有了參賽確認(rèn)書 才有資格說自己真的可以參加波士頓馬拉松了 就如演員入圍了奧斯卡 自帶光環(huán)
自從芝加哥馬拉松前四周右小腿受傷之后，雖然帶傷也算圓滿地跑完芝馬，但是有些心理和態(tài)度不知不覺中發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變。
緩沖 我需要緩沖 這是傷后我對自己說的。
都說要聽你身體的，就如每次我們茫然地不知所措之時。
芝馬之后，悠哉地隨性歡樂跑。十月多倫多湖濱馬也只是配速了個半馬。回國辦事之時與靜姐一起參加了個山地馬拉松，被虐到無比后怕。這些其實都是我隨性而為，愛咋咋滴。
我很明白自己的目標(biāo)，2017年四月的波士頓馬拉松。目標(biāo)不高 定在了315完賽。不求圖破自己的個人最好成績，只求好好地?zé)o傷跑好！
有目標(biāo)就必須有一個準(zhǔn)備過程。是的，需要一個訓(xùn)練周期。經(jīng)過幾次詢問，最后還是因為時間關(guān)系，也聽從了CZ的建議，決定跟漢生18周高級advancedPlan。12月5日從國內(nèi)回來，體重增加到78kg！12月15日 星期四第一次訓(xùn)練跑 ，就這么開始了波馬備戰(zhàn)之旅......
前四周 基本都是Easy跑 一周六跑
周二interval 周四Tempo 周六LongRun 周三休！
其余的 都是Easy Run ～這就是漢生的基本構(gòu)架
Week01 第一周
Dec.15-18 ?總里程44.15 /計劃43
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Week02 第二周
Dec.19-25 總里程71.67/計劃59
備注：多出的里程是因為周二跑12趟400米，其中間歇400米。完全按計劃跑的
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Week03 第三周
Dec.26-Jan.1 總里程83.07/計劃77
備注：周日參加多跑團元旦跑 跑了20.17km/計劃16km，主動降了pace速度。
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Week04 第四周
Jan.2-8 總里程78.92/計劃75
備注：計劃里周六周日應(yīng)該是13km&13km背靠背，因為參加了周六室內(nèi)慈善半馬跑，周日就只補數(shù)跑了5km。第一次變動了計劃！
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Cross-Training交叉訓(xùn)練
游泳為主 主要是放松
采用靜姐推薦的Keep應(yīng)用 跟著做HIIT減脂兩周
力量訓(xùn)練從第五周開始加入！
Weight 體重變化
77.5kg開始 現(xiàn)在75.2kg
四周總共下降2.3kg 感覺主要是水分 ：）
浮動還是有的
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總結(jié)一下
從受傷到這次開始訓(xùn)練 正好四個月
沒有系統(tǒng)好好地訓(xùn)練
感覺體能或者說是 身體感受好像回到了“封建”時代
速度提不上 體重也是個負(fù)累
只能慢慢地打一打base 積極點減重
感覺慢慢在往前走
希望總會有的
多一次訓(xùn)練 就多一分希望
只要自己不放棄
那么什么還能阻擋呢？
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冬季訓(xùn)練在多倫多 最苦逼
不是下雪就是低氣溫
能堅持跑的 都是好樣的！
繼續(xù)堅持 繼續(xù)加油！
