剛在聽(tīng)微課的在線直播

啊！！掉下兩節(jié)課，聽(tīng)起來(lái)好吃力！聽(tīng)的頭昏腦脹。

哼！

世界，咋們來(lái)戰(zhàn)(??????)??

趁著給小天使沖奶的檔口出來(lái)喘口氣，發(fā)了今天的作業(yè)。接下來(lái)的七天里我要補(bǔ)聽(tīng)完微課和一邊追補(bǔ)之前的36張便簽作業(yè)。

加油！

吐槽完畢分割線來(lái)啦。

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Day1

R我從趙老師的第一堂課中學(xué)到什么？摘錄原話或者課程PPT上的文字

拆書(shū)的含義——指的不是快速的找出書(shū)的重點(diǎn)，而是這本書(shū)和我有關(guān)。既能夠?yàn)槲医鉀Q問(wèn)題，轉(zhuǎn)化為我的實(shí)際能力。

拆書(shū)法的適用邊界是學(xué)以致用類型書(shū)籍。

I：找出來(lái)這本致用類圖書(shū)當(dāng)中能夠?yàn)槲宜玫牟糠郑缓笾笇?dǎo)我解決我生活中的問(wèn)題，從而真切的化知識(shí)為我的能力，不再僅僅停留在儲(chǔ)存一堆知識(shí)在大腦里。

A1? ：我看的書(shū)除了專業(yè)書(shū)之外，就是都是致用類的，因?yàn)橄Ｍ軌蚪鉀Q自己的問(wèn)題。但是實(shí)際上我的學(xué)院式學(xué)習(xí)習(xí)慣讓我停留在以知識(shí)為導(dǎo)向，而不是注重把知識(shí)點(diǎn)落實(shí)在實(shí)踐解決問(wèn)題上。加上完美主義害怕犯錯(cuò)的個(gè)性，所以我都是恨不得把每一句都記住。現(xiàn)在回想起來(lái)，由于我沒(méi)有把知識(shí)點(diǎn)轉(zhuǎn)化為自己的語(yǔ)言說(shuō)出來(lái)，所以我始終是記不牢固的，經(jīng)常要翻看知識(shí)，搞的心累。90%時(shí)間都僅僅花在了自己是否全部記住知識(shí)點(diǎn)，整理筆記，擔(dān)心自己理解徹底了沒(méi)有，知識(shí)庫(kù)完整沒(méi)有，還要買(mǎi)哪些書(shū)做補(bǔ)充………導(dǎo)致留給實(shí)踐的時(shí)間都很少，書(shū)越買(mǎi)越多……所以知識(shí)沒(méi)有化為我的實(shí)際能力。

A2：我現(xiàn)在在看的《自控力》就是致用類的圖書(shū)，我要在符合我的問(wèn)題情況上的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行拆頁(yè)，因?yàn)樗鼈儗?duì)我有用所以我進(jìn)行RlA。

按照這本自控力書(shū)上面的課程安排每周一個(gè)主題。共10周。

把I和A2貼在我的墻上，每天看促進(jìn)落實(shí)。

每晚睡前在簡(jiǎn)書(shū)上發(fā)布我的當(dāng)日打卡。總結(jié)成功在哪，失敗原因在哪，和調(diào)整需要改進(jìn)的地方。加上有群友小伙伴們的陪伴督促我更有動(dòng)力。

作業(yè)2

【R 閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開(kāi)始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開(kāi)始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒(méi)睡夠而無(wú)法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無(wú)法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

I：找出不被任何事情打擾的，只屬于我自己的個(gè)人的時(shí)間，可以去做我的目標(biāo)事情。只是這個(gè)時(shí)間段沒(méi)那么容易找得到，可能找到后會(huì)被生活中各種突發(fā)事件給影響了，所以還可能需要你隨時(shí)各種調(diào)整。

A1標(biāo)簽:自己與之有關(guān)的經(jīng)歷

我每天都想在下班后有兩個(gè)小時(shí)的自我學(xué)習(xí)時(shí)間，實(shí)際上完成度并不高。

比如昨晚下班之后很疲倦，心累的感覺(jué)讓我失去自控力所以沒(méi)有馬上去休息洗漱，而是玩起了手機(jī)。妹子回來(lái)之后，跟她一起看了一個(gè)小時(shí)的無(wú)聊電視劇。然后進(jìn)入了幫忙帶娃模式。幫忙完畢之后已經(jīng)23點(diǎn)了。

疲倦的之下完美強(qiáng)迫癥，讓我拖延不想開(kāi)電腦學(xué)習(xí)。這種磨蹭的心情過(guò)去之后，已經(jīng)，十二點(diǎn)了。匆匆忙忙的看一個(gè)小時(shí)。精神又比較累，心又在自我譴責(zé)，學(xué)習(xí)效率當(dāng)然低了，匆匆忙忙打卡睡了。

昨晚就是我平時(shí)的縮影。

A2：今后怎么做

按照smart法則來(lái)

S具體的目標(biāo)

1時(shí)間和精力上的自我管理

2體質(zhì)上都能夠得到改善。

M量化每日內(nèi)容

閱讀自控力的兩本書(shū)和微課需要的書(shū)籍一本。三本書(shū)每本各15頁(yè)。每本45分鐘。用R|A記筆記。

記錄每天的自控力小挑戰(zhàn)。

冥想15分鐘。

散步一次

A行動(dòng)

閱讀2小時(shí)：（早一小時(shí)22.00睡覺(jué)，早起一小時(shí)7.00起床閱讀一小時(shí)。晚上的目前九點(diǎn)可以閱讀一個(gè)小時(shí)。）

運(yùn)動(dòng)? 19.30開(kāi)始。第一周先十分鐘的散步，半個(gè)月后就堅(jiān)持到十五分鐘，后半個(gè)月半個(gè)小時(shí)一次散步。

冥想3*5=15分鐘（ 早晨洗漱完成開(kāi)始。休和睡覺(jué)之前 ）

每晚在自控力上發(fā)當(dāng)日任務(wù)完成程度的簡(jiǎn)書(shū)作業(yè)打卡，還有小伙伴監(jiān)督，有動(dòng)力。

R

解決我的時(shí)間安排，提高專注力能力。

T時(shí)間

本期自控力讀寫(xiě)班+下一期讀寫(xiě)班。共90天。

10周里每周一個(gè)自控力書(shū)中的小挑戰(zhàn)。（每天的自我意志力小挑戰(zhàn)。）

每天的讀書(shū)筆記以拆書(shū)幫的方式記錄。