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您知道嗎？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是我們生活中的常態(tài)。
人之所以能夠活著，就是靠著氧氣在不停地做呼吸運(yùn)動(dòng)和循環(huán)運(yùn)動(dòng)。所以，我們跟運(yùn)動(dòng)可謂是息息相關(guān)，無法分割的。當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們所說的運(yùn)動(dòng)一般是指身體的鍛煉以及參與某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中，有個(gè)詞是我們?cè)偈煜げ贿^的了，那就是——放松。即使對(duì)它如此熟悉，但大部分人仍會(huì)因?yàn)槠谒l(fā)的惰性或者在快節(jié)奏生活的影響下而忽略“放松”這個(gè)環(huán)節(jié)。說到這，我不得不說：您忽略了運(yùn)動(dòng)中很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，這導(dǎo)致您的運(yùn)動(dòng)在很大程度上來說已是枉然。
知道為什么嗎？接下來就由東Sir來給您做一下運(yùn)動(dòng)知識(shí)的補(bǔ)充與普及吧！我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，肌肉會(huì)對(duì)一個(gè)反復(fù)的動(dòng)作所帶來的運(yùn)動(dòng)消耗進(jìn)行“記憶”，并形成與之相抗衡的具有反射性、習(xí)慣性特質(zhì)的承受力量，這就是我們專業(yè)領(lǐng)域里所講的“肌肉記憶性”。
談到運(yùn)動(dòng)消耗，有一個(gè)必然為大家所熟悉的詞——卡路里。那您了解“卡路里”嗎？卡路里是一個(gè)能量單位，科學(xué)定義里是指將1克水在1個(gè)大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量，而這熱量，來自人體碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的分解。所以，人在運(yùn)動(dòng)后，水分的丟失以及肌肉收縮導(dǎo)致能量的消耗，會(huì)使身體處于一個(gè)緊張、疲勞的狀態(tài)。此時(shí)，如果沒有做放松運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)不暢，肌肉因高度緊張變硬而失去彈性，甚至造成肌肉痙攣。長(zhǎng)期下來，不僅肌肉會(huì)變成所謂的“死肌肉”，血液循環(huán)不暢更會(huì)導(dǎo)致心肺功能的衰弱，使人體過早的步入衰弱期。
【注：死肌肉，通俗的講就是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有參與做功或者效率差的肌肉】
另外，我還想說一件大家再熟悉不過的事：長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行身體鍛煉，突然的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致隔天肌肉的酸痛。你們知道為什么嗎？
運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉酸痛和肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)（代謝分為有氧代謝和無氧代謝）。肌肉依靠物質(zhì)分解提供能量來進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，物質(zhì)分解的同時(shí)，會(huì)產(chǎn)生乳酸，部分乳酸會(huì)被氧化為水和二氧化碳繼續(xù)被人體吸收，而不能被及時(shí)氧化的乳酸會(huì)積累在肌肉中。由于過多的乳酸刺激了肌肉中的化學(xué)感受器，增加了滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分導(dǎo)致局部腫脹，并在觸碰或者移動(dòng)時(shí)附帶疼痛感。而放松活動(dòng)不僅能使運(yùn)動(dòng)后處于緊張狀態(tài)的肌肉得到放松，還能使堆積的乳酸再次被氧化吸收，從而減少疼痛。
所以，從這一刻起，運(yùn)動(dòng)以后記得進(jìn)行肌肉放松！其實(shí)，做肌肉放松很簡(jiǎn)單。目前，為大家所熟悉的放松運(yùn)動(dòng)有靜態(tài)拉伸、整理運(yùn)動(dòng)、推拿按摩和溫水浸泡。靜態(tài)拉伸：能讓處于緊張狀態(tài)下的肌肉得到放松，緩解僵硬和疼痛感，增加肌肉的彈性；整理運(yùn)動(dòng)：能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，使肌肉處于主動(dòng)放松的狀態(tài)；推拿按摩、溫水浸泡：對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
為了您的運(yùn)動(dòng)鍛煉不會(huì)徒然，甚至造成反效果，千萬要謹(jǐn)記放松運(yùn)動(dòng)這一非常重要的環(huán)節(jié)哦！
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