第四章開始培養
早上六點，爺孫倆準時站到了島上的400米環形操場。
爺爺要求鐵伢子，以后每天早上六點，圍著這個操場先熱身跑步5圈，也就是2公里，雷打不動，要求持續一整年。沒有良好的體能打基礎，以后做什么都不行。這一個月是起步階段，不要求速度，只需要每天能勻速跑完目標就可以了。因為之前沒有這樣的跑量，需要時間讓骨骼、肌肉、心肺等都逐漸適應運動量。第二個月后開始逐步提高難度了，會在時間、變速跑、障礙跑；負重跑等方面有要求。
鐵伢子人小志氣大，為了早日像爺爺那樣的遠準狠，二話沒說，邁開小腿就直接開跑。并認真按爺爺說的跑步要求：前腳掌落地均速跑，舌頂上顎，嘴緊閉鼻呼吸，沉肩手虛置于前胸戒備式，跑步過程中眼觀耳聽，觀察周圍動態。雖然他不懂原理，但老實的按照要領執行。
才跑完一圈就感覺跑不動了，無法緊閉嘴巴用鼻呼吸，必須要張口嘴大口大口呼吸。心臟也跳得很厲害，感覺都要暈了。雖然早上天氣還算涼爽，但豆大的汗不斷往下流。“鐵伢子，你起跑跑快了，記得要勻速，不求快，只求穩，把五圈跑完才是目的，加油。”爺爺在邊上鼓勵道。
聽著爺爺說的，鐵伢子放慢了腳步，也實在是累壞了，慢慢的跑。不知不覺也堅持到了第五圈，突然感覺鞋子磨腳，腳后跟這里好痛，低頭一看，皮都磨破出血了，一瘸一拐的也不敢停下來，咬牙繼續跑完后，腳實在是痛得受不了，停下來慢慢走。被爺爺發現了異常，心疼叫停，趕緊上藥包扎。
“今天不錯，才第一天你就表現這么勇敢，爺爺相信你以后會表現的更優異。記住：在運動過程中，身體有異常，不要勉強，第一時間告訴爺爺，因為出現異常沒找出原因，繼續堅持的話，身體容易留下后遺癥，特別是你現在骨骼肌肉發育不完全，更要注意。”
鐵伢子坐在椅子上休息一會等腳稍好些后，馬上開始跑步后的壓腿放松。正壓、側壓、髖壓、下腰。畢竟三歲小孩身體軟，沒經過練習，也可以自如做到正劈一字腿、側劈一字腿、髖部一字腿、下腰。“爺爺為何我要練習這個呢？“因為這都是基本功，你不僅是學弓，以后還會教你其他如何打架，這些都是必備的素質。”正所謂，練拳不練腿，到老冒失鬼。壓腿不活腿，實戰定吃虧。
接著開始早上的第二項練習：原地不動拿根箭雙手端平，虛擬射箭姿勢，左手保持1分鐘后，休息，再換右手一分鐘為一組，間隔休息一分鐘，做30組。目的是體會大拉鋸的基本要領：肩膀放松、耳聽弦口弦羽。三點一線原理，靶實箭虛，瞄著遠處目標的下方位置。爺爺在邊上不時修正他動作，并拍下視頻在間隔休息時，放給他看，指出錯誤地方。
這些練習做完后，總算可以摸弓了。爺爺把那把10磅傳統弓拿出來后，要求鐵伢子自己用回頭望月動作上弦。第一次上的時候總學不會，無法上好，看著爺爺做了幾次示范后，又嘗試了幾次，好不容易上好了。“爺爺，這個上弦看著簡單，怎么這么難啊？”“因為你方法不對，方法錯誤的話就容易扭弓稍。沒習慣，多上幾次就好了，其實簡單。你想啊，以后還要上90磅的呢，呵呵。”
并再次給鐵伢子提出了幾點要求：平時練習時，箭上不能安裝戰箭頭，只能裝橡膠箭頭。不空放弓，弓練習時不對準人。堅持每天按規定的要求做好每個動作和訓練量。不得在小朋友們面前爭強好勝，時刻記住“暗”的準則。
這是鐵伢子第一次玩真正的傳統弓，感覺比原來玩的塑料弓難拉開。雖然才10磅，但很硬。按照爺爺要求，搭箭后先不射出去，保持瞄準動作5秒再射，今初次練習，左右手只各射30箭，合計60箭。手痛，真痛，這是鐵伢子心里的第一想法，帶了鹿角扳指也痛，兩個大拇指發力不習慣，覺得怪怪的。練完后，只感覺大拇指不是自己的了，而且一身酸痛。照例，爺爺一旁指導每箭動作錯誤之處，視頻回放糾正等。
“爺爺，我看你玩那個90磅的弓沒有帶扳指，拇指不痛嗎？”
“習慣了，最開始練習時候我也帶扳指啊，后來用皮扳指代替，再裸指用小磅數弓試，往后就逐步增磅，最后就慢慢兩個裸指都可以拉90磅了。裸指拉弓是你以后也會要練習的，因為實戰中搭箭速度快。假如發生意外情況，沒有扳指還可以照常射箭呢。不僅你要熟練運用蒙氏射法，以后還會教你三指地中海射法，以全面你不同的射法，所以你以后必須左右兩手拇指與三指裸指都可以開大磅數弓。”
“嗯”，鐵伢子在一邊聽著，感覺不可思議，90磅裸指想著都痛。
“裸指還有個練習方法，今天下午我們會玩的。就是剛開始有點痛，后面慢慢習慣就好了，而且還鍛煉你的膽量哦，爺爺故作神秘的抬頭看著頭頂的鋼網。”
早上的幾項練習就暫告結束了，鐵伢子洗澡換衣服吃過早飯后，感覺累得不行，和奶奶招呼上午學堂不去后，直接躺床上一覺睡到了中午。
“不用怕，有彈力保護繩和速降保護裝置拴在你腰上。”鐵伢子醒來吃過中飯后沒休息多久，就被爺爺叫到樹下，告訴他開始下午練習。保護裝置一端固在腰間，另一端連在頭頂鋼絲幕網中央，戴好牛皮手套后被爺爺拉到了離地20米高的鋼絲天幕網，按要求用左右大拇指分別扣在鋼絲網上，像猴子樣垂直雙臂掛著不動，第一次要堅持1分鐘。10秒后鋼網就開始晃蕩，15秒越晃越厲害，28秒，“我堅持不住了，手指好痛。”啪，掉到半空被保護裝置拉住了。“休息一分鐘再繼續，”傳來爺爺的聲音。
在之后的一個小時內，被爺爺掛著鋼網上，掉下來，又繼續拉上去掛著，不斷重復。手指都感覺不是自己的了，胳膊也麻木了。鐵伢子到后面是憑著毅力在堅持著。“停，今天就到這里。”
被放下來后，鐵伢子不解的問爺爺:“這個是練習什么呢？”爺爺告訴他，這是左右手拇指拉力與硬度練習方法之一，以后要是開大磅數的弓，身體骨骼與肌肉必須要有量的積累，方可以隨著你的訓練量和年齡的增長，磅數也跟著良性增長。大拇指練習成功后，還要用地中海三指這樣練。為何要同時習慣左右手，因為開大磅數只用一邊發力，日積月累，脊椎會變形，后背腰會勞肌損傷。同時用大拇指/三指力量增強后，在格斗中是很好又隱秘的近身殺，這個會在格斗練習中學習如何去運用。
鐵伢子明白了，今天這只是初次懸掛不動，以后會要求像猴子樣，在上面移動，由10米到50米，把皮手套去掉，直至可以自如用左右手大拇指/三指在整個鋼幕網到處隨意移動后，再要求逐漸增加負重蕩。這個常規練習會一直伴隨著，天天都要堅持的基本功。什么時候能夠背著160斤的爺爺自如移動，就初有小成。
正所謂練拳不練功，到老一場空。作為業余愛好，一般人射箭是射紙靶，所以只會在技能、動作、射準上下去下苦功夫。你既然追求遠準狠，如何“狠？”那就要比常人更多幾倍的努力與付出。這是你自己選擇的道路，不管他人如何說，你自己埋頭走下去方為王道。
鐵伢子一邊摸著傷痛的大拇指，聽完后感覺似懂非懂。但想起昨晚爺爺射羊的那一箭，又似乎明白了什么。“乖孫子，來，趴到爺爺背上，抓緊，演示給你看。”
等鐵伢子趴在背上用保護裝置固定好，爺爺快步如飛爬上樹，一下就到了鋼幕網頂端，左右手大拇指如鋼鉤牢牢掛在上面，呼吸之間，就開始在鋼幕網四處快速移動，大拇指交替幾下就蕩到了20米開外。“再看爺爺用三指蕩100米。”話音未落，身形一扭，左右手三指快速移動，即使后面背著他，也毫不吃力的就到了百米處圍墻根，輕盈如猴，順墻就滑到了地面。
震驚，這過程，速度太快和輕松了。鐵伢子直至回到屋里把雙手泡在奶奶特制的藥水中，還在回味。也下定決心，以后要能像爺爺這樣手指如飛，因為挺好玩的，喜歡。泡了半個小時藥水后，手那種鉆心的痛消失了，左右手肌肉也感覺恢復了正常。
“走，下個練習，我們去湖里劃船，這個也挺好玩的哦。”爺爺帶著鐵伢子來到湖邊，湖里分別停著僅可容納一人坐的獨木船。
這是第一次劃船，鐵伢子穿好救生衣在搖晃不定中，戰戰兢兢的坐到了自己那艘船里。聽爺爺告訴自己劃船要領：
開始慢慢往前平推，同時兩腿彎曲至用力最佳角度，雙手推至前方，注意腿不要受慣性影響彎曲到盡頭，只要找到最佳用力角度即可。推漿到盡頭后，翻漿入水，接著腿用力蹬，手用力拉，靠槳扒水的力量推動船迅速前進，然后再次屈腿推槳，反復進行。
由開始的緊張，船槳亂跑不停指揮，還有力氣小了劃不動。瞎耽誤個把小時，到后面逐漸適應可以直劃5米、10米、20米、50米后，鐵伢子玩心大起。跟在爺爺后面，圍著湖慢慢的雙手劃著漿，一圈一圈又一圈，劃了兩個小時后，手臂酸痛的被叫上岸。回到屋里繼續泡澡，躺在一個大木桶里面，滾燙的水里飄著一股難聞中藥材，只想吐，但被奶奶強制按著必須泡一個小時，說是強筋骨去乏的。確實，上岸后，只感覺手臂、腿、腰背，整個身體都不是自己的了，肌肉酸痛。泡完澡坐在樹下休息時候才想起，這肯定又是爺爺的什么練習方法？貌似每次玩的項目都和練習有關聯，“對吧，爺爺。”
爺爺指著他的身體說道：“你看啊，劃船鍛煉了你的肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、三角肌（三角肌又稱為“虎頭肌”，能起到使肩關節外展的作用，）、背部肌群特別是背闊肌、
、腹肌、腿部肌肉（腿部肌肉也會參與一次完整的收縮與伸展）。”鐵伢子曉得了，通過劃船玩的方式，鍛煉的這些肌群與部位都是在射箭中、格斗上用得到的。這個劃船以后也是會要經常玩的，屆時距離增加、船體重量增加、速度增加。
奶奶每天配制的泡澡水，是能盡快消除身體隱患、解疲勞的。畢竟孫子才是三歲，在長身體階段，還是個小樹苗。過重的運動、過快的速度、過量的項目都不能參與，只是蜻蜓點水有個體會，隨著年齡增加，爺爺才會慢慢加大練習量。現在這個年紀主以敏捷、反應、技能、動作為主，功力練習比較少。
