今早晨和任先生發(fā)生不愉快，正好借著阿杜老師的冰山練習(xí)來療愈一下。

冰山練習(xí)，一共分為7步。這個練習(xí)可以適用于任何關(guān)系，可以改善和加強任何關(guān)系。

首先確定議題，想象一個具體的事件。早晨任先生說鞋柜收拾的不整齊，還有掛衣架上不用的包包要拿走。說到這里的時候，自己就不服氣，心想你總是用嘴說而不是用行動去做這事。但此時我還是開著玩笑說那你收拾一下好了，他回答這都不是我的東西。當(dāng)他又說到冰箱的時候，我就懟他那你下班后找個時間收拾一下，此時的他就開始惱怒，發(fā)火。我也開始生氣，尤其是他而且我辛苦做的早飯也不吃就走了。

第1步，行為，回到事件，感受打分0~10分。我給自己的委屈和憤怒打了7分。

第2步應(yīng)對方式，面對這件事，你當(dāng)時是如何應(yīng)對的？自己先是忍讓，然后回懟。

第3步感受，你的感受是什么？還有嗎？感受到委屈、生氣、不理解任先生為什么經(jīng)常發(fā)火，自己都有些夠了。

第4步感受的感受，除了剛剛的感受，還有什么感受？還有嗎？不公平、失望、難過。

第5步觀點，你是如何看待這件事情的？還有嗎？當(dāng)時想家是我倆的，為什么總是指責(zé)我

第6步，期待與渴望在這件事情里。期待我們能心平氣和快快樂樂的解決家中瑣事。

一你對對方的期待是什么？還有嗎？期待任先生情緒平穩(wěn)，別動不動發(fā)火，別指責(zé)我。

二你對自己的期待是什么？還有嗎？會處理這樣的事，會抓理，會靈活自如。

三對方對你的期待是什么？還有嗎？能干會干家務(wù)，總是熱湯熱水伺候他。他到家后，家中干干凈凈，整潔。

第7步我是。

（事件里有其他人），你說你在這件事情里你們像什么關(guān)系？事實是什么關(guān)系？就像他父親和他母親的關(guān)系。他父親說什么他母親都要聽，不能去辯解。

（事件里里無其他人），假如一個能游刃有余解決這件事情的某某某（事實身份），需要具備怎樣的特質(zhì)？靈活、成熟、會撒嬌、能接納。

想象力身體周圍有幾個能量球里面有這些想要的特質(zhì)，深呼吸吸入身體。粉色的球（會撒嬌會示弱）藍(lán)色的球（理性、有邏輯）白色的球（接納）、紫色的球（成熟）

（一看到解決后的畫面，二描述畫面的感受，三深呼吸，把感受吸入心）

第8步轉(zhuǎn)身，現(xiàn)在

然后按照這七步走回去。

這里有一個注意事項：如果認(rèn)為我沒錯，全是對方的錯，這個方法是無效的。

當(dāng)我盡力將所有的球吸入身體時，感受到肚子有些鼓，身體似乎有很多的能量。再回去看原來的自己，似乎看到任先生只是期待我們的家更整潔，他只是表達(dá)的方式不合適。