Sayings：

他們像神農嘗百草一樣嘗遍各種焦慮，然后共同創造了一份城市青年焦慮自救指南。

在談論如何緩解焦慮之前，我們可以先聊聊焦慮是怎么回事。

你是不會因為一件自己駕輕就熟的事而焦慮的。讓我們焦慮的，往往是那些不太有把握、很難控制的事。焦慮源自對“控制不了”的害怕。

因此，我們經常希望得到指引，占卜師、星座運勢、人生規劃師，本質上解決的其實都是人的焦慮問題。

照著指南執行步驟，人就會感到安全。比如，有人在面臨選擇時，會在“自己想要的”和“大家都在說”中選擇后者，因為選擇前者的責任和后果完全需要自己承擔。

而這才是焦慮的真相：自由的代價就是失去安全感。一個希望擁有自由選擇權的成年人，必然要承擔焦慮。

既然明白焦慮無法永久消除，我們就該學會應對它的辦法。上周，我請新世相的讀者們分享自己緩解焦慮的經驗，我們從收到的 2000 條內容中，總結出 14 種城市青年經常面對的焦慮。你會發現，其實所有人提供的方案說白了都是一件事：別逃避。要自救。

城市青年焦慮自救指南

作者：新世相的讀者們

①擇業焦慮

@郝思嘉

當時辭了上一份實習，每天都處于一種“要不做這個，要不做那個的”狀態。糾結去一家待遇好的大公司，還是去沒補貼但跟本專業相關的工作。這種臨近畢業，想要做上喜歡的事，又擔心不能養活自己的焦慮。

實際上，我是在做出選擇后，才緩解了焦慮的。

我選了那家待遇不錯的公司，跟專業相關度不大。焦慮并沒消失，反而變得抑郁。于是，兩個月后，又辭職。煎熬度過待業期。那段時間讓我開始思考，一份工作，喜歡的程度要占到多少，能否勝任，能否承擔結果。這時，我才感到自己變成熟，做事不那么情緒化，理想化。

就在昨天，北京大雨天，去面試了一家大公司，順利通過。心里坦蕩蕩，沒有負擔。

@Mean

大一是最痛苦的時期，學校半軍事化；室友奇葩；班主任沒師德；和男友異地感情出問題；突如其來的疾病。一切都讓我崩潰，想退學。很焦慮，覺得做這個也不行，那個也不適合我。

緩解焦慮的方法就是行動 ，就是干。我喜歡跳舞，但以為家人不會支持，不敢做。想了一圈，覺得我明明喜歡為什么不去做，這太可笑了。于是去閉關集訓，考師資證，家也沒回，直接來到現在的城市面試， 第二天就成了名街舞老師。意外發現家人也不特別反對。與其停在原地光會設想，不如直接行動起來。

②外貌焦慮

@卡西

外貌焦慮我經歷了六年。從小易胖，五官平淡無奇，卻偏偏有個相貌身高出挑的妹妹。作為丑小鴨的我在親人朋友的比較中陷入了深深的自卑。剛上初中就開始用各種偏方減肥，絕食…瘦倒是沒有，營養不良長不高了而已。害怕與妹妹走在一起，害怕妹妹跟我考上同一所校園。

各種各樣的方法，喝過醋，絕過食，跑過步…最后還是高三的學習讓我成功瘦了下來。后來學護膚，學化妝，打理頭發和穿著，終于也有人稱贊我的外貌了。可只要外貌被否定，我依舊會難過一整天。但我知道我是幸運的，因為我從沒有自暴自棄。

@謫仙

我是女性，我十八歲那年就渴望衰老了。遲暮之后，我就不被因自己的丑陋而焦慮了。

我有張瓜子臉，但眼睛小得只有一條縫。小時候地包天，額頭平，骨架不正，塌鼻梁，頭發黃。不想整容，化妝護發的錢花得不少，健身房從沒間斷過，飲食嚴格控制，所有雞湯都親身經歷了，依舊沒用。

我就使勁兒想啊，這現實實在是難以接受啊，想想都心酸，好好的一個大姑娘，長成我這個樣兒，自己看自己都惡心。

直到有一天，我發現，長期因外貌被歧視、被嘲笑的經歷讓我對自己和他人的痛苦有著高度的感受力，而高共情能力是做心理咨詢必不可少的天賦。還有啊，因為相貌丑陋，從小信奉丑就要多讀書，我恰好是個學霸。

結局都猜到了——我成為了心理咨詢師，并且時刻提醒自己，讓你前進的，就是丑陋本身。

③上班焦慮 /周一焦慮

@小智醬

每個周末晚上，焦慮即將到來的周一，失落沮喪。

洗衣服，收拾屋子，擦地，用處女座的強迫把一切規制整齊。拉上窗簾，打開暖光的床頭小燈，裹上薄薄的小被子窩在床角，寫日記，安靜面對自己。仿佛一切都能重新開始。

@小米米

每天下班回家最輕松，早上一醒來，就憂心忡忡。聽到客戶打電話就煩躁，潛意識抵觸，手機經常靜音。拖延癥隨之而來，對工作一點提不起興致。

試著接受現實，換角度看待工作。每天早起跑步放松心情，強迫早睡。為了解決拖延癥，每天寫滿今天的工作，下班前整理，第二天先完成前一天未完成的，效果還不錯。強迫自己主動聯系客戶，提升工作效率。

④“怕搞砸”焦慮

@竹之阡陌

一件小事：作為媒體小編，曾為要給一百名老記者新媒體培訓而焦慮得不知所措：講什么？你懂什么？憑什么給別人上課？

緩解方式是交給時間，朋友說這是逃避，并不認同。交給時間，不是逃避，是不對抗，是順毛捋。把事情一步步解決，力所能及一點點積累到能跨越焦慮的高度。像拋物線一樣，當焦慮隨著時間達到一個極值，必然會衰減。

當準備了兩個禮拜的課件展示完畢，三分之一的老師跟我加了微信進行咨詢互動，嗯，這個概率還不錯。

@Bring

對即將發生的事情不確定而感到焦慮。一手策劃的活動，快要落地了，不知效果如何。

盡可能多的準備，讓事情的不確定成分減少至最少。好好睡一覺，才有精力多做準備。

@青山

明天早上教師資格證面試，此刻十分焦慮，不知道結構化面試，會不會抽到“學生上課突然說喜歡你，怎么辦”這種題目…估計我會當場當機掉。

當然是自我麻痹，不斷告訴自己，這次把能說的都說出來，過不了還有下次嘛！不過，世相君這句話真好，它是成年人自由生活的基本代價。

⑤財務焦慮

@mandy1-3

在創業公司，經常半夜才下班。其實工資不低。但每次想買奢侈的牌子，又擔心過度花費，畢竟面對北京的房價、物價和對通貨膨脹的擔憂，人永遠嫌自己錢不夠。

有次逛書店，看到一本叫《如何不為錢發愁》的書，當時就很生氣，因為我天天都為錢發愁。想買個高配空氣凈化器，挑選、比價，最終還是算了。覺得自己過得很不好，明明很節省，卻也沒存到什么錢。

開始記賬，逼自己做一小部分投資。僅僅是“有財務規劃”這件事，就讓我安心了許多。本來也沒有在北京買房的打算，避免自己因為房價新聞而過度懷疑人生。那臺一萬多的空氣凈化器還是買了，用的分期，這樣就不用擔心一下子花大筆錢很心慌。感覺生活突然變得清晰、有掌控、有安全感了。

⑥同輩焦慮

@匿名

考研到上海，宿舍其他妹子都是本校保研，三個女神（學習好，有能力，長得好，會打扮）對一個土肥圓（都不行），差距不是一點點，每天都活在“我之前都干了些什么”、“她們說什么我怎么什么都不懂”、“我怎么這么挫”。自信什么的早被擊垮了，加上和導師關系不好，每天晚上睡不著，早上一早就醒了，吃不下飯。

既然能早醒，就能早起，還不如去跑步，背背英語，每天記單詞。后來和舍友們一起聊天(吐槽老板)，一起逛街，慢慢融入，關系自然好了。后面她們教我很多，和舍友們在一塊，節奏被帶起來，現在過得很充實。

⑦“一事無成”焦慮

@阿飛

12年初三上棄學，社會上渾渾噩噩飄蕩了幾年，上網，不學無術，打架，進派出所......16年跟家里大吵任性來到深圳，沒文化，沒朋友，沒家人，沒依靠。

從剛開始到深圳做酒店前臺三班倒，到現在做新媒體。自學了不少：平面設計，運營。生活在一點點給我向上的反饋，開始健身，也開始接觸編程。

學會緩解焦慮，會對生活有更強烈的來自內在的控制感，用學習驅動自己變得更強。

⑧分手焦慮

@Lasalalala

3月7號分手了。開始每天只能睡兩三個小時，也吃不下飯，一個星期瘦6，7斤。自難建立親密關系，難得談戀愛，突然有了段關系，還很開心，突然沒了，且好朋友都不在我的城市。擔心自己會孤獨終老，再也沒有這種美好的感覺了吧。

開始不敢一個人呆，撐不下去就喝酒，還去買安眠藥，慶幸沒買到。抱著自救的想法，給朋友們打電話，強迫自己每天出下門，做一點事。后來逼迫自己一個人呆了一星期，不出門，不跟朋友打電話，跟焦慮打一架，不是你死就是我亡。讓焦慮到最高值，去適應它吧。雖然沒完全好，但我能吃好睡得還不錯了。

⑨放縱焦慮

@格格

我時常焦慮感爆棚，周末睡懶覺醒來的瞬間，覺得自己在虛度生命；電子秤上突然多出的體重，會對吃東西充滿罪惡感。

之前焦慮便任它焦慮，繼續睡懶覺，胡吃海喝，焦慮與放縱變成惡性循環。直到去見兩年未見的閨蜜，我正好失戀，機場告別她哭得厲害，我沒把自己照顧好，身邊的人都跟著傷心難過。回來后我堅持做早餐，隔天一次健身房，每天完成固定的學習與閱讀量，突然發現焦慮原來是可以醫治的，比起放縱讓自己沉溺焦慮，不如自律讓自己心靈自由。

⑩“精分式”焦慮

@阿戰

2014 年時 p2p 特別火，開始大家賺得盆滿缽滿，沒意識到：1. 本不應該有這么多同行 2. 萬一轉行，這里積累的經驗并不能算優勢。后來領域收口，很多小平臺被淘汰掉，我開始找工作。

這次跳槽真的傷到我了。從那以后，每次我對一個領域有了點興趣，就開始預設這個領域的未來。后來變成一種狀態，看什么都覺得長遠不了、依靠不了、不能拼了命努力。

那種焦慮就是，渾身力氣使出來怕眼前方向是錯的。如果今天睡得足，做了件滿意的事，就覺得前路坦蕩；如果毫無作為就覺得前路暗淡。每天精分式生活。

最后的辦法就是，去做事，把時間填滿。有時會問自己這么累值不值，一旦這么問了，看到因為自己多做了太多事練出來的靈魂肌肉就知道值得。就是那種前路雖然迷茫，但是我強壯我不怕的感覺。

?教育焦慮

@elfinho

害怕自己是個熊媽媽，教育出的孩子在別人眼中是熊孩子；害怕由于自己的眼界不夠寬，限制了孩子發展。簡單說，比如當孩子在公共場合吵鬧時，我會慚愧；看到別人的孩子表現出才藝時，我會想不給孩子報興趣班是正確選擇嗎？

我找來各種書，有與兒童教育相關的，也有不相關的，讓自己保持閱讀習慣，聽相關講座。即使解決不了，看到有很多人有和我同樣的情況，焦慮也能減輕。

另外就是培養孩子也養成閱讀的習慣，（每個周日去一次圖書館，孩子挑三本，我幫他挑三本，既避免他因為不會挑而錯過經典，也避免他的閱讀喜好與我完全一致）以及有空就帶孩子參社會實踐。

?突發事件焦慮

@南方菇涼

每當事情像不速之客突然來到我面前，而我不能請他出去時我會焦慮。不是我想做的，是別人讓我做的，超出職責范圍或不擅長的事。代表著我要額外花很多精力。通常很急。

為了獲得平衡和補償，我得做些不相干的事。譬如看場好看的電影，犒勞自己，我才會開始做。著手時必定要放下對抗性，想想假如是“我想做”這件事，會怎么做，我才能做得下去。

?完美癥焦慮

@小靖潔

焦慮嗎？大概就是現在，對計劃以內的事無能為力，對計劃以外的事無從下手。

破釜沉舟。預想了最糟糕的結果，就像在心上鑿個洞。我能睡，會跑，要唱，然后，現實里一點點改變都是在填坑。

但凡出現一點點焦慮的念頭，做什么我都不再是自認為的完美小孩了，因為我有了欲望。

?自我懷疑焦慮

@Rika

為了申請phd，來到可能是全世界最好的大學交換一年，半年后變卦決定放棄phd，申請投行。男朋友隔著整個美國熟練使用冷暴力讓我心力交瘁，面試官甩來無窮希望再一點一點揉碎。制定著plan BCDEF，甚至無法知道明天會在哪個城市，不想讓自己失望，又忍不住慢慢絕望。全世界都不給認可，最后的結果是不斷自我懷疑。

焦慮來自對自己的不滿足，所以只有自救。那時早上一個能量棒，下午一頓飯，其他都在工作。

學期結束飛回國落地的時收到兩個offer。

分手。

期待更好的風景。

@L。

專業學得不夠扎實，簡歷每次石沉大海。很怕。每天都很怕。卻又不知道怎么辦。

我在群聊里發現大家都在討論“焦慮”。每個人都“忙不過來”，所有人的生活都不是表面看上去那么好。至少自己不是在單打獨斗了。

不要覺得自己解決問題的能力太差；不要總覺得自己的問題才最多。事實真的是——大家都一樣害怕，只不過有些人在克制慌張，耐心地一樁樁一件件解決。而不是永遠害怕，永遠焦慮。

如果你感到焦慮，說明你做出了自己的選擇，并渴望變得更好。

讀后思考：

說一條你對抗焦慮的辦法。