冰山練習(xí)，一共分為7步。這個(gè)練習(xí)可以適用于任何關(guān)系，可以改善和加強(qiáng)任何關(guān)系。

首先確定議題，想象一個(gè)具體的事件。

第1步，行為，回到事件，感受打分0~10分。

第2步應(yīng)對(duì)方式，面對(duì)這件事，你當(dāng)時(shí)是如何應(yīng)對(duì)的？

第3步感受，你的感受是什么？還有嗎？

第4步感受的感受，除了剛剛的感受，還有什么感受？還有嗎？

第5步觀點(diǎn)，你是如何看待這件事情的？還有嗎？

第6步，期待與渴望在這件事情里。

一你對(duì)對(duì)方的期待是什么？還有嗎？

二你對(duì)自己的期待是什么？還有嗎？

三對(duì)方對(duì)你的期待是什么？還有嗎？

第7步我是。

（事件里有其他人），你說(shuō)你在這件事情里你們像什么關(guān)系？事實(shí)是什么關(guān)系？

（事件里里無(wú)其他人），假如一個(gè)能游刃有余解決這件事情的某某某（事實(shí)身份），需要具備怎樣的特質(zhì)？

想象力身體周圍有幾個(gè)能量球里面有這些想要的特質(zhì)，深呼吸吸入身體。

（一看到解決后的畫(huà)面，二描述畫(huà)面的感受，三深呼吸，把感受吸入心）

第8步轉(zhuǎn)身，現(xiàn)在

然后按照這七步走回去。

這里有一個(gè)注意事項(xiàng)：如果認(rèn)為我沒(méi)錯(cuò)，全是對(duì)方的錯(cuò)，這個(gè)方法是無(wú)效的。