第七個技術(shù):冰山練習(xí)

今早晨和任先生發(fā)生不愉快,正好借著阿杜老師的冰山練習(xí)來療愈一下。


冰山練習(xí),一共分為7步。這個練習(xí)可以適用于任何關(guān)系,可以改善和加強任何關(guān)系。

首先確定議題,想象一個具體的事件。早晨任先生說鞋柜收拾的不整齊,還有掛衣架上不用的包包要拿走。說到這里的時候,自己就不服氣,心想你總是用嘴說而不是用行動去做這事。但此時我還是開著玩笑說那你收拾一下好了,他回答這都不是我的東西。當(dāng)他又說到冰箱的時候,我就懟他那你下班后找個時間收拾一下,此時的他就開始惱怒,發(fā)火。我也開始生氣,尤其是他而且我辛苦做的早飯也不吃就走了。

第1步,行為,回到事件,感受打分0~10分。我給自己的委屈和憤怒打了7分。

第2步應(yīng)對方式,面對這件事,你當(dāng)時是如何應(yīng)對的?自己先是忍讓,然后回懟。

第3步感受,你的感受是什么?還有嗎?感受到委屈、生氣、不理解任先生為什么經(jīng)常發(fā)火,自己都有些夠了。

第4步感受的感受,除了剛剛的感受,還有什么感受?還有嗎?不公平、失望、難過。

第5步觀點,你是如何看待這件事情的?還有嗎?當(dāng)時想家是我倆的,為什么總是指責(zé)我

第6步,期待與渴望在這件事情里。期待我們能心平氣和快快樂樂的解決家中瑣事。

一你對對方的期待是什么?還有嗎?期待任先生情緒平穩(wěn),別動不動發(fā)火,別指責(zé)我。

二你對自己的期待是什么?還有嗎?會處理這樣的事,會抓理,會靈活自如。

三對方對你的期待是什么?還有嗎?能干會干家務(wù),總是熱湯熱水伺候他。他到家后,家中干干凈凈,整潔。

第7步我是。

(事件里有其他人),你說你在這件事情里你們像什么關(guān)系?事實是什么關(guān)系?就像他父親和他母親的關(guān)系。他父親說什么他母親都要聽,不能去辯解。

(事件里里無其他人),假如一個能游刃有余解決這件事情的某某某(事實身份),需要具備怎樣的特質(zhì)?靈活、成熟、會撒嬌、能接納。

想象力身體周圍有幾個能量球里面有這些想要的特質(zhì),深呼吸吸入身體。粉色的球(會撒嬌會示弱)藍(lán)色的球(理性、有邏輯)白色的球(接納)、紫色的球(成熟)

(一看到解決后的畫面,二描述畫面的感受,三深呼吸,把感受吸入心)

第8步轉(zhuǎn)身,現(xiàn)在

然后按照這七步走回去。

這里有一個注意事項:如果認(rèn)為我沒錯,全是對方的錯,這個方法是無效的。

當(dāng)我盡力將所有的球吸入身體時,感受到肚子有些鼓,身體似乎有很多的能量。再回去看原來的自己,似乎看到任先生只是期待我們的家更整潔,他只是表達(dá)的方式不合適。

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