51-先有意義，再有條理！

對事務明確意義就是要：刪除不需要做的；暫時保留還需要醞釀的；待辦的就放入日歷和情境清單中。

明確意義我們要進行選擇與取舍。

80%的事情不需要做，或者不需要自己做。還有大量的事情是我們暫時還拿不定主意要不要做，或者在等待時機做的。剩下的就是承諾，有截止時間的承諾就放入日歷；沒有截止時間的承諾，那些需要根據你的時間、空間和精力去做的事務，就統一放進情境清單。

要先有意義，再有條理呢，因為人活一生，事情是做不完的，所以我們要對每件事進行思考和評估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除；把暫時沒時間做的擱置。剩下的事情就是必須要做的。再把這一項里的事務進行更嚴格的分類，分為日程事務和情境事務。

感悟：經過思考和選擇，你的生活才是自己要想的生活。在生活中不需要過多的思考，按照計劃執行生活才會輕松，沒有焦慮。

52-一事一日一生視角

一件事，通過三個問題，把想法變成行動，先有意義在有條理。

每日反思，早起問自己今天我要做什么，晚上問自己做了什么，

一生反思，人生需要導航，五萬米高空

感悟：需要用不同的視角反思，讓自己更好的掌控人生。

53-早起和反思是最好的搭檔

早晨晨間日記做計劃；晚上冥想做計劃。反思方法 寫日記；未來計劃 ； 對一件事情的反思 清空收件箱；

對人生的反思6個問題 ：我要做些什么；我要的結果是什么；我的角色和職責是什么；我長期的目標是什么；我理想的藍圖是什么；我為人的宗旨和原則是什么。

感悟：每天早晚的反思能讓自己不斷地調整航向，讓自己更好地走向目標。

54-培養自己每周做檢視的習慣

按時間維度來進行“反思”。一周做一次的周檢視；一個月做一次的叫月度檢視；一年做一次的叫年度檢視。

一周的任何一天做周檢視都行，但是建議選在：周一、周五或者周日。周檢視不僅是對過去一周的反思，還要對未來一周進行計劃。

在開始檢視時，首先可以看一看自己的日歷和清單，看看過去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已經做完的下一步行動。

接著可以翻一翻過去一周寫的晨間日記，回顧一下每天記錄的經驗和反思。

然后還要再次打開日歷看一看未來1～3個月的行程安排，

緊接著我們還要再次打開自己的清單，清單上寫著各種我需要做，但是不用急著做的事情，但這些事情也是越快完成越好，看一看，簡單評估之后，對未來的要完成的清單事務也獲得了掌控。

平時我們要養成隨手記錄的習慣，清空收件箱的工作就放在周檢視時來批量完成吧！

在做周檢視時要關注到的版塊：日歷；清單系統；清空收件箱

做檢視的時候大家還可以去看看自己一年的夢想板，以及自己人生的五萬米高空。

感悟：周檢視讓你停頓回顧，對自己的未來方向有所了解，調整自己的方向繼續前進。

55-如何做好自己的月度檢視？

月度檢視其實就是對過去一個月做一個全面的總結。先梳理關鍵字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。結合自己“人生5萬米高空”中的【2萬米高空---目標】進行總結會更好，因為2萬米高空里的事務大多是我們的年度目標。

每個月都檢視一次過去一個月與當年【年度目標】的匹配程度。

我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視，同時我們還要對未來幾個月進行前瞻性的計劃與思考，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標的關系。

感悟：月檢視提醒你自己的目標，讓你確認自己的努力與目標是否一致，同時對未來的幾個月做好規劃。

56-夢想板與年度檢視是一對孿生兄弟！

剛開始可以做一個一年內的，待到你的意志和認識已經足夠強大，你就可以做5年內的，甚至是一生的夢想板了。

夢想板有一個孿生兄弟，它就是年度檢視。年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎上，總結好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標與計劃。

成就一件事，我們只欠3點認識：a)爛開始。有了目標之后，我們要從最重要的小事開始行動。b)反復練習。爛開始但不能懶行動，在持續做的過程中我們還要注意不斷地對目標進行修正與改進，每天讓自己進步一點點。C)以夢想為做事標準。我們牢記自己的夢想與目標之后，每天我們在選擇做最重要的事情的時候，就有了標準。

要按照周期去檢視與回顧，將目標牢記，并且把目標在實踐的過程中不斷地修正調整，最終讓目標成為每天行動的指南針。

感悟：日檢視，周檢視，月檢，年檢視，夢想版視缺一不可。

57-運動的意義絕不僅僅是帶來健康

精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節奏。運動、睡眠、飲食,冥想為我們的身體儲存能量，工作就釋放能量。

運動和冥想是治療拖延癥最佳方法。運動可以為我們帶來3方面的作用：身體健康:心情愉悅；改善拖延。

感悟：運動有助于改善拖延，給人充沛的精力。

58-長距離慢跑是愛上跑步的秘訣

剛開始運動時，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來?，找到適合自己的節奏，就不至于感覺很辛苦。

當我們用走路的速度來跑步，肯定能跑起來，當堅持30分鐘之后，身體就會開始發熱，心情就會變得愉悅起來，漸漸地就會產生一種戀愛的甜蜜感。“LSD”（全稱Long Slow Distance），翻譯過來就是：長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠。

剛開始跑步，目的是要養成跑步的習慣的話，建議你每天都跑！循序漸進，不要一次性跑太多，最重要的是不受傷！

不是去堅持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅持，慢以致遠！

感悟：堅持還是很重要的，每天有無數的事情會打亂你的計劃，但如何你是喜歡一件事情，你會尋找任何方法去完成，如果是被逼的，你會找各種理由推脫。

59-簡愛跑步法

核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！

簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。

挺：在跑步的過程中要抬頭挺胸。

傾：在跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜。是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。使我們重心前移，跑起來更輕松，速度也更快

柔：人體是三級彈簧設計，三個點就在：腳尖、腳后跟和膝蓋。初跑者，要么是整個腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。在跑步時步幅要小，步頻要快，這樣跑步我們就不會感覺到很累

衡：身體一定要保持直立平衡的。跑步的路面平衡。擺臂也要注意不要超過身體的中心線。這就是“衡”的三方面：身體、路面和擺臂。

堅：在跑步的過程中要堅強。跑步是一個慢慢來的過程。每天跑一點，直到養成跑步的習慣。

感悟；學習跑步的方法，愛上跑步。

60-跑步初學者的裝備推薦！

易效能倡導3+1的生活方式：早睡早起、健康飲食和運動健身，以及冥想。用3+1的生活方式來實現精力的基本管理。身體的能量是精力的基礎。

運用簡愛跑步法的核心思想：慢，以保證不受傷的方式進行跑步。

建議大家“晨跑”，一周保持3-4次的運動量。

慢跑，只有長距離慢跑才能訓練你的耐力。而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高。

跑步時可以全身心地和自己在一起，可以做反思。或者聽聽各種小短課。

運動中可能用到的耳機，推薦大家買索尼的防水耳機；比較高端的可以買一個智能手表來記錄自己的心率。

運動的書籍《奔跑的力量》《天生就會跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像戀愛一樣去跑步》

感悟：開始跑步吧，你會愛上它。