?;貋砗笪覉猿肿鲈绮?,隔天一次健身房,每天完成固定的學(xué)習(xí)與閱讀量,突然發(fā)現(xiàn)焦慮原來是可以醫(yī)治的,比起放縱讓自己沉溺焦慮,不如自律讓自己心靈自由。

“精分式”焦慮

@阿戰(zhàn)

2014 年時 p2p 特別火,開始大家賺得盆滿缽滿,沒意識到:1. 本不應(yīng)該有這么多同行 2. 萬一轉(zhuǎn)行,這里積累的經(jīng)驗并不能算優(yōu)勢。后來領(lǐng)域收口,很多小平臺被淘汰掉,我開始找工作。

這次跳槽真的傷到我了。從那以后,每次我對一個領(lǐng)域有了點興趣,就開始預(yù)設(shè)這個領(lǐng)域的未來。后來變成一種狀態(tài),看什么都覺得長遠不了、依靠不了、不能拼了命努力。

那種焦慮就是,渾身力氣使出來怕眼前方向是錯的。如果今天睡得足,做了件滿意的事,就覺得前路坦蕩;如果毫無作為就覺得前路暗淡。每天精分式生活。

最后的辦法就是,去做事,把時間填滿。有時會問自己這么累值不值,一旦這么問了,看到因為自己多做了太多事練出來的靈魂肌肉就知道值得。就是那種前路雖然迷茫,但是我強壯我不怕的感覺。

?教育焦慮

@elfinho

害怕自己是個熊媽媽,教育出的孩子在別人眼中是熊孩子;害怕由于自己的眼界不夠?qū)?,限制了孩子發(fā)展。簡單說,比如當(dāng)孩子在公共場合吵鬧時,我會慚愧;看到別人的孩子表現(xiàn)出才藝時,我會想不給孩子報興趣班是正確選擇嗎?

我找來各種書,有與兒童教育相關(guān)的,也有不相關(guān)的,讓自己保持閱讀習(xí)慣,聽相關(guān)講座。即使解決不了,看到有很多人有和我同樣的情況,焦慮也能減輕。

另外就是培養(yǎng)孩子也養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣,(每個周日去一次圖書館,孩子挑三本,我?guī)退羧荆缺苊馑驗椴粫舳e過經(jīng)典,也避免他的閱讀喜好與我完全一致)以及有空就帶孩子參社會實踐。

?突發(fā)事件焦慮

@南方菇?jīng)?/p>

每當(dāng)事情像不速之客突然來到我面前,而我不能請他出去時我會焦慮。不是我想做的,是別人讓我做的,超出職責(zé)范圍或不擅長的事。代表著我要額外花很多精力。通常很急。

為了獲得平衡和補償,我得做些不相干的事。譬如看場好看的電影,犒勞自己,我才會開始做。著手時必定要放下對抗性,想想假如是“我想做”這件事,會怎么做,我才能做得下去。

?完美癥焦慮

@小靖潔

焦慮嗎?大概就是現(xiàn)在,對計劃以內(nèi)的事無能為力,對計劃以外的事無從下手。

破釜沉舟。預(yù)想了最糟糕的結(jié)果,就像在心上鑿個洞。我能睡,會跑,要唱,然后,現(xiàn)實里一點點改變都是在填坑。

但凡出現(xiàn)一點點焦慮的念頭,做什么我都不再是自認(rèn)為的完美小孩了,因為我有了欲望。

?自我懷疑焦慮

@Rika

為了申請phd,來到可能是全世界最好的大學(xué)交換一年,半年后變卦決定放棄phd,申請投行。男朋友隔著整個美國熟練使用冷暴力讓我心力交瘁,面試官甩來無窮希望再一點一點揉碎。制定著plan BCDEF,甚至無法知道明天會在哪個城市,不想讓自己失望,又忍不住慢慢絕望。全世界都不給認(rèn)可,最后的結(jié)果是不斷自我懷疑。

焦慮來自對自己的不滿足,所以只有自救。那時早上一個能量棒,下午一頓飯,其他都在工作。

學(xué)期結(jié)束飛回國落地的時收到兩個offer。

分手。

期待更好的風(fēng)景。

@L。

專業(yè)學(xué)得不夠扎實,簡歷每次石沉大海。很怕。每天都很怕。卻又不知道怎么辦。

我在群聊里發(fā)現(xiàn)大家都在討論“焦慮”。每個人都“忙不過來”,所有人的生活都不是表面看上去那么好。至少自己不是在單打獨斗了。

不要覺得自己解決問題的能力太差;不要總覺得自己的問題才最多。事實真的是——大家都一樣害怕,只不過有些人在克制慌張,耐心地一樁樁一件件解決。而不是永遠害怕,永遠焦慮。

如果你感到焦慮,說明你做出了自己的選擇,并渴望變得更好。


讀后思考:

說一條你對抗焦慮的辦法。

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