波馬訓(xùn)練倒數(shù)第二周
總跑量95.8km 計(jì)劃92km
順利跑完最后的interval和tempo課表
進(jìn)入最后七天賽前恢復(fù)動(dòng)員 打雞血的時(shí)間了
周一 下雨
平緩跑13km
感覺(jué)不是很easy
最后的心率又是跳針 實(shí)在無(wú)語(yǔ)
周二 interval 6趟1麥間歇跑400m
雨天 有點(diǎn)冷 潮濕 水進(jìn)入鞋子里
pace分別是 356/359/353/349/348/343
沒(méi)有貼tape的左itband 還是顯得有點(diǎn)緊
其他身體部位沒(méi)什么大反應(yīng)
原本計(jì)劃是周四早上跑Tempo16Km/10麥
天氣預(yù)報(bào)星期四將下一整天的雨
于是提前 在星期三傍晚跑這個(gè)課表
風(fēng)大 有點(diǎn)陰冷
跑熱了之后 感覺(jué)還不錯(cuò)的
BCSS田徑場(chǎng)繞40圈
平均pace大約408左右吧
整體來(lái)說(shuō) 效果還行
也許不怎么習(xí)慣傍晚訓(xùn)練
身體在訓(xùn)練結(jié)束后反應(yīng)還是蠻大的
興奮與疲勞交錯(cuò)
當(dāng)晚的睡眠受了很大影響
周五 下雨
在跑步機(jī)上 磨蹭了12km
周六
與政委康哥一起easy跑13km
DVT再熟悉不過(guò)了
Ikea的早餐依舊簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單
跟一隊(duì)伙伴聊跑馬
時(shí)間過(guò)得特別快
周日
跟偉哥跑奧城TTT
偉哥的感冒多少影響了他的狀態(tài)
希望在剩下的一個(gè)星期他能順利調(diào)整起來(lái)
這點(diǎn)信心還是有的
最后在Tims跟奧城幫喝咖啡聊天
完美結(jié)束了這周訓(xùn)練
周五晚上 榮幸參加了敏姐夫婦組織的波馬出征聚會(huì)
感謝陳鳴姐送來(lái)的波馬蛋糕 太漂亮！
預(yù)祝所有參賽的多跑健將們 波馬順利 PR隨意！
也感恩所有一起出征波士頓的后勤們
你們最美！
